Apa itu Jet Lag, gejala utama dan cara mengelakkannya

Kandungan

• Gejala utama
• Cara mengelakkan jet lag

Jet lag adalah situasi yang berlaku apabila terdapat disregulasi antara irama biologi dan persekitaran, dan sering diperhatikan setelah perjalanan ke tempat yang mempunyai zon waktu yang berbeza dari biasanya. Ini menyebabkan badan mengambil masa untuk menyesuaikan diri dan merosakkan tidur dan rehat seseorang.

Sekiranya jet lag disebabkan perjalanan, gejala muncul dalam 2 hari pertama perjalanan dan dicirikan oleh keletihan, masalah tidur, kurang ingatan dan tumpuan. Walau bagaimanapun, gejala-gejala ini juga dapat muncul pada ibu-ibu bayi yang baru lahir, ketika anak sakit dan tidak tidur sepanjang malam, dan juga pada pelajar yang menghabiskan malam belajar pada waktu subuh, kerana ini menyebabkan disregulasi antara irama orang dan persekitaran.

Gejala utama

Setiap orang bertindak balas secara berbeza terhadap perubahan kitaran dan, oleh itu, beberapa gejala mungkin lebih atau kurang kuat atau mungkin terdapat pada beberapa dan tidak ada pada yang lain. Secara umum, beberapa gejala utama yang disebabkan oleh jet lag termasuk:

• Keletihan yang berlebihan;
• Masalah tidur;
• Kesukaran menumpukan perhatian;
• Kehilangan ingatan sedikit;
• Sakit kepala;
• Pening dan muntah;
• Masalah gastrousus;
• Kewaspadaan menurun;
• Sakit badan;
• Perubahan mood.

Fenomena Jet Lag berlaku kerana terdapat perubahan dalam kitaran 24 jam badan kerana perubahan mendadak, lebih sering diperhatikan ketika pergi dari satu tempat ke tempat lain dengan waktu yang berbeza. Apa yang berlaku adalah walaupun waktunya berbeza, badan menganggap bahawa ia berada di rumah, bekerja dengan waktu biasa. Perubahan ini mengubah waktu ketika anda terjaga atau tidur, mengakibatkan perubahan metabolisme seluruh badan dan menyebabkan munculnya gejala khas Jet Lag.

Cara mengelakkan jet lag

Oleh kerana jet lag lebih kerap berlaku ketika dalam perjalanan, ada cara untuk mencegah atau mencegah gejala daripada muncul. Untuk ini, disyorkan:

1. Tetapkan jam ke waktu tempatan, supaya minda dapat terbiasa dengan jangkaan masa yang baru;
2. Tidur dan berehat banyak pada hari pertama, terutamanya pada malam pertama selepas ketibaan. Mengambil 1 pil melatonin sebelum tidur boleh membantu, kerana hormon ini berfungsi mengatur kitaran sirkadian dan dihasilkan pada waktu malam dengan tujuan merangsang tidur;
3. Elakkan tidur nyenyak semasa penerbangan, memberi keutamaan kepada tidur siang, kerana mungkin tidur pada waktu tidur;
4. Elakkan minum pil tidurkerana mereka dapat menurunkan peraturan kitaran. Dalam kes ini, yang paling disyorkan adalah minum teh yang menimbulkan rasa relaks;
5. Hormati masa negara tujuan, mengikuti waktu makan dan waktu tidur dan bangun, kerana memaksa badan untuk menyesuaikan diri dengan lebih cepat ke kitaran baru;
6. Berjemur di bawah sinar matahari dan berjalan-jalan di luar, kerana berjemur merangsang pengeluaran vitamin D dan membantu tubuh untuk menyesuaikan diri dengan lebih baik dengan jadual yang baru.

Sebagai tambahan, sebagai cara untuk memerangi jet lag, disarankan untuk tidur nyenyak, yang sukar dalam keadaan ini kerana tubuh terbiasa dengan waktu yang sama sekali berbeza. Lihat video berikut untuk mendapatkan beberapa petua untuk tidur nyenyak: