Cara kehilangan perut selepas hamil

Kandungan

• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Latihan 4

Untuk mengurangkan jumlah lemak badan selepas kehamilan, disarankan untuk mengikuti diet rendah kalori dan melakukan senaman yang menguatkan perut dan punggung untuk memperbaiki postur tubuh, mengelakkan sakit belakang, yang sangat biasa setelah bayi dilahirkan, kerana postur yang lemah semasa kehamilan dan penyusuan.

Anda boleh mula melakukan latihan untuk mengurangkan jisim lemak dari 20 hari setelah kelahiran normal dan 40 hari selepas pembedahan caesar, atau mengikut panduan perubatan. Beberapa contoh senaman untuk menguatkan otot perut selepas kehamilan adalah:

Latihan 1

Berbaring di punggung, angkat pinggul ke ketinggian maksimum yang anda boleh dan tinggalkan posisi itu selama 1 minit dan kemudian turunkan pinggul anda. Ulangi latihan 5 kali.

Latihan 2

Berbaring di punggung, letakkan badan bahagian atas anda di atas lantai sambil mengangkat kedua kaki pada masa yang sama seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas. Pastikan kaki anda diangkat selama 1 minit sambil memastikan otot perut anda menguncup. Sekiranya perlu, angkat atau turunkan kaki anda sedikit sehingga anda merasakan pengecutan perut. Lakukan senaman ini 5 kali berulang kali.

Latihan 3

Tetap diam pada kedudukan yang ditunjukkan dalam gambar di atas selama 1 minit dan kemudian berehat. Ulangi latihan 5 kali.

Latihan 4

Tetap pada kedudukan yang ditunjukkan dalam gambar di atas dan dengan kaki anda berdekatan, turunkan pinggul sehingga anda hampir sampai ke lantai dan kemudian angkat badan anda dengan kekuatan lengan anda. Naik dan turun 12 kali berturut-turut. Setelah selesai, lakukan siri yang sama dua kali lagi.

Sebagai tambahan kepada latihan ini, penting bagi wanita untuk melakukan senaman aerobik untuk membakar kalori yang mencukupi dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Contohnya, permainan roda, bersepeda, berlari atau berenang, misalnya.

Seorang pelatih fizikal dapat membuat penilaian peribadi dan menunjukkan latihan yang paling sesuai untuk ibu muda, apabila tujuannya hanya untuk memulihkan bentuk fizikalnya, tanpa tujuan terapi. Tetapi apabila terdapat diastasis perut, yang merupakan pemisahan rektus abdominis, latihan yang paling sesuai dijelaskan di sini.

Inilah latihan yang sangat baik untuk dilakukan setelah bayi dilahirkan untuk mendapatkan kembali kecergasan, dengan atau tanpa diastasis adalah:

Sebagai tambahan kepada diet dan senaman, apa yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan perut selepas kehamilan adalah dengan menggunakan krim yang mengandungi kafein dalam komposisinya kerana ia membantu membakar lemak setempat. Beberapa contoh krim untuk menghilangkan perut ini adalah krim Xantina yang dimanipulasi dengan harga purata: R $ 50, dan Cellu Destock, jenama Vichy dengan harga purata 100 reais.

Lihat juga:

• Diet untuk kehilangan perut

• 5 petua mudah untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan perut