10 Strategi untuk Meningkatkan Kepekatan di Sekolah atau Tempat Kerja

Untuk meningkatkan daya tumpuan dan ingatan adalah penting, selain makanan dan aktiviti fizikal, otak melakukan senaman. Beberapa tindakan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan konsentrasi dan prestasi otak termasuk:

1. Bersantai pada waktu siang, kerana ini membantu otak menyatukan dan menyimpan maklumat, meningkatkan tumpuan;
2. Minum segelas smoothie bit, kerana merangsang peredaran dan metabolisme, meningkatkan konsentrasi. Untuk membuat vitamin ini, masukkan 1/2 bit dan 1 oren yang dikupas ke dalam empar dan kemudian campurkan 1/2 sudu teh minyak biji rami dan 1/2 sudu teh rumpai laut nori;
3. Tingkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan omega 3, seperti biji chia, kenari atau biji rami, menambah salad, sup atau yogurt, kerana makanan ini membantu otak berfungsi, meningkatkan daya tumpuan dan ingatan;
4. Tingkatkan pengambilan makanan kaya magnesiumseperti biji labu, badam, kacang hazel dan kacang Brazil, kerana ia meningkatkan fungsi otak dan makanan kaya zat besi, seperti daging babi, daging sapi, ikan, roti, buncis atau lentil, kerana ia meningkatkan peredaran darah, meningkatkan oksigenasi otak;
5. Elakkan makanan yang sukar dicerna semasa makan tengah hari untuk lebih fokus pada waktu petang;
6. Sentiasa mempunyai buku nota berdekatan untuk menuliskan idea yang merosakkan pemikiran atau tugas yang harus anda lakukan kemudian, agar otak anda fokus pada apa yang anda lakukan;
7. Aktiviti fizikal yang kerap, seperti berjalan, berlari atau berenang untuk memastikan darah mengalir dan otak penuh dengan oksigen dan nutrien;
8. Mendengarkan muzik instrumental semasa bekerja atau belajarkerana ia memudahkan komunikasi antara pekerja, memupuk kreativiti dan mewujudkan persekitaran yang lebih santai untuk aktiviti seharian;
9. Membuat permainan merangsang untuk otak: Sangat penting untuk melatih otak dengan permainan Sudoku, membuat teka-teki, teka-teki silang atau melihat gambar atau gambar yang sudah diketahui terbalik;
10. Kurang menggunakan media sosial kerana rangsangan berterusan ini sukar untuk menumpukan perhatian. Contohnya, peralatan elektronik jenis ini hanya boleh digunakan semasa waktu bekerja dan waktu rehat di sekolah.

Lihat contoh makanan lain yang merangsang fungsi otak, menjadikan anda awet muda dan aktif dalam video ini: