Aktiviti Musim Panas Anda Diperingkat Mengikut Risiko Coronavirus, Menurut Doktor

Kandungan

• Berjalan dan Berlari: Berisiko Rendah
• Kembara: Risiko Rendah
• Berbasikal: Berisiko Rendah
• Berkhemah: Berisiko Rendah
• Latihan Kumpulan Luaran: Risiko Rendah/Sederhana
• Berenang: Risiko Rendah / Sederhana
• Menghadiri Perhimpunan Belakang Rumah: Risiko Berbeza
• Berkayak: Risiko Rendah/Sederhana
• Hubungi Sukan: Berisiko Tinggi
• Ulasan untuk

Memandangkan suhu terus meningkat dan menyatakan melonggarkan sekatan di sekitar langkah berjaga-jaga coronavirus, ramai orang ingin melepaskan diri daripada kuarantin dengan harapan dapat menikmati apa yang tinggal pada musim panas.

Dan pastinya terdapat beberapa faedah untuk turun dari sofa dan kembali ke luar. "Kajian menunjukkan bahawa meluangkan masa di luar bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan fizikal anda (termasuk meningkatkan sistem imun anda), tetapi juga kesihatan mental dan kesejahteraan umum anda," kata Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, seorang doktor perubatan integratif, pengarah Institut Alam dan Terapi Hutan, dan penasihat perubatan untuk AllTrails. "Anda hanya perlu merancang lebih awal untuk memastikan anda melakukannya dengan selamat dan bertanggungjawab."

Tetapi pada kos berapa? Seberapa berisiko untuk mengambil bahagian dalam hiburan musim panas seperti pergi ke pantai, memukul jalan untuk mendaki, atau mengunjungi kolam renang masyarakat?

Walaupun risiko COVID-19 anda boleh berbeza-beza berdasarkan faktor seperti umur, keadaan kesihatan yang sedia ada, bangsa, dan mungkin juga berat badan dan jenis darah, pakar mengatakan bahawa tiada siapa yang benar-benar terkecuali, bermakna setiap orang mempunyai tanggungjawab terhadap diri mereka sendiri, juga. seperti yang ada di sekitar mereka, untuk mengambil langkah berjaga-jaga yang betul untuk mengelakkan penularan.

Tempat anda tinggal dan keadaan semasa penyebaran di kawasan itu juga boleh memberi kesan kepada risiko anda, kata Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., ahli epidemiologi penyakit berjangkit dan profesor di Pusat Perubatan Universiti Nebraska. Oleh itu, selain mengikuti garis panduan CDC terkini, anda juga perlu mengikuti perkembangan penyakit dan garis panduan masing-masing di jabatan kesihatan tempatan dan negeri anda. "Sehingga kita dapat mengendalikan penyakit dengan lebih baik dengan penawar dan / atau profilaksis, penting untuk diingat bahawa virus masih ada di sini," kata Dr Chotani.

Sudah tentu, risiko penularan coronavirus juga boleh bergantung pada dinamik aktiviti yang anda lakukan. "Ia bukan satu saiz yang sesuai untuk semua. Untuk setiap satu, kita mesti memahami apakah intensiti sentuhan (contohnya, potensi bilangan kenalan dan potensi mengubah tingkah laku kumpulan seseorang), "jelas Dr. Chotani.

Sebagai peraturan umum, pakar melaporkan bahawa coronavirus kelihatan lebih mudah merebak dalam persekitaran tertutup berbanding di luar, dan di mana orang berada dalam jarak yang dekat. Dipercayai bahawa panjang pendedahan juga memainkan peranan. "Semakin rapat hubungan dan semakin lama tempoh hubungan itu, semakin besar risikonya," jelas Christine Bishara, M.D., pakar internis yang berpangkalan di NYC yang pakar dalam perubatan kesihatan dan pencegahan serta pengasas From Within Medical.

Untuk meminimumkan risiko COVID semasa aktiviti musim panas biasa, ikuti tiga landasan keselamatan koronavirus — jarak sosial, pakai topeng, dan cuci tangan, nasihat Dr. Chotani. "Persoalan yang paling kerap saya dapat ialah: 'Jika kita melakukan penjarakkan sosial (berbaki sekurang-kurangnya 6 kaki terpisah), mengapa kita perlu memakai topeng?'" katanya. "Baiklah, saya cadangkan melakukan kedua-duanya. Apabila anda memakai topeng di luar, anda selalu sedar bahawa anda perlu menjauhkan diri dan orang lain juga berpikiran sama. Ini adalah langkah yang sedikit tidak selesa tetapi sederhana dan sangat berkesan."

Jika anda inginkan keseronokan musim panas, lihat cara pakar menilai beberapa aktiviti luar cuaca panas yang biasa berkaitan dengan risiko penularan COVID-19 mereka—rendah, sederhana atau tinggi. Selain itu, pelajari perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan beberapa risiko itu untuk menyerap apa yang tinggal pada musim panas.

Berjalan dan Berlari: Berisiko Rendah

Walaupun banyak acara lari awam telah dibatalkan kerana adanya coronavirus, para pakar mengatakan bahawa dengan langkah berjaga-jaga tertentu, berjalan dan berlari di luar sendiri atau dengan rakan berlari masih dianggap berisiko rendah. "Kuncinya ialah melakukannya sendiri atau dengan seseorang yang telah anda kuarantin," kata Tania Elliott, M.D., pengajar perubatan klinikal di NYU Langone Health. “Ini bukan masa untuk mendapatkan a baru kawan lari kerana apabila bersebelahan dan terutamanya semasa bercakap, anda boleh mengeluarkan dan menghantar titisan pernafasan yang boleh terlepas walaupun melalui topeng bukan gred kesihatan (seperti dalam bukan N-95)."

Anda juga perlu menjaga jarak yang selamat dari pelari lain. "Cuba untuk mengekalkan jarak sekurang-kurangnya 6 kaki, dan bergerak dengan pantas dalam keadaan di mana laluan lebih ketat jadi masa pendedahan adalah terhad," kata Dr. Bishara. (Berkaitan: Topeng Muka Ini Dapat Dihirup Semasa Bersenam, BF Saya Terus Mencuri Tambang untuk Berlari)

Ingat: Pakar memberi amaran bahawa tahap risiko boleh meningkat dengan masa yang lebih sibuk (fikir: waktu sibuk sebelum dan selepas kerja) dan laluan (langkau taman dan trek yang popular), yang boleh bermakna berhubung dengan lebih ramai pelari yang bersaing untuk mendapatkan ruang yang lebih sedikit. Hal yang sama berlaku untuk trek tertutup, yang pakar menunjukkan pada umumnya lebih terbatas dan tidak mempunyai peredaran udara sebanyak.

Kembara: Risiko Rendah

Pakar mengatakan risiko yang berkaitan dengan mendaki biasanya setanding dengan berjalan dan berlari selagi anda melakukannya secara solo (perlu diingat, tidak semua laluan terbaik atau paling selamat ditangani secara bersendirian) atau dengan pod kuarantin anda. Malah, bergantung pada lokasi, mendaki mungkin mendatangkan risiko yang lebih rendah kerana, secara semula jadi, ia adalah aktiviti luar yang lebih terpencil.

Dr. Bartlett-Hackenmiller menyarankan untuk membawa topeng sekiranya terdapat pendaki lain di jalan raya dan mengelakkan jejak popular dengan tempat letak kenderaan penuh, yang dapat menarik kumpulan yang lebih besar.

Anda juga perlu menyasarkan waktu luar puncak, seperti pagi hari bekerja, jika boleh. Data dari AllTrails, sebuah laman web dan aplikasi yang menawarkan lebih daripada 100,000 panduan dan peta jejak, menunjukkan bahawa aktiviti jejak biasanya paling sibuk pada hujung minggu pada lewat pagi dan awal petang. Aplikasi ini juga dilengkapi penapis 'Trails Less Traveled', yang dapat digunakan untuk mengenal pasti jalan dengan lalu lintas kaki yang kurang, kata Dr. Bartlett-Hackenmiller.

Ingat: Berkongsi komoditi boleh bermakna peningkatan risiko. "Lengkapkan beg galas dengan air, makan tengah hari dan barang keperluan anda yang lain (seperti alat pertolongan cemas)," katanya. "Anda juga perlu membawa sanitizer supaya anda boleh membasmi kuman selepas menyentuh mana-mana pegangan tangan yang dikongsi dan sebaik-baiknya sebelum masuk semula ke dalam kereta anda untuk mengurangkan pemindahan tambahan kuman."

Berbasikal: Berisiko Rendah

Sekiranya anda tidak mengikuti kelas berbasikal atau mencari kaedah pengangkutan yang berbeza untuk menikmati cuaca musim panas, para pakar mengatakan bahawa pelayaran dengan dua roda umumnya merupakan pertaruhan yang selamat.

Dr. Bartlett-Hackenmiller mengesyorkan melangkau tunggangan berkumpulan demi menunggang bersendirian atau bersama kru kuarantin anda, dan memakai topeng apabila boleh. "Sekiranya anda sukar untuk memakai topeng semasa berbasikal kerana mereka tidak akan meletakkan atau meluncur ke bawah, cubalah sarung leher," dia mencadangkan. "Anda boleh membiarkan gaiter tergantung di leher anda apabila berada di kawasan terpencil. Cuma pastikan anda menutup muka anda apabila melepasi orang lain atau membuat sebarang perhentian awam." (Berkaitan: Cara Mencari Topeng Muka Terbaik untuk Senaman)

Chotani menunjukkan bahawa kelajuan dan kemiringan yang lebih tinggi yang sering dikaitkan dengan berbasikal boleh menyebabkan pernafasan lebih berat dan berat, yang dapat meningkatkan penyedutan dan pernafasan zarah titisan dan meningkatkan risiko penularan. "Disebabkan ini, anda perlu lebih berhati-hati dengan masa yang sesak dan lorong basikal, dan mengekalkan jarak lebih daripada enam kaki apabila melepasi orang lain apabila boleh," tambahnya.

Ingat: Menyewa basikal cenderung lebih tinggi sentuhan dan dengan itu lebih tinggi risiko. Jika anda tidak mempunyai basikal sendiri, "cuba untuk menyewa daripada syarikat yang mempunyai amalan kebersihan dan sanitasi yang teguh yang idealnya membenarkan 24 jam antara penyewaan untuk meminimumkan risiko pemindahan kuman," kata Dr. Elliott.

Berkhemah: Berisiko Rendah

Oleh kerana lazimnya dilakukan di luar dan di kawasan terpencil, perkhemahan merupakan satu lagi pilihan berisiko rendah (dan selalunya kos rendah) untuk bujang dan keluarga atau pasangan yang dikuarantin.

"Pastikan untuk mendirikan kem jauh (saya cadangkan 10 kaki) dari orang lain," kata Dr. Nasseri. "Jika menggunakan bilik mandi di tapak perkhemahan, basuh tangan dan bawa pembersih tangan untuk digunakan selepas menyentuh pemegang pintu awam. Anda juga harus pastikan untuk membawa topeng sekiranya anda berjalan di sekitar kawasan itu, dan ia sesak."

Ingat: Pakar bersetuju bahawa berkongsi peralatan dan ruang komunal dengan orang lain meningkatkan risiko. "Gunakan khemah anda sendiri untuk mengelakkan menyewa kabin, terutamanya jika ada peluang anda mungkin perlu berkongsi dengan orang yang tidak tinggal bersama anda," nasihat Dr. Chotani. "Bawa bekalan dan peralatan tambahan (seperti basikal atau kayak) bersama anda untuk meminimumkan pendedahan."

Latihan Kumpulan Luaran: Risiko Rendah/Sederhana

Menurut pakar kami, aktiviti kumpulan atau sukan di mana anda boleh mengamalkan penjarakan sosial dan mengelakkan hubungan bersemuka (fikir: tenis atau yoga luar) mempunyai risiko yang agak sederhana.

Sama seperti menunggang basikal, walaupun, semangat senaman kumpulan tertentu boleh dimainkan. "Sebagai contoh, kelas perkhemahan boot luar yang kuat boleh menyebabkan titisan pernafasan dilepaskan dalam jumlah yang lebih banyak dan bergerak lebih jauh, jadi saya cadangkan agar jarak yang lebih jauh (melebihi 10 kaki) agar selamat," kata Shawn Nasseri, MD, seorang pakar bedah telinga, hidung dan tekak yang berpangkalan di Los Angeles, CA.

Ingat: Hubungan dengan peralatan dan pemain boleh meningkatkan risiko. "Jika berkongsi bola atau alat lain, pilihlah memakai sarung tangan, dan jangan sampai menyentuh wajah anda," kata Dr. Elliott. "Dan ingat bahawa sarung tangan bukan pengganti untuk mencuci tangan. Ia harus ditanggalkan dan dibuang jika boleh pakai atau segera dicuci selepas itu. Juga, cuba elakkan bercakap atau berjabat tangan dengan orang lain sebelum dan selepas bersenam." (Berkaitan: Adakah Memakai Kenalan Semasa Pandemik Coronavirus Idea Buruk?)

Berenang: Risiko Rendah / Sederhana

Jika anda perlu bertenang, dan anda cukup bertuah kerana mempunyai kolam peribadi untuk digunakan, ini adalah pertaruhan paling selamat anda, menurut pakar. Ini bermaksud di mana anda boleh berenang sendiri atau dengan ahli keluarga dan rakan yang dikuarantin sambil menjaga jarak yang selamat.

Berenang di kolam renang umum dianggap berisiko sederhana, asalkan kemudahan menjaga klorinasi perairan dengan betul dan membasmi kuman di sekitarnya dan jarak sosial mungkin dilakukan. Bagaimana dengan pantai, anda bertanya? "Kami tidak mempunyai bukti pasti mengenai apakah air masin membunuh virus dan kemungkinan terkena virus di angin pantai selalu ada, tetapi jumlah air dan kandungan garam yang besar akan menyukarkan penularan," jelas Dr Bishara.

Sekiranya anda bercadang untuk menghadiri kolam renang umum atau pantai, hubungi di hadapan atau periksa laman web untuk mencuba langkah berjaga-jaga keselamatan yang diambil dan cuba pergi apabila terdapat lebih sedikit orang ramai (mengelakkan hujung minggu dan cuti, jika mungkin).

Ingat: Sama ada ia diwajibkan di kawasan anda atau tidak, para pakar menasihatkan memakai topeng, terutama jika kawasan itu berpenduduk padat. Pastikan anda memakai selipar anda di mana-mana—tiada pergi berkaki ayam dengan pantas ke bilik mandi di laluan laluan—dan lap tapak kasut apabila pulang ke rumah untuk mengelak daripada membawa apa-apa ke dalam rumah. (Berkaitan: Bolehkah Coronavirus Menyebarkan Kasut?)

Menghadiri Perhimpunan Belakang Rumah: Risiko Berbeza

Bersemangat untuk menguji panggangan baru itu? Tahap risiko yang terlibat dengan menghadiri atau menganjurkan perkelahan atau barbeku berbeza-beza dan kebanyakannya bergantung pada bilangan tetamu yang berkumpul, amalan orang tersebut dan protokol yang dilaksanakan.

FWIW, perjumpaan luar seperti ini boleh berisiko rendah dengan bantuan persiapan yang teliti, kata Dr. Elliott. "Cuba berpegang kepada kumpulan kecil keluarga atau orang lain yang telah anda kuarantin dengannya, dan ruang yang luas (terbuka ideal), di mana anda boleh mengekalkan jarak sekurang-kurangnya 6 kaki," nasihatnya.

"Semakin banyak orang yang hadir dalam kurungan yang lebih dekat, semakin tinggi risikonya, jadi tetaplah jumlahnya sehingga Anda dapat menjaga garis panduan jarak aman yang cukup," tambah Dr. Bishara.

Pakar menekankan kepentingan memakai topeng, mengelakkan gril barbeku awam, meja berkelah dan pancutan air, dan memastikan untuk membersihkan tangan dan permukaan, terutamanya sebelum dan selepas makan. Dr Nasseri juga mengesyorkan menanggalkan kasut anda sebelum memasuki rumah orang lain untuk menggunakan tandas, contohnya.

Ingat: Perkongsian makanan dan perkakas boleh meningkatkan risiko sentuhan dan pencemaran, jadi pakar mengesyorkan pendekatan BYO atau hidangan tunggal. "Elakkan penyediaan gaya bufet, sebaliknya sediakan hidangan siap saji, satu hidangan (fikir: salad, tapas, dan sandwic) yang boleh disajikan sebagai bahagian tunggal," kata Vandana A. Patel, MD, FCCP, penasihat klinikal untuk Kabinet, perkhidmatan farmasi peribadi dalam talian. Dan cuba elakkan alkohol yang berlebihan, yang boleh menghalang keupayaan anda untuk mengambil langkah berjaga-jaga yang sewajarnya, tambah Dr Elliott.

Berkayak: Risiko Rendah/Sederhana

Berkayak atau berkanu sendiri atau bersama mereka yang telah anda kuarantin secara amnya dianggap berisiko rendah. "Ini benar terutamanya jika anda menggunakan peralatan anda sendiri atau sekurang-kurangnya mengelap sebarang peralatan (seperti dayung atau penyejuk) dengan sanitizer dan menjaga jarak yang selamat dari bot lain," kata Dr. Elliott.

Selain menjaga jarak itu, anda ingin mengelakkan keadaan cuaca dan air yang tidak dapat diramalkan atau tidak baik (seperti hujan atau jeram) yang boleh menyebabkan anda atau orang di sekitar anda kehilangan kawalan, menyebabkan anda memerlukan bantuan dan bersentuhan dengan orang lain perahu.

Ingat: Pakar memberi amaran agar tidak berkayak dengan mereka yang belum pernah anda kuarantin, terutamanya jika anda menaiki bot tandem, yang memerlukan duduk berdekatan untuk jangka masa yang lama. "Ingatlah bahawa berkongsi bilik mandi awam atau makanan di dermaga dan stesen rehat juga boleh meningkatkan risiko," tambah Dr. Elliott.

Hubungi Sukan: Berisiko Tinggi

Sukan yang melibatkan hubungan dekat, langsung, dan terutama tatap muka sangat meningkatkan risiko anda untuk penularan coronavirus. "Hubungi sukan, seperti bola keranjang, bola sepak, dan bola sepak, berisiko lebih tinggi kerana jumlah dan intensitas (pernafasan berat) kenalan, serta sukar untuk mengubah tingkah laku," kata Dr Chotani.

Ingat: Walaupun pakar kami menasihatkan agar tidak melakukan sukan bersentuhan pada masa ini secara keseluruhan, Dr. Elliott menunjukkan bahawa yang melibatkan peralatan sentuhan tinggi atau yang dilakukan di dalam rumah biasanya lebih teruk dan, sama seperti sukan kumpulan lain, berkumpul di kawasan umum (seperti bilik persalinan ) meningkatkan risiko.

Maklumat dalam cerita ini tepat mengikut masa akhbar. Oleh kerana kemas kini mengenai coronavirus COVID-19 terus berkembang, ada kemungkinan beberapa maklumat dan cadangan dalam cerita ini telah berubah sejak penerbitan awal. Kami menggalakkan anda untuk mendaftar masuk secara kerap menggunakan sumber seperti CDC, WHO dan jabatan kesihatan awam tempatan anda untuk mendapatkan data dan pengesyoran yang paling terkini.

Ulasan untuk