Cara menguatkan tulang dalam Menopaus

Makan dengan baik, melabur dalam makanan kaya kalsium dan bersenam adalah strategi semula jadi yang hebat untuk menguatkan tulang, tetapi dalam beberapa kes, pakar sakit puan atau pakar pemakanan mungkin mengesyorkan mengambil suplemen kalsium untuk memastikan tulang yang kuat dan mencegah patah tulang dan komplikasinya.

Sekiranya seorang wanita mengesyaki masalah tulang, dia harus berjumpa dengan doktor umum untuk menilai kesihatan tulang melalui ujian densitometry dan memulakan rawatan yang sesuai, yang mungkin termasuk ubat pengganti hormon atau makanan tambahan.

Untuk menguatkan tulang semasa menopaus, wanita harus:

• Makan Makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D sekurang-kurangnya 3 kali sehari: mereka membantu menguatkan jisim tulang dan menjadikan tulang lebih kuat;
• Paparkan diri anda pada cahaya matahari pada awal pagi dan tanpa pelindung matahari: menggalakkan penyerapan vitamin D, meningkatkan kesan kalsium pada tulang;
• Beri pilihan kepada makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti Densia yogurt, Margarine Becel, Parmalat Milk atau Golden D Eggs: mereka meningkatkan simpanan vitamin D, meningkatkan penyerapan kalsium oleh tulang;
• Bersenam 30 minit sehari: membantu menjadikan tulang kuat dan mengekalkan pergerakan dan kelenturan;
• Elakkan makan makanan kaya zat besi dalam makanan yang sama dengan kalsium: penyerapan zat besi menyukarkan kalsium memasuki tulang.

Penting untuk mengikuti petua ini kerana, selepas menopaus, terdapat kehilangan hormon yang besar, menyebabkan penurunan jisim tulang dan menjadikan tulang lebih kurus dan lemah. Oleh itu, selepas menopaus osteoporosis adalah perkara biasa, yang boleh menyebabkan patah tulang atau ubah bentuk tulang belakang, menjadi bungkuk.

Tonton video berikut untuk mengetahui apa lagi yang boleh anda lakukan untuk memastikan tulang yang kuat dan sihat dengan pakar pemakanan Tatiana Zanin dan ahli fisioterapi Marcelle Pinheiro:

Untuk melengkapkan rawatan, disarankan agar wanita menghindari merokok atau meminum minuman beralkohol, kerana mengurangkan penyerapan kalsium dan vitamin D oleh tubuh.