Cara Bersenam Seperti Penari

Kandungan

• Faedah tarian
• Jenis senaman
• Barre
• Tali
• Angkat kaki Arabesque
• Pilates
• Slaid tang
• Pilates bergolek
• Zumba
• Bisep melantun
• Gelongsor
• Senamrobik langkah
• Asas betul
• Tingkatkan angkat lutut
• Mengapa badan yang sihat adalah yang paling penting
• Makan makanan yang seimbang
• Bila hendak bercakap dengan profesional
• Garisan bawah

Apabila orang bercakap mengenai "badan penari," mereka biasanya merujuk pada badan yang panjang dan langsing. Ia sering dikaitkan dengan bingkai yang lebih langsing.

Istilah ini digunakan untuk menggambarkan rupa tertentu. Namun, itu tidak bermaksud menari terhad kepada jenis badan tertentu. Tarian dapat dinikmati oleh sesiapa sahaja, tidak kira bentuk dan ukurannya.

Lebih-lebih lagi, menari adalah senaman aerobik dengan kelebihan kesihatan yang luar biasa. Aktiviti ini dapat meningkatkan daya tahan, koordinasi, dan banyak lagi.

Anda tidak memerlukan "badan penari" untuk menikmati faedah ini. Yang paling penting ialah badan anda sihat. Inilah yang akan membuat anda merasa baik dan kuat, bersama dengan makan dengan baik, tetap aktif, dan melihat tubuh anda dalam keadaan positif.

Sekiranya anda berminat dengan latihan berasaskan tarian, cubalah latihan dalam artikel ini. Selalu dilakukan, teknik ini akan membantu anda mencapainya anda versi badan yang sihat.

Faedah tarian

Sebagai bentuk senaman kardio, tarian dapat meningkatkan pelbagai aspek kesihatan anda.

Manfaat tarian yang berpotensi termasuk:

• penurunan berat badan atau penyelenggaraan
• peningkatan kesihatan jantung
• otot yang lebih kuat
• daya tahan yang lebih baik
• peningkatan kekuatan tulang
• peningkatan harga diri
• keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik
• peningkatan mood dan tenaga
• peningkatan fungsi mental
• tidur yang lebih baik
• kegelisahan dan tekanan

Jenis senaman

Terdapat banyak cara untuk bersenam seperti penari. Salah satu tekniknya ialah dengan bangun dan beralih ke lagu kegemaran anda!

Tetapi jika anda mahukan rutin koreografi, cubalah salah satu latihan gaya tarian berikut.

Barre

Barre adalah program kecergasan yang diilhamkan oleh balet. Ia memerlukan pengulangan dan denyutan yang tinggi, yang meningkatkan daya tahan anda. Pergerakan barre biasanya disesuaikan dari balet, Pilates, dan yoga.

Latihan, yang terutama menggunakan berat badan anda, dilakukan di baret barre. Tujuannya adalah untuk menegangkan otot sambil meningkatkan kekuatan keseluruhan.

Teknik barre merangkumi:

Tali

Plié adalah pergerakan balet asas. Ia melibatkan otot kaki atas, termasuk glute dan paha depan anda.

1. Berdiri tegak. Letakkan kaki anda bersama. Tarik bahu anda dan tarik tulang ekor anda ke lantai.
2. Putar kaki anda ke luar, tumit bersama. Mengecutkan glute dan paha anda.
3. Bengkokkan lutut tanpa mengangkat tumit. Libatkan inti anda.
4. Kembali ke kedudukan permulaan.

Angkat kaki Arabesque

Latihan ini diilhamkan oleh arabesque, gerakan balet klasik. Seperti plié, arabesque berfungsi otot glute dan paha.

1. Berdiri di hadapan barre atau kerusi yang kukuh. Letakkan tangan anda di tepi dan menghadap kaki ke hadapan.
2. Langkah kaki kanan anda ke belakang, jari kaki menunjuk ke belakang anda. Bengkokkan lutut kiri anda. Engsel ke depan dari pinggul anda, tulang belakang lurus.
3. Libatkan inti anda. Angkat kaki kanan hingga rata dengan pinggul. Turunkan kaki anda dan ketuk lantai. Ulangi.
4. Tukar kaki dan ulangi.

Pilates

Pilates melibatkan pergerakan fleksibiliti, kestabilan, dan daya tahan yang rendah. Ia memfokuskan pada kekuatan teras dan otot, bersama dengan penjajaran postur.

Senaman sangat baik untuk memahat otot anda. Banyak gerakan yang diilhamkan oleh tarian, seperti:

Slaid tang

Slaid tongkat mencabar otot paha anda, termasuk paha dan glute anda. Mereka menggabungkan kedudukan balet asas dengan pergerakan kaki tambahan.

1. Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu. Arahkan jari kaki ke luar, kaki di bawah lutut. Letakkan cakera gelongsor atau tuala di bawah satu kaki.
2. Gerakkan kaki ke sisi. Bengkokkan lutut sehingga paha anda selari dengan lantai. Jeda sebentar.
3. Luncurkan kaki anda ke kedudukan permulaan. Ulangi.
4. Tukar kaki dan ulangi.

Pilates bergolek

Sebagai langkah standard Pilates, penggulungan Pilates berfungsi untuk abs dan belakang anda.

1. Mulakan dari belakang anda di atas tikar. Luruskan kaki anda, rileks bahu anda, dan pasangkan inti anda.
2. Angkat tangan anda, menunjuk ke dinding di belakang anda.
3. Gerakkan tangan anda ke atas. Jatuhkan dagu dan angkat punggung atas. Libatkan perut anda, lengkapkan seluruh bahagian badan anda.
4. Teruskan sehingga anda duduk. Panjangkan tangan anda seperti ballerina.
5. Tarik abs anda, turunkan badan anda, dan kembali ke posisi awal. Ulangi.

Zumba

Untuk senaman tenaga tinggi, cubalah Zumba. Ia menampilkan senamrobik dan gerakan tarian yang dilakukan untuk muzik Amerika Latin.

Oleh kerana Zumba melibatkan seluruh badan, anda akan mendapat senaman badan yang hebat. Ini membantu menguatkan otot dan meningkatkan daya tahan.

Cubalah gerakan Zumba ini:

Bisep melantun

Teknik ini meningkatkan degupan jantung anda semasa menggerakkan bisep dan tali pinggang. Anda boleh melakukannya dengan atau tanpa berat.

1. Letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar pinggul. Gerakkan ke sisi, panjangkan kaki yang bertentangan, dan ketuk lantai. Tetap berselang seli.
2. Untuk menambah ikal bisep, bawa kedua lengan ke dada semasa anda melangkah ke sisi.
3. Untuk menambahkan keriting hamstring, angkat kaki yang dilanjutkan ke punggung anda. Terus berselang seli.

Gelongsor

Slaid mencabar kaki dan lengan anda sambil meningkatkan degupan jantung anda.

1. Letakkan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul. Melangkah ke sisi, sedikit menekuk lutut ke arah itu. Kumpulkan kaki anda.
2. Ulangi ke arah yang bertentangan. Terus melangkah ke sebelah.
3. Untuk menambah lengan, angkat lengan ke bahu setiap kali anda melangkah. Ulangi.

Senamrobik langkah

Senamrobik langkah menggabungkan muzik optimis, gerakan koreografi, dan platform yang dinaikkan. Melangkah ke platform menarik otot anda dan membuat jantung anda mengepam.

Pergerakan standard merangkumi:

Asas betul

1. Berdiri di hadapan langkah. Letakkan kaki kanan anda di atas.
2. Langkah dengan kaki kiri, kemudian mundur dengan kanan.
3. Mundur dengan kaki kiri.

Untuk melakukan asas kiri, pimpin dengan kaki kiri dan bukannya kanan.

Tingkatkan angkat lutut

1. Berdiri di hadapan langkah. Letakkan kaki kanan anda di atas.
2. Angkat badan anda ke atas, bengkokkan lutut kiri ke dada. Secara serentak bengkokkan siku kanan anda, membawa tangan kanan ke bahu anda.
3. Langkah kaki kiri anda ke belakang dan turunkan lengan anda. Langkah kaki kanan anda ke belakang. Ulangi.

Mengapa badan yang sihat adalah yang paling penting

Sekiranya anda ingin menguatkan otot atau menurunkan berat badan, menari dapat membantu. Tetapi ketika anda beralih ke irama, cobalah untuk memfokuskan pada keseluruhan manfaat dan bukannya mendapatkan penampilan tertentu.

Yang paling penting ialah badan anda sihat. Ini akan membantu anda menguruskan keadaan kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit kronik.

Bagaimanapun, tidak ada penampilan tertentu yang menunjukkan kesejahteraan. Tubuh yang kuat dan sihat terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz.

Menari dapat membantu anda mencapai anda versi kesihatan. Ini juga memberi anda peluang untuk mempraktikkan positif tubuh, yang meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

Semasa anda meneroka latihan yang diilhamkan oleh tarian, inilah yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih positif:

• Hargai bagaimana tubuh anda dapat melakukan rutin.
• Kenali bagaimana menari membuat anda merasa.
• Perhatikan perubahan positif dalam mood, tenaga, dan daya tahan anda.
• Hargai pengalaman mempelajari sesuatu yang baru.
• Elakkan membandingkan diri anda dengan penari lain.

Dengan menumpukan perhatian pada perkara-perkara menakjubkan yang dapat dilakukan oleh tubuh anda, anda dapat mengembangkan imej badan yang lebih sihat melalui tarian.

Makan makanan yang seimbang

Senaman hanyalah satu bahagian badan yang sihat. Juga penting untuk makan makanan yang seimbang dan berkhasiat.

Secara amnya, ini merangkumi:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini kaya akan serat, antioksidan, dan vitamin. Buat sekurang-kurangnya separuh sayur-sayuran makanan anda, dan nikmati buah-buahan sebagai makanan ringan yang berkhasiat.
• Lebih banyak biji-bijian. Tidak seperti biji-bijian halus, biji-bijian seperti quinoa dan oatmeal mempunyai nutrien penting.
• Protein tanpa lemak. Nikmati pelbagai protein tanpa lemak, seperti telur, kacang, dan dada ayam.
• Natrium dan gula yang kurang ditambah. Kurangkan lebihan garam dan gula dengan makan makanan yang kurang dibungkus atau dibekukan.
• Lemak sihat. Gantikan lemak tepu dengan lemak tak jenuh yang sihat, seperti omega-3.

Sekiranya anda tidak pasti di mana hendak bermula, berhasrat untuk makan makanan utuh dan bukannya makanan yang diproses. Ini adalah kunci untuk menjaga berat badan dan kesihatan keseluruhan.

Bila hendak bercakap dengan profesional

Bercakap dengan profesional terlatih jika anda mencari panduan berkaitan kesihatan. Seorang pakar dapat memberikan nasihat yang diperibadikan berdasarkan keperluan dan tujuan anda.

Anda boleh berunding dengan profesional sekiranya memerlukan bantuan dengan:

• Pemakanan. Ahli diet adalah pakar pemakanan yang dapat membantu anda mengamalkan pemakanan sihat. Lawati Akademi Pemakanan dan Dietetik untuk mendapatkannya.
• Senaman. Untuk arahan latihan yang disesuaikan, bekerjasama dengan pelatih peribadi. Cari satu melalui Majlis Sukan Amerika.
• Imej badan. Sekiranya anda bergelut dengan imej badan, berjumpa dengan profesional kesihatan mental. Doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli terapi atau pakar lain di kawasan anda, atau anda boleh mencari ahli psikologi melalui Persatuan Psikologi Amerika.

Garisan bawah

Sekiranya anda ingin bersenam seperti penari, cubalah program seperti barre atau Zumba. Latihan ini menggabungkan koreografi tarian dengan daya tahan dan pergerakan kestabilan.

Namun, ini tidak bermaksud anda harus mempunyai "badan penari" yang langsing untuk sihat. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesejahteraan keseluruhan melalui aktiviti fizikal yang teratur, pemakanan yang sihat, dan positif badan.