Ulasan Diet Timun: Adakah Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Skor Diet Kesihatan: 2.0 daripada 5
• Apakah diet timun?
• Peraturan diet
• Adakah ia berfungsi untuk menurunkan berat badan?
• Kelemahan diet timun
• Ia sangat menyekat
• Rendah lemak dan protein
• Ia tidak mampan
• Makanan untuk dimakan
• Makanan yang harus dielakkan
• Menu contoh
• Hari 1
• Hari ke-2
• Hari ke-3
• Garisan bawah

Skor Diet Kesihatan: 2.0 daripada 5

Diet timun adalah diet jangka pendek yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat.

Terdapat banyak versi diet, tetapi kebanyakan menyatakan bahawa anda boleh menurunkan berat badan hingga 15 paun (7 kg) dalam 7 hari.

Walaupun timun sihat, anda mungkin tertanya-tanya seberapa berkesan diet ini.

Artikel ini mengulas kebaikan dan keburukan diet timun dan apakah itu cara berkelanjutan untuk menurunkan berat badan.

Pecahan Skor Penilaian

• Skor keseluruhan: 2.0
• Berat badan cepat: 3
• Penurunan berat badan jangka panjang: 1
• Mudah diikuti: 2
• Kualiti pemakanan: 2

BOTTOM LINE: Diet timun membantu penurunan berat badan jangka pendek dengan menyekat pengambilan kalori anda. Walau bagaimanapun, diet kekurangan nutrien, sangat ketat, dan akhirnya tidak berkelanjutan.

Apakah diet timun?

Diet timun adalah diet penurunan berat badan jangka pendek. Sebilangan besar versi diet menyatakan bahawa mengikutinya selama 7–14 hari boleh menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 15 paun (7 kg).

Sebenarnya, penyokong diet kadang-kadang menggunakan slogan, "7 hari untuk 7 kilogram."

Diet terdiri terutamanya daripada timun, bersama dengan beberapa makanan kaya protein, seperti telur, ayam, ikan, dan kacang-kacangan.

Ia mengesyorkan untuk mengganti sebahagian besar makanan dengan timun, yang bermaksud bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran lain harus tetap minimum.

Oleh kerana diet kekurangan pelbagai, tidak digalakkan untuk memakannya lebih dari 14 hari.

Akhirnya, walaupun banyak yang mengatakan kesan penurunan berat badannya, tidak ada kajian yang menyokong tuntutan ini.

Ringkasan

Diet timun adalah diet penurunan berat badan yang menjanjikan untuk membantu menurunkan berat badan sebanyak 15 paun (7 kg) dalam 7-14 hari. Ini terdiri terutamanya timun yang dipasangkan dengan beberapa makanan kaya protein.

Peraturan diet

Tidak ada peraturan standard untuk diet ini, selain daripada saranan makan timun pada kebanyakan waktu makan.

Diet menasihatkan bahawa setiap kali anda merasa lapar, anda harus makan timun.

Teorinya adalah kerana timun rendah kalori, anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahukan dan masih kekurangan kalori.

Timun rendah protein, nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk menjaga kesihatan kulit, otot, dan sendi anda. Atas sebab ini, diet mengesyorkan memasangkan timun dengan beberapa makanan kaya protein (,,).

Selain itu, anda dibenarkan menambahkan karbohidrat pada makanan, seperti roti bakar, beras perang atau kentang.

Oleh kerana peraturan diet berbeza-beza, anda mungkin memilih untuk lebih ketat terhadap makanan yang anda makan.

Ringkasan

Untuk mengikuti diet timun, makan timun setiap kali anda merasa lapar. Anda boleh menambah sebahagian kecil makanan kaya protein, seperti telur, daging tanpa lemak, keju kotej, dan kacang-kacangan.

Adakah ia berfungsi untuk menurunkan berat badan?

Tidak ada kajian yang menganalisis diet timun secara khusus. Walau bagaimanapun, anda boleh menurunkan berat badan semasa mengikutinya, kerana kalori sangat rendah.

Walau bagaimanapun, penurunan berat badan ini hanya akan berlaku selama 7-14 hari - jangka masa diet. Tidak mungkin anda akan kehilangan banyak berat badan dan menjauhkannya setelah anda meneruskan diet biasa ().

Diet yang sukar sukar untuk bertahan dalam jangka masa panjang. Sebaliknya, diet yang mudah dilaksanakan dan dipatuhi secara amnya memberikan hasil yang lebih baik dan lebih mampan (,).

Satu analisis mendapati bahawa diet rendah kalori kurang dari 800 kalori sehari tidak berkesan untuk penurunan berat badan jangka panjang. Semakin ketat diet, semakin sukar untuk diikuti oleh peserta ().

Walaupun nampaknya pengambilan timun tanpa henti akan menambah kalori, timun rata-rata 10-ons (300 gram) hanya mempunyai 45 kalori. Walaupun anda makan 10 timun, ini hanya berjumlah 450 kalori ().

Juga, timun hanya menyediakan sejumlah kecil nutrien, seperti kalium, vitamin C, dan vitamin K. Mereka kekurangan protein, lemak, serat, kalsium, zat besi, dan banyak nutrien lain yang diperlukan untuk kesihatan yang baik ().

Walaupun anda menambahkan protein pada setiap hidangan, tidak mungkin anda akan memenuhi keperluan harian anda kerana pelbagai jenis makanan yang terhad.

Akhirnya, kebanyakan orang mendapatkan kembali berat badan yang mereka turun setelah mengakhiri program penurunan berat badan yang ketat seperti ini, terutamanya jika diet tidak mengajar tingkah laku pemakanan yang sihat, seperti kawalan bahagian dan membaca label pemakanan (,).

Untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan, lebih baik anda makan makanan yang penuh dengan pelbagai. Matlamat untuk makan banyak biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, lemak sihat, dan protein tanpa lemak dan tumbuhan.

Ringkasan

Diet timun sangat rendah kalori dan kemungkinan akan menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek. Walau bagaimanapun, kemungkinan anda akan menurunkan berat badan anda setelah menamatkan diet.

Kelemahan diet timun

Walaupun anda mungkin menurunkan berat badan buat sementara waktu, kekurangan diet melebihi kelebihan potensialnya.

Ia sangat menyekat

Diet timun menyekat sebilangan besar kumpulan makanan dan mendorong makan hanya timun sehingga dua minggu.

Diet ini tidak hanya dari segi nutrisi yang tidak mencukupi tetapi juga mendorong tingkah laku makan yang negatif, seperti diet yang melampau, yang boleh menyebabkan hubungan yang tidak sihat dengan makanan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa diet yang ketat adalah bentuk makanan yang tidak teratur yang boleh memberi kesan negatif terhadap kemampuan anda untuk mengawal pengambilan makanan anda (,,).

Walaupun terdapat pola pembatasan makanan, bentuk makanan yang tidak teratur ini sangat berkaitan dengan perkembangan kegemukan (,,).

Rendah lemak dan protein

Timun boleh menjadi sumber pemakanan yang baik apabila digabungkan dengan makanan seimbang.

Walau bagaimanapun, timun secara semula jadi rendah kalori, serta protein dan lemak, yang merupakan dua makronutrien penting. Sebiji timun 10-ons (300 gram) hanya menyediakan 2 gram protein dan 0.3 gram lemak ().

Protein penting untuk banyak fungsi dalam badan anda, seperti penghasilan enzim dan hormon, pemeliharaan struktur kulit, dan pertumbuhan otot (,,).

Sementara itu, lemak memberikan sumber kalori pekat, dengan 9 kalori per gram. Tambahan pula, lemak penting untuk fungsi saraf, kesihatan otak, dan penyerapan vitamin larut lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K (14,).

Diet menunjukkan bahawa memasangkan timun dengan sumber makanan yang kaya protein, seperti ayam atau telur, yang akan menyediakan sedikit protein dan lemak.

Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa protein harus dimakan setiap kali makan untuk membantu pemeliharaan dan pertumbuhan otot.

Ia tidak mampan

Diet timun tidak dirancang untuk diikuti lebih dari 7–14 hari.

Ia tidak dapat bertahan lama, kerana rendah kalori dan tidak akan menyediakan sumber nutrisi yang lengkap.

Sebagai contoh, hari biasa dalam diet timun akan menyediakan kira-kira 800 kalori. Ini termasuk sekitar 6 timun, satu porsi ayam atau ikan, 2 telur, 1 cawan keju kotej, dan beberapa sayur-sayuran lain ().

Perlu diingat bahawa beberapa versi diet lebih ketat.

Pembatasan kalori yang melampau boleh menyebabkan metabolisme lebih perlahan dari masa ke masa, kerana ini adalah tindak balas badan anda terhadap kelaparan yang nyata atau yang dirasakan (,).

Akibatnya, anda cenderung menurunkan berat badan - walaupun anda terus makan lebih sedikit kalori daripada yang anda lakukan sebelum memulakan diet ().

Akhirnya, mengehadkan pelbagai makanan tidak menggembirakan atau berkhasiat. Walaupun penting untuk memastikan pencuci mulut dan makanan lain minimum, manusia juga menikmati makanan untuk rasa, kenangan, dan perayaannya.

Sama sekali tidak ada alasan untuk membatasi makanan yang utuh dan sihat, seperti ikan, biji-bijian, sayur-sayuran, dan buah-buahan ().

Ringkasan

Diet timun sangat ketat dan boleh mendorong pola makan yang tidak teratur. Ia rendah protein, lemak, dan kalori dan tidak tahan lama.

Makanan untuk dimakan

Diet ini menghendaki anda memakan timun pada setiap kali makan dan kebanyakan makanan ringan.

Oleh kerana diet rendah protein, sebaiknya tambahkan sumber protein pada setiap hidangan.

Berikut adalah senarai makanan yang dibenarkan dalam diet timun:

• Sayur-sayuran: timun, tomato, bayam, saderi, dan sayur-sayuran lain dalam jumlah kecil
• Protein: ayam, daging lembu tanpa lemak, ikan, telur, yogurt Yunani, keju kotej, keju cheddar
• Karbohidrat: beras perang, kentang, roti gandum
• Lemak: minyak zaitun

Tidak ada garis panduan yang jelas mengenai minuman, tetapi kebanyakan versi diet mengesyorkan minuman berkalori rendah, seperti air atau teh.

Ringkasan

Timun mesti disertakan pada semua makanan. Makanan kaya protein, seperti ayam atau telur, harus ditambahkan pada setiap makanan utama. Ikuti minuman berkalori rendah, seperti air atau teh.

Makanan yang harus dielakkan

Walaupun diet tidak mengharuskan anda menghindari makanan tertentu, ia mendorong penggantian makanan dengan timun.

Berikut adalah senarai batasan khas diet timun:

• Buah-buahan: Ini biasanya terhad kepada smoothie atau bahagian makanan kecil.
• Teknik memasak: Walaupun ini tidak dibincangkan, protein panggang lebih disukai, kerana ini adalah kaedah memasak kalori rendah dengan menggoreng.
• Makanan tinggi gula: Gula-gula seperti gula-gula, pencuci mulut, dan soda mestilah terhad.

Ringkasan

Tidak ada makanan yang harus dielakkan dalam diet ini. Walau bagaimanapun, makanan berlemak dan tinggi gula biasanya terhad atau dielakkan sepenuhnya.

Menu contoh

Berikut adalah contoh menu diet timun selama tiga hari:

Hari 1

• Sarapan pagi: 2 biji telur dengan timun dan ramuan
• Makanan ringan: 2 timun
• Makan tengah hari: salad timun dengan jus lemon dan yogurt Yunani
• Makanan ringan: 2 timun
• Makan malam: ayam panggang dan timun dengan sebilangan beras perang

Hari ke-2

• Sarapan pagi: smoothie timun (timun diadun dengan epal hijau dan bayam)
• Makanan ringan: 1 timun dan segenggam badam
• Makan tengah hari: 1 timun, 1 oren, dan beberapa keping keju
• Makanan ringan: teh hijau
• Makan malam: 1 timun dan keju kotej

Hari ke-3

• Sarapan pagi: Roti bakar gandum, timun, dan keju
• Makanan ringan: 2 timun
• Makan tengah hari: salad timun dengan tomato dan minyak zaitun
• Makanan ringan: 1 biji epal hijau
• Makan malam: salmon, timun, dan kentang panggang

Dalam versi diet yang sangat ketat ini, anda hanya boleh mempunyai dua timun pada setiap makanan ringan.

Terdapat maklumat terhad yang tersedia mengenai saiz bahagian untuk makanan bukan timun.

Ringkasan

Penekanan diberikan pada makan kebanyakan timun pada setiap hidangan.

Garisan bawah

Mengikuti diet timun boleh menyebabkan penurunan berat badan jika anda boleh bertahan sekurang-kurangnya satu minggu.

Namun, setelah anda meneruskan diet biasa, kemungkinan besar anda akan mendapat kembali berat badan anda yang hilang.

Tambahan pula, diet kekurangan nutrien, sangat ketat, dan akhirnya tidak berkelanjutan.

Sekiranya anda mencari penurunan berat badan jangka panjang yang berkelanjutan, anda lebih baik mengikuti diet seimbang dan padat nutrien yang mempromosikan pelbagai makanan dan mengelakkan sekatan kalori yang teruk.