Cara mengecilkan pinggang

Kandungan

• 1. Latihan untuk mengecilkan pinggang
• 2. Rawatan estetik

Strategi terbaik untuk menipis pinggang adalah melakukan senaman sederhana atau intens, makan dengan baik dan menggunakan rawatan estetik, seperti frekuensi radio, lipokavitasi atau elektrolipolisis, misalnya.

Lemak yang terletak di pinggang adalah hasil daripada memakan lebih banyak kalori daripada yang anda habiskan setiap hari. Pada wanita, disebabkan oleh pengaruh hormon, lemak cenderung berkumpul terlebih dahulu di perut, punggung dan punggung, sementara pada lelaki lebih banyak terkumpul di semua kawasan perut.

Strategi terbaik untuk kurangkan pinggang dengan lebih cepat adalah:

1. Latihan untuk mengecilkan pinggang

Untuk mengecilkan pinggang, disarankan agar senaman dilakukan untuk mempercepat metabolisme dan membantu membakar lebih banyak kalori, seperti:

• Berlari di jalan atau di treadmill selama 45 minit setiap hari. Latihan ini membakar sekitar 250-400 kalori, mengaktifkan metabolisme dan meningkatkan keupayaan fizikal dan keupayaan kardiorespirasi, sangat bermanfaat untuk kesihatan dan terutama untuk membakar lemak;
• Jalan pantas ini dapat ditunjukkan untuk mereka yang tidak dapat berlari, dalam hal ini harus berjalan kuat, dengan cepat menggunakan kasut yang baik untuk meredam kesan pada sendi. Masa yang diperlukan untuk membakar lemak adalah kira-kira 1 jam. Kesan yang lebih baik berlaku jika berjalan kaki terhadap angin atau di lereng kerana perlu melakukan lebih banyak usaha fizikal, membakar lebih banyak kalori;
• Kekal dalam kedudukan papan selama 3 minit sehari juga merupakan kaedah terbaik untuk menggerakkan otot perut, meningkatkan definisi otot kawasan tersebut.Yang ideal adalah memulakan selama 30 saat dan mengubah kedudukan anda setiap 30 saat, sama ada dengan meletakkan tangan anda lurus atau berdiri di sisi anda;
• Lakukan senaman untuk menguatkan dada dan menebal kaki, seperti push-up dan squat kerana secara semula jadi pinggang akan kelihatan lebih nipis. Pengajar dapat menunjukkan beberapa latihan yang boleh dilakukan di gimnasium.

Selain itu, penting juga untuk melakukan senaman untuk menguatkan otot perut, kerana ia juga membantu mengecilkan pinggang. Lihat beberapa latihan untuk menguatkan perut dalam video di bawah:

2. Rawatan estetik

Untuk mengurangkan berat badan dan mengecilkan pinggang dalam beberapa hari, anda harus makan dalam jumlah kecil sepanjang hari untuk mengelakkan kelaparan. Makanan yang dikeluarkan adalah rendah kalori dan rendah lemak, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin. Yogurt semula jadi yang dimaniskan dengan hanya 1 sendok teh (kopi) madu dan dengan bijirin seperti dedak oat, sebagai contoh, adalah pilihan yang sangat baik untuk sarapan pagi atau makan dalam makanan ringan, jangan lapar.

Lemak baik, seperti dari alpukat masak dan kacang seperti kacang juga dialu-alukan tetapi dalam jumlah kecil kerana mengandungi banyak kalori. Salad yang dibumbui dengan sedikit minyak, cuka dan lemon, dan sumber protein haiwan terbaik adalah telur dan daging putih seperti ikan, ayam dan ayam belanda, misalnya. Anda tidak boleh makan makanan segera, jenis makanan goreng, makanan ringan panggang, soda, gula-gula dan minuman beralkohol. Semakin berbeza dan berwarna makanan, semakin baik.

Lihat lebih banyak petua dalam video berikut untuk kehilangan perut dan mengecilkan pinggang: