5 petua untuk berehat setelah melahirkan dan menghasilkan lebih banyak susu

Kandungan

• 1. Tidur lena
• 2. Membahagi tugas
• 3. Jaga diri anda
• 4. Makan dengan baik
• 5. Hadkan lawatan

Untuk berehat setelah melahirkan untuk menghasilkan lebih banyak susu ibu, penting untuk minum banyak cecair seperti air, air kelapa, dan berehat agar tubuh mempunyai tenaga yang diperlukan oleh pengeluaran susu.

Kebiasaannya, susu diturunkan dari hari ketiga hingga hari kelima setelah kelahiran, iaitu ketika ibu dan bayi keluar dari hospital. Walaupun kesibukan pulang ke rumah, penting untuk meluangkan masa untuk berehat untuk memastikan pengeluaran susu yang baik mulai tarikh ini. Petua untuk berehat di rumah adalah:

1. Tidur lena

Adalah dinasihatkan bahawa ibu cuba berehat atau tidur pada masa ketika bayi juga tidur untuk mendapatkan semula tenaga. Minum minuman panas seperti teh chamomile atau valerian atau minum susu suam adalah kaedah terbaik untuk menenangkan, mengatasi tekanan dan kegelisahan.

Juga, semasa tempoh rehat ini, matikan telefon rumah dan telefon bimbit anda untuk dapat memutuskan sepenuhnya. Membilang ke bawah dari 60 hingga sifar, dengan kepala menoleh ke atas, menyebabkan tumpuan yang lebih besar pada tugas, menyebabkan kawalan pernafasan dan degupan jantung yang lebih besar, dan juga merupakan bantuan yang baik untuk berehat.

2. Membahagi tugas

Melibatkan bapa dalam penjagaan bayi seboleh mungkin, membantu lebih tenang dan lebih tenang, si ayah boleh menukar lampin atau mandi. Sekiranya anda tidak mempunyai pembantu rumah, pertimbangkan untuk memanggil ahli keluarga sebagai ibu, kakak atau ibu mertua untuk membantu menguruskan rumah tangga, seperti cucian, membeli-belah, dan memasak.

3. Jaga diri anda

Mandi air panas adalah baik kerana air panas melemaskan otot anda, mengurangkan ketegangan. Selepas mandi, lihat apakah seseorang boleh mengurut punggung, leher dan kaki, atau lakukan sendiri. Lihat cara melakukannya: Urut diri yang menenangkan.

Juga, cuba pergi ke pendandan rambut, membaca buku atau majalah atau menonton filem supaya anda dapat menenangkan fikiran dan mencari kesejahteraan.

4. Makan dengan baik

Selain itu, makan makanan yang kaya dengan vitamin dan selenium seperti jeruk dan kacang Brazil adalah cara untuk mengatasi kegelisahan dan tekanan dengan membantu anda berehat. Baca lebih lanjut di: Makanan melawan Kecemasan.

Untuk dapat menghasilkan susu yang banyak, anda harus minum kira-kira 3 liter air, jus buah atau teh dan memilih makanan yang sihat untuk menghasilkan susu ibu yang berkualiti yang dapat memenuhi semua keperluan bayi.

5. Hadkan lawatan

Penting untuk menentukan hari dalam seminggu dan masa lawatan agar persekitaran tenang bagi ibu dan bayi kerana lawatan berterusan boleh menjadi melelahkan.

Secara amnya, fasa ini sangat menuntut dan, oleh itu, adalah normal bagi wanita untuk merasa letih, mengantuk dan tanpa kekuatan. Walau bagaimanapun, dengan mengikuti petua ini, anda dapat memperbaharui tenaga anda untuk dapat menjaga bayi dan dapat menyusui dengan betul.