Cara kehilangan perut dalam 1 minggu

Kandungan

• Latihan untuk menurunkan perut dalam 1 minggu
• Senaman terbaik untuk kehilangan perut
• 1. Perlumbaan
• 2. Kelas aerobik
• 3. Lompat tali
• 4. Basikal
• 5. Jalan cepat
• 6. Berenang
• Diet untuk kehilangan perut dalam 1 minggu

Strategi yang baik untuk kehilangan perut dengan cepat adalah menjalankan selama 25 minit setiap hari dan makan makanan dengan sedikit kalori, lemak dan gula sehingga tubuh menghabiskan lemak yang terkumpul.

Tetapi selain berlari, penting untuk melakukan senaman perut kerana ia membantu menguatkan perut, memperbaiki penampilan perut. Sekiranya anda tidak suka atau tidak dapat melakukan sit-up, ketahui latihan lain untuk menentukan perut tanpa melakukan sit-up.

Walaupun 1 minggu adalah tempoh yang sangat singkat untuk menghilangkan semua lemak yang terkumpul, ada kemungkinan untuk menurunkan berat badan dan mengempiskan perut. Lihat berat badan ideal anda dengan memasukkan data anda:

Latihan untuk menurunkan perut dalam 1 minggu

Latihan yang sangat baik untuk menurunkan lemak perut dengan cepat adalah berjoging kerana menghabiskan lebih banyak kalori dalam jangka masa yang singkat, kerana hanya dalam 25 minit berjalan sekurang-kurangnya 300 kalori dibelanjakan, misalnya. Sekiranya anda mula melakukan aktiviti fizikal, mulakan secara perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan masa dan intensiti latihan anda.

Latihan lain untuk menyelesaikan senaman harian untuk kehilangan perut dalam 1 minggu adalah perut, yang selain menguatkan perut, mengurangkan jumlah lemak yang terkumpul di rantau ini, membantu menurunkan perut. Ketahui latihan utama untuk menentukan perut.

Senaman terbaik untuk kehilangan perut

Senaman terbaik untuk membakar lemak tempatan adalah yang membakar banyak kalori dalam 1 jam aktiviti, seperti senamrobik berikut:

1. Perlumbaan

Berlari adalah senaman aerobik yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut, kerana selain mengaktifkan beberapa otot dan meningkatkan daya tahan otot dan meningkatkan keupayaan fizikal dan keupayaan kardiorespirasi, ini mempercepat metabolisme, merangsang pembakaran lemak.

Strategi untuk mempercepat proses penurunan berat badan dan perut adalah latihan selang, yang harus dilakukan pada intensitas tinggi dan terdiri dari bergantian antara masa usaha dan istirahat, yang dapat aktif atau pasif, kerana meningkatkan metabolisme. Adalah mustahak bahawa latihan jenis ini disertai oleh profesional pendidikan jasmani untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bahawa aktiviti tersebut dilakukan dengan intensiti tinggi. Lihat apa itu dan jenis latihan selang.

2. Kelas aerobik

Kelas aerobik, seperti lompat, pertarungan badan dan zumba, misalnya, juga merupakan pilihan untuk kehilangan perut, kerana ia dilakukan pada intensiti tinggi dan juga memperbaiki keadaan fizikal seseorang. Di samping itu, kelas aerobik biasanya diadakan secara berkumpulan, yang membuat seseorang mendorong orang lain untuk melakukan aktiviti dengan betul.

3. Lompat tali

Melompat tali adalah latihan yang lengkap, kerana dapat merangsang otot, meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular dan pernafasan, meningkatkan penyesuaian fizikal, dan mempercepat metabolisme, memihak kepada kehilangan kalori dan pembakaran lemak. Untuk hasil yang dijaga adalah penting bahawa latihan ini dilakukan bersama dengan orang lain dan orang itu mempunyai diet yang sihat dan seimbang.

Melompat tali adalah latihan yang lengkap dan mempunyai beberapa faedah kesihatan. Ketahui faedah melangkau tali dengan menonton video berikut:

4. Basikal

Melakukan senaman basikal juga merupakan cara untuk merangsang proses penurunan berat badan dan kehilangan perut, kerana ini mendorong peningkatan jisim otot dan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot, dan semakin besar jumlah otot, semakin besar kemampuan tubuh dalam membakar lemak.

5. Jalan cepat

Apabila berjalan berjalan dengan cepat dan stabil, ada kemungkinan untuk mempercepat metabolisme dan mendorong penurunan berat badan dan penurunan lemak. Walau bagaimanapun, untuk ini mungkin, berjalan kaki perlu dilakukan secara berkala, sekurang-kurangnya selama 30 minit dan pada intensiti tinggi, selain disertai dengan makanan yang mencukupi.

6. Berenang

Berenang juga merupakan latihan yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan, kerana meningkatkan penyejukan fizikal dan menguatkan otot, yang membantu dalam membakar lemak.

Diet untuk kehilangan perut dalam 1 minggu

Diet untuk kehilangan perut dalam seminggu terdiri daripada menyediakan nutrien maksimum dengan minimum kalori, lemak dan gula. Dalam diet ini, disyorkan:

• Untuk melakukan 6 kali sehari, selalu makan setiap 3 jam;
• Minum sekurang-kurangnya 2 liter air atau teh hijau Sehari;
• Makan sebiji salad berbeza setiap hari dan sejumlah daging, ikan atau ayam yang sesuai di telapak tangan anda;
• Makan 2 buah setiap hari, setiap hari, lebih baik dengan kurang gula;
• Untuk ambil 2 yogurt dengan lactobacilli hidup setiap hari, seperti Yakult, kerana akan memudahkan perjalanan usus, mengurangkan perut;
• Makan lebih sedikit garam, memilih untuk herba dan salad perasa dengan lemon, contohnya;
• Ambil 1 cawan teh boldo setengah jam sebelum makan tengah hari dan makan malam kerana melawan gas dan oleh itu mengempiskan perut.

Tonton video berikut dan periksa makanan yang harus anda masukkan ke dalam diet anda untuk kehilangan lemak setempat:

Program penurunan berat badan yang mempunyai kesan yang berkekalan adalah program yang merangkumi aktiviti fizikal biasa dan pendidikan semula makanan, namun, dalam seminggu mungkin dapat mencapai hasil yang dapat dilihat, tetapi untuk melengkapkan rawatan cepat ini, kita juga dapat menggunakan rawatan estetik seperti lipokavitasi, frekuensi radio dan saliran limfa untuk menghilangkan cecair berlebihan, lemak dan mengencangkan kulit. Lihatlah program lengkap untuk kehilangan perut dalam 1 minggu.