7 cara semula jadi untuk mengantuk dan tetap terjaga

Untuk tidur pada siang hari, di tempat kerja, selepas makan tengah hari atau belajar, petua yang baik adalah mengambil makanan atau minuman yang merangsang seperti kopi, guarana atau coklat gelap, misalnya.

Walau bagaimanapun, cara yang paling berkesan untuk mengakhiri tidur pada waktu siang adalah dengan cukup tidur pada waktu malam. Waktu tidur yang ideal adalah sekitar 7 hingga 8 jam malam, namun, jika orang itu tidur selama 9 jam pada waktu malam dan, ketika bangun tidur, merasa segar dan dalam mood, ia adalah 9 jam tidur yang baik yang dia perlukan. Lihat berapa jam tidur yang harus anda tidur dalam hidup anda.

Beberapa petua untuk mempermudah tidur dan tidur nyenyak di malam hari termasuk:

• Elakkan berdiri di hadapan komputer dan televisyen sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur;
• Tidur di bilik yang tenang dan selesa. Petua yang baik adalah membeli penutup telinga yang digunakan untuk berenang dan menggunakannya untuk tidur, jika kawasan sekitarnya sangat bising;
• Minum makanan terakhir sehingga 1 jam sebelum tidur, untuk mengelakkan gangguan pencernaan;
• Elakkan memikirkan banyak perkara ketika tidur, lebih mengutamakan pemikiran yang tenang dan tenang dan mengelakkan kebimbangan;

Beberapa penyakit juga boleh membuat orang itu mengantuk pada siang hari, beberapa contohnya adalah insomnia, sindrom kaki gelisah, kegemukan, apnea tidur, narkolepsi dan sleepwalking. Dalam kes terakhir, yang ideal adalah mencari bantuan perubatan, kerana, apabila penyebab ini dihilangkan, tidur menjadi pemulihan dan gejala tidur pada waktu siang tidak lagi kerap. Ketahui 8 penyakit mana yang menyebabkan keletihan berlebihan.