Bagaimana Mengandung Kehamilan yang Sihat

Kandungan

• Berapa banyak kalori yang diperlukan oleh wanita hamil setiap hari
• Nutrien penting semasa kehamilan
• Berapakah berat badan wanita hamil yang boleh menambah berat badan

Rahsia untuk memastikan kehamilan yang sihat terletak pada diet seimbang, yang selain memastikan kenaikan berat badan yang mencukupi untuk ibu dan bayi, mencegah masalah yang sering terjadi pada kehamilan, seperti anemia atau kekejangan, misalnya, yang dapat merosakkan kualiti hidup ibu dan bayi.

Keperluan untuk protein, vitamin dan mineral meningkat dengan banyak semasa kehamilan dan, oleh itu, penting untuk makan lebih banyak makanan berkhasiat, sehingga bayi mendapat semua nutrien yang diperlukannya untuk berkembang dengan sempurna memastikan bahawa ia mempunyai perkembangan mental yang betul, mengelakkan rendah berat badan semasa lahir dan juga malformasi, seperti spina bifida.

Berapa banyak kalori yang diperlukan oleh wanita hamil setiap hari

Walaupun keperluan kalori ibu meningkat hanya 10 kalori sehari pada trimester ke-1, semasa trimester ke-2 kenaikan harian mencapai 350 Kcal dan pada trimester ke-3 kehamilan mencapai peningkatan 500 Kcal sehari.

Nutrien penting semasa kehamilan

Semasa mengandung, untuk memastikan perkembangan bayi dan kesihatan ibu, perlu mengambil sejumlah besar nutrien, terutamanya asid folik, magnesium, zat besi, yodium, zink dan selenium.

• Asid folik - Tambahan tablet asid folik harus dimulakan sekurang-kurangnya 3 bulan sebelum kehamilan, di bawah nasihat perubatan, untuk mengelakkan kerosakan pada bayi dan hanya boleh dihentikan apabila doktor mengesyorkannya. Lihat makanan lain yang kaya dengan asid folik di: Makanan yang kaya dengan asid folik.
• Selenium dan zink - Untuk mencapai jumlah selenium dan zink, cukup makan kacang Brazil setiap hari. Makanan tambahan semula jadi ini membantu mencegah kemunculan kecacatan pada bayi dan kerosakan fungsi tiroid.
• Iodin - Walaupun jumlah yodium lebih tinggi semasa mengandung, hampir tidak ada kekurangan mineral ini dan, oleh itu, tidak perlu tambahan kerana terdapat dalam garam beryodium.
• Magnesium - Untuk mencapai jumlah magnesium yang ideal semasa kehamilan, vitamin dengan 1 cawan susu, 1 pisang dan 57 g biji labu tanah, yang mempunyai 531 kalori dan 370 mg magnesium, dapat ditambahkan ke dalam diet.
• Protein - Sebagai contoh, untuk makan jumlah protein yang diperlukan semasa mengandung, tambah 100 g daging atau 100 g kedelai dan 100 g quinoa, misalnya. Untuk mengetahui lebih lanjut, lihat: Makanan yang kaya dengan protein.

Pengambilan nutrien ini juga dapat dilakukan dalam bentuk tablet, menurut nasihat perubatan.

Vitamin lain, seperti A, C, B1, B2, B3, B5, B6 atau B12, juga penting semasa kehamilan, tetapi kuantiti mereka mudah dicapai dengan diet dan tidak diperlukan suplemen.

Lihat juga: Makanan tambahan vitamin semula jadi untuk wanita hamil.

Berapakah berat badan wanita hamil yang boleh menambah berat badan

Sekiranya, sebelum hamil, ibu mempunyai berat badan normal, dengan BMI antara 19 dan 24, dia mesti menambah berat badan antara 11 dan 13 kilogram sepanjang kehamilan. Ini bermaksud kenaikan berat badan 1 hingga 2 kg pada tiga bulan pertama kehamilan, pada trimester kedua peningkatan antara 4 dan 5 kg, dan 5 atau 6 kilogram lagi setelah 6 bulan sehingga bayi dilahirkan, pada trimester ketiga.

Sekiranya ibu, sebelum hamil, mempunyai BMI lebih rendah daripada 18, kenaikan berat badan yang sihat adalah antara 12 hingga 17 kg selama 9 bulan kehamilan. Sebaliknya, jika ibu berlebihan berat badan dengan BMI antara 25 dan 30, kenaikan berat badan yang sihat adalah sekitar 7 kg.

Perhatian: Kalkulator ini tidak sesuai untuk kehamilan berganda.

Lihat juga bagaimana memastikan kehamilan yang sihat selepas 30 in: Penjagaan semasa kehamilan berisiko tinggi.