Anak-anak silang: apa itu, faedah utama dan bagaimana ia dilakukan

Kandungan

• Kebaikan dari anak kacukan
• Sebagai anak kacukan Ia dibuat
• 1. Memanjat kotak
• 2. Burpees
• 3. Mengangkat kaki lateral
• 4. Galas tayar
• 5. Tali tentera laut
• 6. Bola di dinding atau lantai
• 7. Memanjat tali

THE anak kacukan adalah salah satu kaedah latihan fungsional untuk anak-anak kecil dan pada usia awal mereka, dan biasanya boleh dipraktikkan pada usia 6 tahun dan hingga 14 tahun, bertujuan untuk meningkatkan keseimbangan dan menggemari perkembangan otot pada kanak-kanak dan motor koordinasi.

Teknik yang sama digunakan untuk latihan ini crossfit konvensional untuk orang dewasa seperti menarik tali, berlari dan melompat halangan, selain alat seperti kotak, tayar, berat dan palang, tetapi disesuaikan untuk kanak-kanak mengikut umur, tinggi dan berat badan.

Kebaikan dari anak kacukan

Sebagai anak kacukan ia adalah aktiviti yang dinamis, jenis latihan untuk kanak-kanak ini boleh mempunyai beberapa faedah seperti meningkatkan keseimbangan, mengembangkan otot, melakukan interaksi sosial, koordinasi motorik, keyakinan diri, selain menyumbang kepada perkembangan kognitif dan penaakulan kanak-kanak yang baik.

Sebagai anak kacukan Ia dibuat

Semua latihan dilakukan di anak kacukan ia diatur sesuai dengan kebutuhan untuk dikerjakan, usia, tinggi dan berat badan anak, selain diawasi dengan ketat oleh profesional pendidikan jasmani, yang mencegah anak-anak mengambil berat badan, berusaha lebih keras daripada yang diperlukan dan mengalami kecederaan otot, kerana contoh.

Beberapa latihan yang boleh dilakukan di anak kacukan adalah:

1. Memanjat kotak

Memanjat kotak adalah salah satu latihan yang paling biasa di anak kacukan dan bertujuan untuk memberi tumpuan kepada tugas, fleksibiliti dan keseimbangan. Dalam latihan ini, anak dengan kaki kiri akan naik di bangku simpanan, kemudian segera meletakkan kaki kanan dan berdiri di atas kotak. Kemudian anak harus turun dan mengulangi latihan, bermula kali ini dengan kaki kanan.

2. Burpees

Burpees diamalkan di anak kacukan bertujuan untuk membantu perkembangan otot, fleksibiliti dan keseimbangan. Selesai dengan anak berjongkok dengan tangan di lantai, anda harus meminta mereka untuk menolak kaki mereka kembali ke posisi papan, kemudian segera kembali ke posisi awal dan melompat ke arah siling.

3. Mengangkat kaki lateral

Mengangkat kaki lateral membantu kanak-kanak bekerja dengan fleksibiliti dan fokus. Untuk melakukan latihan ini, anak mesti berbaring di sebelah, disokong oleh pinggul dan lengan bawah. Kemudian anak harus mengangkat satu kaki dan tinggal di sana selama beberapa saat dan kemudian beralih ke sisi.

4. Galas tayar

Galas tayar berfungsi pada pernafasan, pengembangan otot, ketangkasan, kerja berpasukan dan koordinasi motor. Latihan ini dilakukan dengan tayar bersaiz sederhana, di mana anak-anak bersama-sama akan berusaha menggulungnya ke hadapan sepanjang jalan yang ditentukan.

5. Tali tentera laut

Dalam latihan ini anak akan melatih pernafasan dan perkembangan otot. Dengan lutut separa lentur, anak akan memegang hujung tali dan menggerakkan lengan ke atas dan ke bawah, secara bergantian sehingga riak terbentuk di tali.

6. Bola di dinding atau lantai

Latihan bola di dinding atau di lantai menjadikan anak lebih baik mengembangkan refleks, kelincahan dan koordinasi motor. Untuk melakukan ini, anak harus diberikan bola lembut atau sedikit tegas, dan meminta bola dilemparkan ke dinding atau lantai, kemudian segera mengambilnya dan ulangi gerakannya.

7. Memanjat tali

Memanjat tali membantu anak dalam latihan konsentrasi, koordinasi motor, bernafas, mengurangkan kemungkinan takut ketinggian, selain membantu membina keyakinan. Latihan ini dilakukan dengan anak berdiri, menghadap tali, maka dia akan diperintahkan untuk memegang tali dengan kuat dengan kedua tangan dan menyilangkan kakinya di tali dan mengunci lintasan ini dengan kakinya, membuat pergerakan ke atas dengan dengan kaki .