Apa itu Memotong, apa yang harus dimakan dan bagaimana melakukannya

Kandungan

• Bagaimana cara untuk membuat
• Bagaimana diet pemotongan

Memotong adalah proses yang bertujuan untuk menurunkan lemak tanpa kehilangan jisim otot yang besar sehingga ada kemungkinan untuk mempunyai lebih banyak definisi otot. Oleh itu, dengan memotong adalah mungkin untuk menurunkan berat badan berlebihan melalui transformasi menjadi jisim otot.

Walaupun digunakan terutamanya oleh atlet bina badan, pemotongan juga dapat dilakukan oleh orang yang ingin mengering dan, dengan demikian, memperoleh definisi otot yang lebih besar. Untuk ini, adalah penting bahawa rancangan diet disarankan oleh pakar pemakanan sukan mengikut keperluan dan matlamat pemakanan orang tersebut dan latihan itu dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani.

Pukulan dan pemotongan adalah strategi yang digunakan terutamanya oleh pembina badan dengan tujuan menjamin jumlah jisim otot yang lebih besar, kurang lemak badan dan definisi otot yang lebih besar. Walaupun pukulan dilakukan di luar musim, iaitu pada saat tidak ada pertandingan, pemotongan dilakukan dalam fasa persiapan pertandingan. Ketahui lebih lanjut mengenai penumpukan dan fahami bagaimana ia dilakukan.

Pemotongan biasanya dikaitkan dengan pembesaran, yang sesuai dengan tahap sebelumnya proses definisi badan, yang bertujuan untuk meningkatkan berat badan.

Bagaimana cara untuk membuat

Pemotongan harus dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani, yang menunjukkan strategi latihan, jumlah dan intensiti terbaik, dan makanan harus diikuti sesuai dengan cadangan pakar pemakanan sukan, yang harus menunjukkan rancangan makan sesuai dengan pemakanan keperluan orang, objektif dan jenis latihan yang dilakukan.

Pemotongan bermula selepas tempoh penambahan dan objektif utamanya adalah kehilangan lemak dan definisi otot dan perlu untuk melakukan diet yang lebih terhad, dengan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi lebih sedikit dan peningkatan jumlah protein. Karbohidrat adalah sumber tenaga utama bagi tubuh, namun dalam pemotongannya penting bahawa tenaga itu berasal dari lemak terkumpul, jadi penting untuk mempunyai orientasi pemakanan sehingga ada cukup tenaga untuk melakukan latihan dan memihak kepada pembakaran lemak, selain untuk mencegah kehilangan jisim otot.

Di samping itu, rutin latihan mesti sesuai dengan diet. Adalah penting bahawa dalam rancangan latihan ada hari-hari ketika latihan aerobik dijalankan dari intensiti sederhana hingga tinggi, dan penting pada hari itu terdapat peningkatan penggunaan karbohidrat, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk memiliki tenaga untuk melakukan latihan dengan betul dan intensif, menggemari hasil pemotongan.

Untuk mendorong pembakaran lemak, disarankan agar diadakan latihan aerobik selama 2 hingga 3 hari dengan latihan intensiti tinggi hingga berat dan latihan di mana kumpulan otot bekerja secara terpisah, untuk mengelakkan kehilangan jisim otot.

Masa pemotongan boleh berbeza-beza mengikut peratusan lemak, berapa banyak orang yang ingin atau perlu dikurangkan dan intensiti latihan yang dilakukan.

Bagaimana diet pemotongan

Makanan semasa fasa pemotongan harus dilakukan di bawah bimbingan pakar pemakanan, kerana dapat menentukan rancangan diet terbaik sesuai dengan objektif dan intensitas latihan seseorang.

Dalam proses ini, cadangannya adalah untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat dan meningkatkan pengambilan protein, kerana tujuannya adalah untuk mengurangkan peratusan lemak dan mengekalkan jisim otot. Oleh itu, disarankan untuk tidak mengonsumsi gula, tepung halus, gula-gula, roti, gandum, beras atau pasta dan lebih suka daging tanpa lemak, seperti ayam dan ayam belanda, ikan, telur, biji dan keju, misalnya. Lihat bagaimana diet rendah karbohidrat.

Di samping itu, penting untuk minum banyak air dan mengelakkan terlalu lama tanpa makan. Biasanya petunjuknya adalah bahawa 3 makanan utama dan 2 makanan ringan dibuat. Dalam beberapa kes, pakar pemakanan juga boleh mengesyorkan penggunaan suplemen dengan asid amino, untuk mengelakkan kehilangan jisim otot, dan penggunaan termogenik, namun penggunaan termogenik harus berorientasi dengan baik agar kesan pemulihan tidak berlaku, yang sesuai kepada kenaikan berat badan apabila anda berhenti menggunakannya.

Berikut adalah beberapa petua mengenai diet rendah karbohidrat: