Adakah Rumah Berantakan Menjadikan Depresi Anda Lebih Buruk?

Kandungan

• Bagaimana persekitaran anda menggambarkan keadaan anda
• Kebersihan adalah bentuk penghormatan diri
• Bermula kecil
• Kesan jangka panjang
• Bawa pulang

Saya telah mengalami kemurungan yang teruk selama saya ingat.

Kadang-kadang, sangat tertekan bermaksud pergi keluar setiap malam, mabuk sebisa mungkin, dan memburu sesuatu (atau seseorang) untuk mengalihkan perhatian saya dari kekosongan dalaman.

Pada masa yang lain, ia melibatkan tinggal di piyama saya dan menghabiskan hari, kadang-kadang berminggu-minggu, menonton rancangan di Netflix dari tempat tidur saya.

Tetapi tidak kira sama ada saya berada dalam tempoh pemusnahan aktif atau hibernasi pasif, satu bahagian dari kemurungan saya tetap berterusan: Rumah saya selalu kelihatan seperti puting beliung yang melaluinya.

Bagaimana persekitaran anda menggambarkan keadaan anda

Sekiranya anda pernah mengalami kemurungan, anda mungkin terlalu biasa dengan kemampuan kemurungan yang kuat untuk memberi anda semua tenaga dan motivasi. Hanya memikirkan mandi seperti memerlukan usaha maraton. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa rumah orang yang sangat tertekan biasanya tidak dalam keadaan luar biasa. Tambang pasti tidak terkecuali.

Selama bertahun-tahun, persekitaran saya adalah gambaran sempurna mengenai keadaan mental saya: kacau, tidak bersemangat, tidak teratur, dan penuh dengan rahsia yang memalukan. Saya takut ketika ada yang meminta untuk datang kerana saya tahu itu bermaksud salah satu daripada dua perkara: Cabaran pembersihan yang nampaknya tidak dapat diatasi, atau membatalkan rancangan untuk seseorang yang saya sayangi. Yang terakhir memenangi 99 peratus masa.

Saya dibesarkan dengan idea bahawa kemurungan bukanlah penyakit yang sah seperti kelemahan. Itu boleh diatasi jika saya hanya berusaha lebih keras. Saya sangat malu kerana tidak dapat menarik diri dari itu, saya melakukan semua yang saya mampu untuk menyembunyikannya. Saya mempunyai senyuman palsu, minat palsu, tawa palsu, dan teruskan kepada rakan dan keluarga tentang betapa gembira dan yakinnya perasaan saya. Pada hakikatnya, saya secara diam-diam merasa putus asa dan kadang-kadang, bunuh diri.

Malangnya, fasad yang selalu saya kerjakan setiap hari akan terus runtuh sekiranya ada yang masuk ke apartmen saya. Mereka akan melihat pinggan mangkuk kotor melimpah di wastafel, pakaian berserakan, banyak botol anggur kosong, dan gundukan sampah terkumpul di setiap sudut. Oleh itu, saya mengelakkannya.Saya akan membuat rancangan, membuat alasan, dan melukis diri saya sebagai orang yang sangat peribadi yang lebih suka orang tidak datang, walaupun pada hakikatnya tidak ada yang lebih saya perlukan daripada orang yang datang.

Kebersihan adalah bentuk penghormatan diri

Setelah bertahun-tahun persembahan ini yang mungkin tidak meyakinkan siapa pun tentang kestabilan saya, saya mendengar ungkapan yang kemudian saya dapati adalah pemangkin kepada perubahan hidup yang besar:

Kebersihan adalah bentuk penghormatan diri.

Kata-kata itu mula mengubah perspektif saya, membuat saya sedar bahawa saya telah lama mengabaikan persekitaran saya kerana saya merasa benar-benar habis. Tetapi kebanyakannya, saya tidak melihat keutamaannya Saya telah mengalami tunggakan bil yang semakin meningkat, saya berhempas pulas untuk menyelesaikan tugas saya, dan hubungan saya sangat teruk kerana kekurangan penjagaan dan perhatian saya. Jadi, membersihkan pangsapuri saya sepertinya bukan di bahagian atas tugas saya.

Tetapi makna ungkapan sederhana itu tersekat dengan saya. Kebersihan adalah bentuk penghormatan diri. Dan ia mula terdengar lebih benar dan benar di mata fikiranku. Semasa saya melihat sekeliling pangsapuri saya, saya mula melihat kekacauan itu: kekurangan harga diri.

Bermula kecil

Walaupun memperbaiki hubungan nampaknya terlalu mencabar dan mendapati kepuasan dalam pekerjaan saya kelihatan mustahil, menghabiskan sedikit masa untuk menguruskan apartmen saya setiap hari mula merasa seperti sesuatu yang nyata yang dapat saya lakukan untuk mempromosikan kesejahteraan saya. Jadi, itulah yang saya buat.

Saya mula kecil, mengetahui bahawa jika saya mengambil terlalu banyak sekaligus, kelumpuhan kemurungan akan mengambil alih. Jadi, saya komited untuk melakukan satu perkara yang baik untuk pangsapuri saya setiap hari. Pertama, saya mengumpulkan semua pakaian saya dan memasukkannya ke dalam satu timbunan, dan itulah untuk hari pertama. Keesokan harinya, saya membersihkan pinggan. Dan saya terus berjalan seperti ini, melakukan sedikit lebih banyak setiap hari. Saya benar-benar mendapati bahawa dengan setiap hari baru menyelesaikan sesuatu, saya mempunyai sedikit motivasi untuk diambil pada hari berikutnya.

Lama kelamaan, motivasi ini terkumpul ke dalam tenaga yang diperlukan untuk menjaga rumah yang cukup bersih sehingga saya tidak lagi merasa malu dengannya. Dan saya mendapati bahawa saya juga tidak merasa malu terhadap diri sendiri.

Kesan jangka panjang

Saya tidak tahu berapa banyak kekacauan rumah saya yang mempengaruhi kesejahteraan saya. Buat pertama kalinya selama bertahun-tahun, saya dapat bangun dan tidak langsung menghadapi kemurungan saya dalam bentuk botol anggur kosong dan kotak pengambilan lama. Sebaliknya, saya melihat ruang yang teratur. Ini menggambarkan kekuatan dan kemampuan saya.

Kelegaan kecil yang saya alami ini cukup untuk memberi inspirasi kepada saya untuk terus berjalan. Setelah apartmen saya bersih, saya mula memikirkan lebih banyak hiasannya. Saya menggantung gambar yang membuat saya tersenyum, menukar penutup tempat tidur saya dari sesuatu yang menjemukan menjadi sesuatu yang terang dan berwarna-warni, dan mengeluarkan warna gelap dari tingkap saya untuk membiarkan cahaya matahari masuk untuk pertama kalinya dalam beberapa tahun.

Ia membebaskan. Dan, ternyata, perubahan sederhana ini disokong oleh sains. Satu kajian yang diterbitkan dalam Buletin Psikologi Sosial dan Sosial menunjukkan bahawa orang yang menggambarkan kediaman mereka sebagai berantakan atau tidak selesai mengalami peningkatan mood tertekan sepanjang hari. Sebaliknya, orang yang menggambarkan kediaman mereka tidak teratur - anda meneka - merasakan kemurungan mereka berkurang.

Bawa pulang

Dari banyak orang yang menghadapi masalah ini, mengatur rumah anda adalah salah satu perkara paling ketara yang dapat anda atasi. Sains bahkan menunjukkan bahawa setelah anda melakukannya, anda akan merasa lebih kuat dan sihat.

Saya benar-benar memahami bahawa mengubah bencana huru-hara menjadi kediaman yang anda rasa seronok dapat dirasakan sebagai suatu prestasi yang mustahil, terutama ketika anda berada dalam keadaan tertekan. Tetapi ingat bahawa itu bukan perlumbaan! Seperti yang saya katakan, saya mulakan dengan meletakkan semua pakaian saya dalam satu timbunan. Oleh itu, mulakan perkara kecil dan lakukan apa sahaja yang anda boleh. Motivasi akan menyusul.