12 Manfaat Kesihatan Kayu Manis yang Mengagumkan

Kandungan

• 1. Diisi dengan antioksidan
• 2. Merendahkan keradangan dan boleh meningkatkan kesihatan jantung
• 3. Boleh membantu mengurangkan gula dalam darah
• 4. Boleh menggalakkan penurunan berat badan
• 5. Memerangi bakteria dan kulat
• 6. Boleh mengurangkan kekejangan haid dan gejala PMS yang lain
• 7–11. Manfaat berpotensi lain
• 12. Mudah ditambahkan pada diet anda
• Garisan bawah

Teh kayu manis adalah minuman menarik yang mungkin menawarkan beberapa faedah kesihatan.

Ia terbuat dari kulit kayu manis, yang melengkung menjadi gulungan sambil mengering, membentuk batang kayu manis yang dikenali. Tongkat ini direndam dalam air mendidih, atau digiling menjadi serbuk yang dapat digunakan untuk membuat teh.

Teh kayu manis penuh dengan sebatian bermanfaat yang boleh menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan jantung, mengurangkan kekejangan haid, dan mengurangkan keradangan dan kadar gula darah.

Berikut adalah 12 faedah kesihatan berasaskan teh kayu manis.

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

1. Diisi dengan antioksidan

Teh kayu manis mengandungi banyak antioksidan, yang merupakan sebatian bermanfaat yang membantu menjaga kesihatan anda.

Antioksidan melawan pengoksidaan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang merupakan molekul yang merosakkan sel anda dan menyumbang kepada penyakit seperti diabetes, barah, dan penyakit jantung.

Kayu manis sangat kaya dengan antioksidan polifenol. Satu kajian yang membandingkan aktiviti antioksidan 26 rempah-rempah melaporkan bahawa kayu manis hanya dikalahkan oleh cengkeh dan oregano (, 2,).

Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa teh kayu manis dapat meningkatkan kapasiti antioksidan total (TAC), yang merupakan ukuran jumlah radikal bebas yang dapat melawan tubuh anda (2, 5).

Ringkasan Kayu manis adalah salah satu rempah yang kaya dengan antioksidan. Teh kayu manis dapat meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk melawan radikal bebas, menjaga kesihatan dan melindungi anda dari penyakit.

2. Merendahkan keradangan dan boleh meningkatkan kesihatan jantung

Kajian tabung uji menunjukkan bahawa sebatian dalam kayu manis dapat mengurangkan tanda keradangan. Ini mungkin sangat bermanfaat, memandangkan keradangan dianggap sebagai punca banyak penyakit kronik, termasuk penyakit jantung (,).

Kajian juga melaporkan bahawa kayu manis dapat mengurangkan tekanan darah, serta kadar kolesterol trigliserida dan LDL (buruk) pada beberapa individu (,).

Terlebih lagi, kayu manis dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik), yang membantu meningkatkan kesihatan jantung anda dengan membuang kolesterol berlebihan dari saluran darah anda (5,).

Tinjauan terhadap 10 kajian mendapati bahawa pengambilan kayu manis sebanyak 120 mg - kurang dari 1/10 sudu teh - setiap hari mungkin mencukupi untuk membantu anda memperoleh faedah ini ().

Cassia kayu manis, khususnya, mengandungi banyak kumarin semulajadi, sekumpulan sebatian yang membantu mencegah penyempitan saluran darah dan menawarkan perlindungan terhadap pembekuan darah (,,).

Walau bagaimanapun, pengambilan kumarin yang berlebihan dapat mengurangkan fungsi hati dan meningkatkan risiko pendarahan, jadi pastikan anda mengonsumsi kayu manis secara sederhana ().

Ringkasan Kayu manis mengandungi sebatian sihat jantung yang dapat mengurangkan keradangan dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik). Ini juga dapat mengurangkan tekanan darah dan trigliserida dan kadar kolesterol LDL (buruk).

3. Boleh membantu mengurangkan gula dalam darah

Kayu manis boleh memberikan kesan antidiabetik yang kuat dengan menurunkan kadar gula dalam darah.

Rempah-rempah ini nampaknya bertindak dengan cara yang serupa dengan insulin, hormon yang bertanggungjawab untuk mematikan gula keluar dari aliran darah dan masuk ke tisu anda (,).

Lebih-lebih lagi, sebatian yang terdapat dalam kayu manis dapat terus menurunkan kadar gula darah dengan menurunkan ketahanan insulin, sehingga meningkatkan keberkesanan insulin (,).

Kayu manis juga dapat membantu melambatkan pemecahan karbohidrat di usus anda, mencegah kadar gula darah anda melonjak selepas makan ().

Sebilangan besar kajian memperhatikan manfaat apabila orang mengambil dos pekat antara 120 mg hingga 6 gram kayu manis serbuk. Walau bagaimanapun, terdapat bukti bahawa teh kayu manis juga boleh memberi manfaat pengurangan gula dalam darah (,).

Ringkasan Kayu manis dapat membantu mengurangkan kadar gula dalam darah dan ketahanan insulin, sehingga meningkatkan keberkesanan insulin. Kesan ini boleh memberi perlindungan terhadap diabetes jenis 2.

4. Boleh menggalakkan penurunan berat badan

Teh kayu manis sering disebut-sebut untuk membantu menurunkan berat badan, dan beberapa kajian telah menghubungkan pengambilan kayu manis dengan penurunan lemak atau penurunan lilitan pinggang ().

Walau bagaimanapun, beberapa kajian ini telah dikawal dengan betul untuk pengambilan kalori, dan kebanyakan gagal membezakan antara kehilangan lemak dan kehilangan otot. Ini menjadikannya sukar untuk mengaitkan kesan penurunan berat badan hanya dengan kayu manis.

Satu-satunya kajian yang mengawal faktor-faktor ini melaporkan bahawa peserta kehilangan 0.7% jisim lemak dan memperoleh 1.1% jisim otot setelah mereka mengambil bersamaan 5 sudu teh (10 gram) serbuk kayu manis setiap hari selama 12 minggu ().

Walau bagaimanapun, jumlah kayu manis dalam jumlah besar mungkin mengandungi jumlah kumarin yang sangat tinggi. Apabila dikonsumsi secara berlebihan, sebatian semula jadi ini dapat meningkatkan risiko pendarahan dan menyebabkan atau memburukkan lagi penyakit hati (,).

Hal ini terutama berlaku untuk kayu manis Cassia, yang mengandungi hingga 63 kali lebih banyak kumarin daripada kayu manis Ceylon ().

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan sama ada faedah penurunan berat badan berlaku pada dos yang lebih rendah, seperti yang terdapat dalam teh kayu manis.

Ringkasan Minum teh kayu manis dalam jumlah besar dapat membantu anda menurunkan lemak badan, tetapi minuman ini boleh mengandung kumarin yang sangat tinggi. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada dos yang lebih rendah juga memberikan faedah penurunan berat badan.

5. Memerangi bakteria dan kulat

Kayu manis mempunyai beberapa sifat antibakteria dan antijamur yang kuat.

Sebagai contoh, penyelidikan tabung uji menunjukkan bahawa cinnamaldehyde, komponen aktif utama dalam kayu manis, mencegah pertumbuhan pelbagai bakteria, kulat, dan jamur (, 22).

Ini termasuk perkara biasa Staphylococcus, Salmonella, dan E coli bakteria, yang boleh menyebabkan penyakit pada manusia.

Selain itu, kesan antibakteria kayu manis dapat membantu mengurangkan bau mulut dan mencegah kerosakan gigi (,).

Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan pada manusia diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.

Ringkasan Sebatian yang terdapat dalam teh kayu manis dapat membantu melawan bakteria, kulat, dan jamur. Mereka juga dapat membantu menyegarkan nafas dan mencegah kerosakan gigi.

6. Boleh mengurangkan kekejangan haid dan gejala PMS yang lain

Teh kayu manis dapat membantu membuat beberapa gejala haid, seperti sindrom pramenstruasi (PMS) dan senggugut, lebih tahan.

Satu kajian yang dikendalikan dengan baik memberi wanita 3 gram kayu manis atau plasebo setiap hari selama 3 hari pertama kitaran haid mereka. Wanita dalam kumpulan kayu manis mengalami kesakitan haid yang jauh lebih sedikit daripada yang diberi plasebo ().

Dalam kajian lain, wanita diberi 1.5 gram kayu manis, ubat penahan sakit, atau plasebo pada 3 hari pertama kitaran haid mereka.

Wanita dalam kumpulan kayu manis melaporkan kesakitan haid kurang daripada yang diberi plasebo. Walau bagaimanapun, rawatan kayu manis tidak begitu berkesan untuk menghilangkan rasa sakit seperti ubat penahan sakit ().

Terdapat juga bukti bahawa kayu manis dapat mengurangkan pendarahan haid, kekerapan muntah, dan keparahan mual semasa wanita ().

Ringkasan Teh kayu manis dapat membantu mengurangkan kekejangan haid yang menyakitkan dan gejala PMS. Ia juga dapat membantu mengurangkan pendarahan haid, juga mual dan muntah semasa haid.

7–11. Manfaat berpotensi lain

Teh kayu manis disebut-sebut menawarkan beberapa faedah tambahan, termasuk:

1. Boleh melawan penuaan kulit. Kajian menunjukkan bahawa kayu manis dapat mendorong pembentukan kolagen dan meningkatkan keanjalan dan penghidratan kulit - semuanya dapat mengurangkan penampilan penuaan (,).
2. Mungkin mempunyai sifat antikanker. Penyelidikan tabung uji telah memerhatikan bahawa ekstrak kayu manis dapat membantu membunuh beberapa jenis sel barah, termasuk sel barah kulit (30).
3. Boleh membantu memelihara fungsi otak. Penyelidikan tabung uji dan haiwan menunjukkan bahawa kayu manis dapat melindungi sel otak dari penyakit Alzheimer dan meningkatkan fungsi motor pada mereka yang menghidap penyakit Parkinson (,).
4. Boleh membantu melawan HIV. Kajian tabung uji melaporkan bahawa ekstrak kayu manis dapat membantu melawan strain virus HIV yang paling biasa pada manusia ().
5. Boleh mengurangkan jerawat. Penyelidikan tabung uji menunjukkan bahawa ekstrak kayu manis dapat melawan bakteria penyebab jerawat ().

Walaupun penyelidikan mengenai kayu manis ini menjanjikan, pada masa ini tidak ada bukti bahawa minum teh kayu manis akan memberikan manfaat ini. Lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.

Ringkasan Kayu manis boleh menawarkan beberapa faedah tambahan, termasuk membantu mengurangkan penuaan kulit dan melindungi terhadap HIV, barah, jerawat, dan penyakit Alzheimer dan Parkinson. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

12. Mudah ditambahkan pada diet anda

Teh kayu manis sangat senang dibuat dan dimasukkan ke dalam makanan anda.

Anda boleh meminumnya suam, atau menyejukkannya untuk membuat teh es buatan sendiri.

Cara termudah untuk membuat minuman ini adalah dengan menambahkan 1 sudu teh (2,6 gram) kayu manis ke 1 cawan (235 ml) air rebus dan kacau. Anda juga boleh membuat teh kayu manis dengan memasukkan kayu manis dalam air mendidih selama 10-15 minit.

Sebagai pilihan, beg teh kayu manis boleh didapati dalam talian atau di pasar raya atau kedai makanan kesihatan tempatan anda. Mereka adalah pilihan yang mudah apabila anda kekurangan masa.

Teh kayu manis secara semula jadi bebas kafein, sehingga dapat dinikmati pada bila-bila masa sepanjang hari. Walau bagaimanapun, jika anda secara khusus berminat dengan kesan penurunan gula dalam darahnya, mungkin paling berkesan untuk memakannya dengan makanan anda.

Sekiranya anda sedang mengambil ubat penurun gula darah, sebaiknya berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambahkan teh kayu manis ke rutin anda.

Ringkasan Teh kayu manis sangat senang dibuat. Ia boleh dinikmati sebagai minuman hangat atau sejuk.

Garisan bawah

Teh kayu manis adalah minuman yang hebat.

Ia dipenuhi dengan antioksidan dan menawarkan beberapa manfaat kesihatan, termasuk penurunan keradangan dan kadar gula darah, kesihatan jantung yang lebih baik, dan mungkin juga penurunan berat badan. Teh kayu manis juga dapat melawan jangkitan dan mengurangkan PMS dan kekejangan haid.

Sama ada anda menikmati teh kayu manis suam atau sejuk, ia pasti minuman yang patut dicuba.