Asid D-Aspartik: Adakah Ia Meningkatkan Testosteron?

Kandungan

• Apakah Asid Dart Aspartik?
• Kesan pada Testosteron
• Ia Tidak Meningkatkan Tindak Balas Bersenam
• Asid D-Aspartik Boleh Meningkatkan Kesuburan
• Adakah Dos yang Disyorkan?
• Kesan Sampingan dan Keselamatan
• Garisan bawah

Testosteron adalah hormon terkenal yang bertanggungjawab untuk membina otot dan libido.

Oleh kerana itu, orang dari semua peringkat usia mencari cara semula jadi untuk meningkatkan hormon ini.

Salah satu kaedah yang popular adalah dengan mengambil makanan tambahan yang boleh meningkatkan testosteron. Produk ini sering mengandungi asid amino D-aspartik asid amino.

Artikel ini menerangkan apa itu asid D-aspartik dan adakah ia meningkatkan testosteron.

Apakah Asid Dart Aspartik?

Asid amino adalah molekul yang mempunyai beberapa fungsi di dalam badan. Mereka adalah asas bagi semua jenis protein, serta hormon dan neurotransmitter tertentu.

Hampir setiap asid amino boleh berlaku dalam dua bentuk yang berbeza. Sebagai contoh, asid aspartik boleh didapati sebagai asid L-aspartik atau asid D-aspartik. Bentuknya mempunyai formula kimia yang sama, tetapi struktur molekulnya adalah gambar cermin antara satu sama lain ().

Oleh kerana itu, bentuk L dan D dari asid amino sering dianggap "tangan kiri" atau "tangan kanan."

Asid L-aspartik dihasilkan secara semula jadi, termasuk di dalam badan anda, dan digunakan untuk membina protein. Walau bagaimanapun, asid D-aspartik tidak digunakan untuk membina protein. Sebaliknya, ia berperanan dalam membuat dan melepaskan hormon dalam tubuh (,,).

Asid D-aspartik dapat meningkatkan pembebasan hormon di otak yang akhirnya akan menghasilkan pengeluaran testosteron ().

Ini juga berperanan dalam meningkatkan pengeluaran dan pembebasan testosteron di testis (,).

Fungsi-fungsi ini adalah sebab mengapa asid D-aspartik popular dalam suplemen peningkatan testosteron ().

Asid aspartik adalah asid amino yang terdapat dalam dua bentuk. Asid D-aspartik adalah bentuk yang terlibat dalam pengeluaran dan pembebasan testosteron di dalam badan. Oleh kerana itu, ia sering terdapat dalam makanan tambahan yang meningkatkan testosteron.

Kesan pada Testosteron

Penyelidikan mengenai kesan asid D-aspartik pada kadar testosteron telah menghasilkan hasil yang beragam. Beberapa kajian menunjukkan bahawa asid D-aspartik dapat meningkatkan testosteron, sementara kajian lain tidak.

Satu kajian pada lelaki sihat berusia 27-37 tahun mengkaji kesan pengambilan suplemen asid D-aspartik selama 12 hari ().

Ia mendapati bahawa 20 daripada 23 lelaki yang mengambil asid D-aspartik mempunyai kadar testosteron yang lebih tinggi pada akhir kajian, dengan peningkatan purata 42%.

Tiga hari selepas mereka berhenti mengambil suplemen, tahap testosteron mereka masih 22% lebih tinggi, secara purata, daripada pada awal kajian.

Satu lagi kajian pada lelaki yang berlebihan berat badan dan gemuk yang mengambil asid D-aspartik selama 28 hari melaporkan hasil yang bercampur-campur. Sebilangan lelaki tidak mengalami peningkatan testosteron. Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai testosteron rendah pada awal kajian mengalami peningkatan melebihi 20% (7).

Kajian lain mengkaji kesan pengambilan makanan tambahan ini lebih lama daripada sebulan. Para penyelidik mendapati ketika lelaki berusia 27–43 mengambil suplemen asid D-aspartik selama 90 hari, mereka mengalami peningkatan testosteron 30-60% (8).

Kajian ini tidak menggunakan populasi aktif secara fizikal. Walau bagaimanapun, tiga kajian lain meneliti kesan asid D-aspartik pada lelaki aktif.

Seorang mendapati tiada peningkatan testosteron pada lelaki dewasa muda yang melakukan latihan berat badan dan mengambil asid D-aspartik selama 28 hari ().

Lebih-lebih lagi, kajian lain mendapati bahawa dua minggu pengambilan suplemen dosis tinggi 6 gram sehari benar-benar menurunkan testosteron pada lelaki muda yang mempunyai berat badan ().

Walau bagaimanapun, kajian susulan selama tiga bulan menggunakan 6 gram sehari tidak menunjukkan perubahan dalam testosteron ().

Penyelidikan serupa pada wanita sekarang tidak tersedia, mungkin kerana beberapa kesan asid D-aspartik khusus untuk testis ().

Asid D-aspartik boleh meningkatkan testosteron pada lelaki yang tidak aktif atau mereka yang mempunyai testosteron rendah. Namun, belum terbukti dapat meningkatkan testosteron pada lelaki yang berat badannya.

Ia Tidak Meningkatkan Tindak Balas Bersenam

Beberapa kajian telah mengkaji sama ada asid D-aspartik meningkatkan tindak balas terhadap latihan, terutamanya latihan berat badan.

Ada yang berpendapat ia dapat meningkatkan kekuatan otot atau kekuatan kerana peningkatan kadar testosteron.

Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa lelaki yang melakukan latihan berat badan tidak mengalami peningkatan testosteron, kekuatan atau jisim otot ketika mereka mengambil suplemen asid D-aspartik (,,).

Satu kajian mendapati bahawa ketika lelaki mengambil asid D-aspartik dan berat badan dilatih selama 28 hari, mereka mengalami kenaikan jisim tanpa lemak sebanyak 2,9 paun (1,3 kg). Walau bagaimanapun, mereka yang berada dalam kumpulan plasebo mengalami kenaikan yang sama sebanyak 3 paun (1,4 kg) ().

Lebih-lebih lagi, kedua-dua kumpulan mengalami peningkatan kekuatan otot yang serupa. Oleh itu, asid D-aspartik tidak berfungsi lebih baik daripada plasebo dalam kajian ini.

Kajian selama tiga bulan yang lebih lama juga mendapati bahawa lelaki yang bersenam mengalami peningkatan jisim dan kekuatan otot yang sama, tidak kira sama ada mereka mengambil asid D-aspartik atau plasebo ().

Kedua-dua kajian ini menyimpulkan bahawa asid D-aspartik tidak berkesan untuk meningkatkan jisim atau kekuatan otot apabila digabungkan dengan program latihan berat badan.

Tidak ada maklumat yang tersedia mengenai penggabungan suplemen ini dengan bentuk latihan lain, seperti latihan selang berlari atau intensiti tinggi (HIIT).

Asid D-aspartik nampaknya tidak meningkatkan otot atau kekuatan apabila digabungkan dengan latihan berat badan. Tidak ada maklumat yang tersedia mengenai kesan penggunaan asid D-aspartik dengan bentuk latihan lain.

Asid D-Aspartik Boleh Meningkatkan Kesuburan

Walaupun terdapat penyelidikan yang terhad, asid D-aspartik menunjukkan janji sebagai alat untuk membantu lelaki yang mengalami kemandulan.

Satu kajian pada 60 lelaki dengan masalah kesuburan mendapati bahawa pengambilan suplemen asid D-aspartik selama tiga bulan meningkatkan jumlah sperma yang dihasilkannya (8).

Terlebih lagi, pergerakan sperma mereka, atau kemampuannya bergerak, bertambah baik.

Peningkatan kuantiti dan kualiti sperma ini nampaknya membuahkan hasil. Kadar kehamilan pada pasangan lelaki yang mengambil asid D-aspartik meningkat semasa kajian. Sebenarnya, 27% pasangan menjadi hamil semasa kajian.

Walaupun banyak penyelidikan mengenai asid D-aspartik telah menumpukan perhatian pada lelaki kerana kesannya terhadap testosteron, ia juga berperanan dalam ovulasi pada wanita ().

Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan, asid D-aspartik dapat meningkatkan kuantiti dan kualiti sperma pada lelaki yang mengalami kemandulan.

Adakah Dos yang Disyorkan?

Sebilangan besar kajian yang mengkaji kesan asid D-aspartik pada testosteron telah menggunakan dos 2.6–3 gram sehari (,, 7, 8,).

Seperti yang telah dibincangkan sebelumnya, penyelidikan telah menunjukkan hasil yang beragam untuk kesannya terhadap testosteron.

Dosis sekitar 3 gram sehari terbukti berkesan pada beberapa lelaki muda dan pertengahan umur yang mungkin tidak aktif secara fizikal (, 7, 8).

Walau bagaimanapun, dos yang sama ini tidak terbukti berkesan pada lelaki muda yang aktif (,).

Dosis lebih tinggi 6 gram sehari telah digunakan dalam dua kajian tanpa hasil yang menjanjikan.

Walaupun satu kajian pendek menunjukkan penurunan testosteron dengan dos ini, kajian yang lebih lama menunjukkan tidak ada perubahan (,).

Kajian yang melaporkan kesan bermanfaat asid D-aspartik pada kuantiti dan kualiti sperma menggunakan dos 2.6 gram sehari selama 90 hari (8).

Dos khas asid D-aspartik ialah 3 gram sehari. Walau bagaimanapun, kajian yang menggunakan jumlah ini menghasilkan hasil yang beragam. Berdasarkan penyelidikan yang ada, dos yang lebih tinggi 6 gram sehari nampaknya tidak berkesan.

Kesan Sampingan dan Keselamatan

Dalam satu kajian yang meneliti kesan pengambilan 2.6 gram asid D-aspartik setiap hari selama 90 hari, para penyelidik melakukan ujian darah mendalam untuk memeriksa apakah terdapat kesan sampingan yang buruk (8).

Mereka tidak menemui masalah keselamatan dan menyimpulkan bahawa makanan tambahan ini selamat dimakan sekurang-kurangnya 90 hari.

Sebaliknya, kajian lain mendapati bahawa dua daripada 10 lelaki yang mengambil asid D-aspartik melaporkan kegatalan, sakit kepala dan kegelisahan. Walau bagaimanapun, kesan ini juga dilaporkan oleh seorang lelaki dalam kumpulan plasebo ().

Sebilangan besar kajian menggunakan suplemen asid D-aspartik tidak melaporkan sama ada kesan sampingan berlaku.

Oleh kerana itu, mungkin diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk mengesahkan keselamatannya.

Maklumat terhad tersedia mengenai kemungkinan kesan sampingan asid D-aspartik. Satu kajian menunjukkan tidak ada masalah keselamatan berdasarkan analisis darah setelah 90 hari menggunakan suplemen itu, tetapi kajian lain melaporkan beberapa kesan sampingan yang subjektif.

Garisan bawah

Banyak orang mencari cara semula jadi untuk meningkatkan testosteron.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa 3 gram asid D-aspartik sehari dapat meningkatkan testosteron pada lelaki muda dan pertengahan umur.

Walau bagaimanapun, penyelidikan lain pada lelaki aktif gagal menunjukkan peningkatan testosteron, jisim otot atau kekuatan.

Terdapat beberapa bukti bahawa asid D-aspartik dapat memberi manfaat kepada kuantiti dan kualiti sperma pada lelaki yang mengalami masalah kesuburan.

Walaupun selamat untuk dimakan hingga 90 hari, maklumat keselamatan terhad tersedia.

Secara keseluruhan, lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum asid D-aspartik sangat disyorkan untuk meningkatkan testosteron.