Idea Makan Siang Berat Badan Yang Mudah Tidak Rasanya Seperti Makanan Diet

Kandungan

• Petua Makan Tengahari Kuruskan Badan
• Hummus dan Pizza Sayuran Panggang
• 5-Minit Turki, Avocado, dan Hummus Wrap
• Pasta & Kekacang
• Mangkuk Kembang kol "Nasi" Mexico
• Salad Tuna Manis
• Salad Burrito
• Quinoa Ayam Barat Daya
• Sup Cili Taco Turki
• Ulasan untuk

Sedih tetapi benar: Sebilangan besar salad restoran membungkus lebih banyak kalori daripada Big Mac. Namun, anda tidak perlu kelaparan sepanjang hari atau terpaksa memanggil bar protein sebagai "makan tengah hari". Luangkan masa beberapa minit—dan banyak inspirasi daripada beberapa penulis blog makanan kreatif—dan sediakan makan tengah hari penurunan berat badan yang cepat dan mudah di rumah. Setiap makan tengah hari DIY ini adalah sedikit untuk dikemas dan dinikmati di pejabat (jangan makan tengah hari dengan menurunkan berat badan anda di meja anda, sila!) Dan akan membantu anda menjimatkan sejumlah wang tunai dan kalori pada masa yang sama.

Petua Makan Tengahari Kuruskan Badan

Inilah yang perlu dicari dalam makan tengah hari penurunan berat badan yang pintar namun makro:

• 400-500 kalori
• 15-20 gram lemak
• 20-30 gram protein
• 50-60 gram karbohidrat
• 8+ gram serat (mungkin bahan terpenting dalam diet anda!)

Hummus dan Pizza Sayuran Panggang

Resepi dari The Fitnessista (Melayan 1)

bahan-bahan

• 1 cengkerang tortilla lembut
• Sebilangan kecil sayur-sayuran kegemaran anda (cuba bayam, tomato dan zucchini)
• Hummus (berikan Humm Seed Hummus untuk pusingan serat)
• 1 sudu minyak zaitun 1 cengkih bawang putih, garam dan lada cincang secukup rasa
• Keju kambing hancur

Arah

1. Panggang sayuran selama kira-kira 20 minit pada suhu 350 ° F dengan minyak zaitun, bawang putih, garam, dan lada.
2. Atas jenis tortilla kegemaran anda dengan hummus (dibeli di kedai atau buatan sendiri), tambahkan sayuran panggang dan sedikit keju kambing, kemudian bakar selama 10 minit.
3. Potong dan nikmati.

5-Minit Turki, Avocado, dan Hummus Wrap

Resipi ihsan Iowa Girl Eats (Serves 1)

bahan-bahan

• 1 tortilla gandum
• 2-3 sudu besar lada merah hummus
• 3 keping kalkun deli rendah natrium
• 1/4 buah avocado, dihiris
• Hiris acar

Arah

1. Sapukan tortilla dengan hummus, kemudian sapukan pada ayam belanda, alpukat, dan hirisan jeruk.
2. Gulung, kemudian hiris.

Pasta & Kekacang

Resepi dari Runs For Cookies (Hidangan 1)

bahan-bahan

• 2 auns rotini gandum atau penne
• 2 sudu teh minyak zaitun
• 2-3 ulas bawang putih, cincang
• 1/2 cawan kacang pea beku
• 1 sudu besar keju Parmesan

Arah

1. Masak pasta mengikut arahan pakej.
2. Semasa pasta memasak, panaskan minyak di atas api sederhana.
3. Masukkan bawang putih ke dalam minyak dan masak sehingga bawang putih lut sinar, berhati-hati agar tidak hangus—perlahankan api jika perlu.
4. Masukkan kacang polong dan masak hingga dipanaskan.
5. Toskan pasta apabila sudah masak, kemudian masukkan ke dalam kacang polong dan bawang putih. Toskan ke lapisan dan hidangkan. (Berkaitan: Cara Menggunakan Sayuran Beku untuk Membuat Makanan Menyiapkan Angin)

Mangkuk Kembang kol "Nasi" Mexico

Resipi dari Sprint 2 the Table (Berkhidmat 1)

bahan-bahan

• 1 bunga kobis kepala kecil
• 1/2 lada merah
• 1/2 cawan kacang hitam
• 1/2 cawan nanas, dadu
• 1/4 cawan bawang merah
• 1/2 alpukat, potong dadu
• 1 lobak merah, potong dadu
• Cilantro
• Salsa
• Jintan manis, kayu manis, kepingan lada merah, garam, dan lada secukup rasa

Arah

1. Potong kembang kol dan lada merah menjadi kepingan dan masukkan ke dalam pemproses makanan atau pengisar. Pulangkan kepingannya sehingga ukuran dan ketebalan beras.
2. Pindahkan "nasi" ke mangkuk sederhana. Tambahkan percikan air dan ketuhar gelombang mikro selama 3 minit untuk mengukus. (BTW, mangkuk nasi goreng kembang kol ini akan membuat anda lupa semua tentang pengambilan.)
3. Teratas dengan bahan baki makan tengah hari yang masih ada dan taburkan dengan jintan putih, kayu manis, serpihan lada merah, dan garam dan lada.

Salad Tuna Manis

Resepi ihsan Sweet Tooth Sweet Life (Hidangan 1)

bahan-bahan

• 1 tin tuna di dalam air, disalirkan
• 3-4 sudu makan manis
• 2 sudu besar yogurt Yunani biasa
• 1 sudu besar mustard madu
• Garam dan lada
• Campuran pilihan: bawang, lobak merah, timun, saderi, jagung, kranberi kering atau anggur cincang

Arah

1. Satukan semua bahan dalam mangkuk, gaul sebati bahan yang dikehendaki.
2. Nikmati di atas katil salad, dalam sandwic atau pita, atau cedok dengan keropok bijirin penuh kegemaran anda.

Salad Burrito

Resepi ihsan dari The Lean Green Bean (Hidangan 1)

bahan-bahan

• 1 1/2 cawan selada
• 1/2 cawan beras perang, dimasak
• 1/3 cawan kacang hitam, dimasak
• 1 cawan sayur-sayuran (cuba tomato, lada merah, bawang, atau keledek panggang)
• 2 sudu besar alpukat atau guacamole (kemudian gunakan sisa buah dalam pencuci mulut alpukat yang enak ini!)
• 2 sudu besar salsa
• Taburkan keju

Arah

1. Letakkan selada dalam mangkuk besar (atau, jika hendak pergi, bekas makanan)
2. Masukkan beras dan kacang.
3. Teratas dengan sayur pilihan anda, ditambah salsa dan keju, jika dikehendaki.
4. Makan sejuk atau ketuhar gelombang mikro selama 20 saat dan hidangkan.

Quinoa Ayam Barat Daya

Resipi dengan santapan Makanan dan Keseronokan semasa Berlari (Hidangan 4)

bahan-bahan

• 1 sudu minyak zaitun
• 1/2 lada hijau, dicincang
• 1/2 bawang, cincang
• 1 paun dada ayam tanpa tulang, dimasak dan dipotong dadu
• 1 sudu teh jintan manis
• 1 sudu kecil serbuk cili 1
• 1/4 sudu teh lada
• 1/8 sudu teh garam
• 3 cawan quinoa, dimasak
• 1 cawan yogurt Yunani biasa
• 1/2 cawan ketumbar
• Sos salsa dan / atau sriracha

Arah

1. Tumis sayur dalam minyak zaitun hingga empuk.
2. Masukkan rempah dan ayam ke dalam campuran sayur dan masak selama 2 minit.
3. Campurkan quinoa dan campuran sayur-sayuran, kemudian kacau yogurt Yunani.
4. Kacau ketumbar dan tumis dengan sos salsa dan / atau sriracha.

Sup Cili Taco Turki

Resipi ihsan Skinnytaste (Hidangan 9)

bahan-bahan

• 1 1/3 paun 99 peratus ayam belanda tanpa lemak (dapatkan pakej tambahan untuk makan malam ayam belanda kisar protein tinggi ini)
• 1 bawang sederhana, dicincang
• 1 lada bel, dicincang
• 1 10 ons dapat RO * TEL Tomato dan Cili Hijau
• 15 auns jagung tin atau beku, dicairkan dan toskan
• 1 15-auns tin kacang ginjal, toskan
• 1 tin tomato sos 8-auns
• 16 auns kacang goreng rendah lemak
• 1 paket mengurangkan perasa natrium taco
• 2 1/2 cawan kaldu ayam rendah natrium tanpa lemak
• Pilihan: kerepek tortilla, yogurt Yunani biasa, jalapenos, keju, daun bawang, bawang, daun ketumbar segar.

Arah

1. Dalam periuk besar, ayam belanda coklat dengan api sederhana, pecah dengan sudu kayu semasa dimasak. Setelah masak, masukkan bawang dan lada dan masak selama 2-3 minit.
2. Masukkan tomato, jagung, kacang ginjal, sos tomato, kacang goreng, perasa taco, dan sup ayam. Didihkan dan reneh selama 10-15 minit.
3. Jika dikehendaki, hidangkan dengan beberapa cip tortilla dan topping kegemaran anda seperti yogurt Yunani biasa, jalapenos, keju parut, daun bawang cincang, bawang atau ketumbar segar yang dicincang. Petua penyediaan makanan: Bekukan sisa makanan untuk bahagian individu untuk hidangan akan datang.

Ulasan untuk