Sehari dalam Diet Saya: Jurulatih Turun Berat Keri Gans

Kandungan

• Sarapan pagi: Oatmeal dan OJ
• Makan tengah hari: Sandwic
• Pencuci mulut makan tengah hari: Raspberi
• Makan Siang Manis: Coklat Gelap Kalsium Adora
• Snek Petang: Nanas, Blackberry, dan String Cheese
• Selera Makan Malam: Salad
• Makan Malam: Tender Rangup, Kentang Bakar dan Tauge Brussels
• Minuman Makan Malam: Martini
• Pencuci mulut: Adora Calcium
• Coklat gelap
• Ulasan untuk

Sebagai ahli diet berdaftar dalam amalan swasta, Shape.com's Weight Loss Coach, pengarang Diet Perubahan Kecil, dan keperibadian media dan jurucakap, kehidupan saya boleh menjadi agak sibuk, sedikitnya. Tetapi tidak kira apa, saya sentiasa meluangkan masa untuk menyediakan makanan yang sihat-kebanyakannya dengan memastikannya cepat dan ringkas. Saya memilih makanan yang tinggi serat dan menyediakan banyak protein dan lemak sihat untuk memastikan saya kenyang dan kenyang sepanjang hari. Saya juga cuba menjimatkan ruang untuk memanjakan atau dua, kerana anda akan melihat dengan melihat seperti apa hari biasa dalam diet saya.

Sarapan pagi: Oatmeal dan OJ

Secara praktikal sepanjang tahun, tidak kira betapa panasnya di luar, saya memulakan hari saya dengan semangkuk oatmeal. Saya membuat gandum memasak cepat (tidak boleh dikelirukan dengan segera) dengan susu tanpa lemak di dalam ketuhar gelombang mikro dan kemudian di atasnya dengan keju kotej rendah lemak, biji chia, dan kayu manis. Gabungan serat, protein dan lemak membuatkan saya pada asasnya berpuas hati sehingga waktu makan tengah hari. Bersama-sama dengan oat saya, saya mempunyai segelas jus oren 100% dicampur dengan kira-kira jumlah seltzer yang sama kerana saya ingin mendapatkan hidrat yang baik untuk memulakan hari tetapi tidak mengambil terlalu banyak kalori tambahan semasa melakukannya; Saya juga memerlukan jus untuk mengambil vitamin saya.

BERKAITAN: 16 Resipi Oatmeal yang sedap

Makan tengah hari: Sandwic

Biasanya saya tidak berasa puas semasa makan tengah hari tanpa roti, oleh itu saya hampir selalu mempunyai sandwic. Ciptaan saya yang popular adalah 2 keping, Yehezkiel 4: 9 dihiasi dengan Salad Tahu Asli Bumi, Makan, tomato, bawang, alpukat, dan selada. Jika saya mempunyai timun di rumah, saya membuangnya juga-lebih banyak sayur-sayuran lebih baik.

Pencuci mulut makan tengah hari: Raspberi

Salah satu pencuci mulut kegemaran semasa makan tengah hari adalah buah. Saya biasanya memilih beri walaupun tidak ada musim dan memakan keseluruhan bekas. Selalunya saya mempunyai secawan kafein hitam dengan ini, kerana saya merasakan ia meletakkan "topi" pada akhir makanan saya.

Makan Siang Manis: Coklat Gelap Kalsium Adora

Makanan tambahan coklat gelap Adora Calcium memenuhi keinginan saya untuk sesuatu yang manis.

Snek Petang: Nanas, Blackberry, dan String Cheese

Saya tidak pernah melangkau snek petang; jika tidak, saya akan terlalu lapar menjelang waktu makan malam. Makanan ringan saya sentiasa terdiri daripada karbohidrat (sebaik-baiknya tinggi serat tetapi tidak selalu) dan protein, dan agak berbeza-beza bergantung pada mood saya (iaitu masin atau manis). Saya sering mencuba untuk mendapatkan satu lagi hidangan buah untuk hari itu, tetapi jangan sekali-kali memakannya sahaja atau saya tidak akan berpuas hati. Keju menghasilkan protein yang hebat, tetapi kerana saya menyukainya, saya melakukan yang terbaik dengan hidangan terkawal bahagian, seperti keju tali.

BERKAITAN: 40 Idea Makanan Ringan, Berkrim, Sihat untuk Bawah 200 Kalori

Selera Makan Malam: Salad

Membesar ibu saya sentiasa memberi kami salad untuk memulakan hidangan kami, dan sehingga hari ini saya tidak pernah berhenti melakukannya. Makan malam tanpa salad untuk saya hampir seperti pagi tanpa oatmeal. Salad biasa saya mempunyai salad romaine, timun, bawang merah, tomato, dan badam yang dihiris. Saya terlalu malas untuk membuat salad dressing saya sendiri dan akhir-akhir ini saya membeli Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing. Saya mungkin hanya menggunakan sekitar 1 sudu besar - kerana saya memotong salad saya, sedikit sebanyak. Kursus pertama ini pasti membantu mengisi saya.

Makan Malam: Tender Rangup, Kentang Bakar dan Tauge Brussels

Kebanyakan tetapi tidak semua makan malam saya berasaskan vegetarian. Sejak saya menemui Gardein's Crispy Tenders (terbuat dari soya), saya terpikat. Setelah membakar di dalam ketuhar, saya mencucinya dengan tuala kertas untuk mengeluarkan lebihan minyak. Kentang panggang biasanya terdapat di pinggan makan saya bersama sayur kegemaran saya: pucuk pucuk Brussels sederhana. Dengan mengemas kentang saya dengan hummus kacang biasa dan / atau kacang hitam dan satu sudu krim masam rendah lemak, saya tidak pernah ketinggalan mentega.

Minuman Makan Malam: Martini

Saya menikmati satu koktel dengan kebanyakan makan malam saya: Ketel One, tanpa vermouth, digoncang dan tidak dikacau. Buah zaitun adalah bahan utama.

Pencuci mulut: Adora Calcium

Coklat gelap

Adora lain mengakhiri malam saya dengan nada manis.

BERKAITAN: 18 Resipi Pencuci Mulut Coklat Oh-So-Good

Ulasan untuk