Bagaimana "Bersorak" Jurulatih Monica Aldama Menangani Kuarantin

Kandungan

• Berpegang pada Rutin
• Menjaga Latihan Rumahnya Sukar
• Bagaimana Dia Tidur - Semasa Musim Pertandingan dan Kuarantin
• Bagaimana Sikap Pemandu Sorak Boleh Membantu Anda Menghadapi Apa-apa sahaja
• Ulasan untuk

Sekiranya anda adalah salah satu daripada beberapa orang yang tidak memperagakan dokumentari asal NetflixBersorak ketika pertama kali muncul pada awal tahun 2020, anda pasti berpeluang melakukannya semasa kuarantin.

Bagi mereka yang telah menonton, anda tahu bahawa Monica Aldama, jurulatih lama pasukan sorak juara Kolej Navarro, nampaknya mempunyai cara yang menakjubkan dalam menjalankan program soraknya—dan kehidupannya—dengan pelaksanaan yang sempurna dan keazaman yang kukuh. Walaupun Aldama mungkin mahir dalam tekanan musim Daytona (masa yang membawa kepada pertandingan kebangsaan besar mereka di Daytona Beach, FL) dan keputusan siapa yang "membuat tikar", tekanan beberapa bulan yang tidak menentu kebelakangan ini adalah sesuatu yang baru. semua orang. Namun, jika ada yang tahu bagaimana mengatasi, itu Aldama. Lagipun, jika dia boleh memupuk dan menjalankan program keceriaan juara kebangsaan sebanyak 14 kali, membina pasukan dengan ikatan seperti keluarga, dan melatih mereka melalui kecederaan pertengahan prestasi di peringkat kebangsaan (masih belum selesai!!!), itu adalah wajar. mungkin bernilai mengumpulkan beberapa kebijaksanaan darinya tentang bagaimana mengatasi wabak global.

Di sini, Aldama berkongsi bagaimana dia tetap waras (dan sihat) beberapa bulan kebelakangan ini, bagaimana dia tidur (sekarang dan semasa musim Daytona), dan kemahiran bersorak yang dia puji kerana menolongnya - dan pasukan - bertahan dengan sukar situasi.

Berpegang pada Rutin

"Setelah Daytona dibatalkan, saya memberi diri saya beberapa hari untuk bersedih dengan kehilangan peluang itu - baik untuk saya dan pasukan saya - dan berusaha untuk kembali dalam hal-hal seperti perniagaan seperti biasa ... Saya pasti mendapat tahu dengan cepat bahawa Saya bukan orang yang bekerja dari rumah. Saya bernasib baik kerana kami dibenarkan untuk datang ke kolej pada waktu tertentu, secara terhad. Saya suka berada di pejabat saya, dan saya suka saya struktur. Oleh itu, saya telah berusaha memastikan rutin saya tetap normal sepanjang kerja berjalan — yang pasti membuat saya waras. "

Menjaga Latihan Rumahnya Sukar

"Saya semestinya lebih banyak bekerja hanya kerana saya mempunyai lebih banyak masa. Anak perempuan saya pulang dari kuliah kerana sekolah mereka semuanya dalam talian. Begitu juga teman lelakinya, yang bermain bola sepak selama dua tahun di universiti yang mereka berdua hadiri Pada dasarnya mereka menjalankan Camp Gladiator di jalan masuk kami setiap hari, dan saya cuba untuk mengambil bahagian apabila saya boleh.

Setiap hari ia sentiasa berbeza sedikit, tetapi kebanyakannya semua rutin HIIT. Kami mempunyai beberapa jalur, dan kami melakukan stesen berputar, jadi mungkin hari lengan atau hari kaki atau hari kardio. Saya hanya buat apa yang disuruh. Kami telah menjalankan banyak larian pecut, sebenarnya. Saya benci untuk berlari pada masa ini, tetapi saya menyukainya setelah saya selesai dengan mereka. "

Bagaimana Dia Tidur - Semasa Musim Pertandingan dan Kuarantin

"Saya agak takut terlepas (FOMO) apabila saya cuba tidur—saya tidak suka tidur kerana saya takut saya perlu melakukan sesuatu yang lain. Walaupun sebelum pandemik, tahap tekanan saya lebih tinggi dari biasa kerana kami bersiap untuk Daytona. Saya menjumpai makanan tambahan Fast Asleep ini (Beli, $ 40, objektifwellness.com) pada awal Mac dan sangat menyukainya kerana, mereka memang coklat dan mereka sangat membantu saya tidur . Saya mengambil satu, dan ia seolah-olah saya segera bersedia untuk tidur—ia seperti menutup otak anda. Ia diperbuat daripada GABA [asid gamma-aminobutyric, neurotransmiter menenangkan yang dihasilkan oleh otak anda] dan kunyit (dan bersama-sama mereka semestinya menolong anda berehat dan menghilangkan kegelisahan). Saya suka kenyataan bahawa mereka tidak menggunakan melatonin, kerana ketika itu tidak ada risiko perasaan letih yang tersisa di pagi hari.

Perkara lain yang saya lakukan sebelum tidur untuk 'matikan kuasa' ialah tidak memeriksa telefon saya selama 30 minit. Saya sentiasa on-the-go, sentiasa berfikir, sentiasa sumbang saran, dan tahu bahawa saya tidak dapat menahan keinginan untuk membalas mesej atau e-mel atau mencatatkan nota peringatan untuk diri saya sendiri tidak kira berapa lewat. Jadi penyelesaian saya untuk itu hanyalah mematikan telefon dan menetapkan peraturan ketat untuk diri saya sendiri untuk melepaskan sepenuhnya.

Saya juga suka berlatih mediasi pendek sebelum tidur — hanya sekitar lima minit. Ia membantu saya merenung hari itu, mengamalkan rasa syukur dan meletakkan sikap saya ke dalam perspektif yang positif." (Berkaitan: Inilah Kenapa dan Bagaimana Pandemik COVID-19 Mungkin Mengganggu Tidur Anda)

Bagaimana Sikap Pemandu Sorak Boleh Membantu Anda Menghadapi Apa-apa sahaja

"Saya, secara peribadi, selalu berusaha memikirkan positif dan apa yang kita dapat buat. Daripada duduk di sana dan memikirkan apa-apa yang berlaku, saya cuba bergerak ke hadapan—dan itulah yang saya cuba ajar kepada pasukan saya. Maksud saya, walaupun sepanjang musim kami dibatalkan, ia sangat dahsyat. Saya secara peribadi membenarkan diri saya beberapa hari untuk meratapinya. Dan kemudian saya berkata, okey, sekarang saya akan bangkit semula dan bergerak ke hadapan. Kami tidak memikirkan perkara yang menakutkan atau ketika ada sesuatu yang menimpa kami; kita memilih diri dan terus berjalan.

Saya rasa salah satu kekuatan sorak yang hebat, secara umum, adalah ketahanan. Kami mempunyai standard yang sangat tinggi untuk diri kita sendiri, jadi kita akan jatuh, tetapi kita melompat ke belakang, dan kita terus berjalan — dan itu pasti menapis kehidupan anda.

Monica Aldama, Ketua Jurulatih, Pasukan Ceria Kolej Navarro

Saya rasa kita semua telah menggunakan ketahanan itu untuk terus kuat selama ini, untuk menghargai perkara-perkara yang kita ada, dan berusaha untuk terus maju dengan cara apa pun yang kita boleh, walaupun keadaan kelihatan berbeza. Saya rasa daya tahan para pemandu sorak adalah kekuatan yang membuat orang melalui wabak ini. "

(Teruskan membaca: Pemandu sorak Amal Dewasa Ini Lebih Baik di Dunia — Semasa Melempar Aksi Gila)

Ulasan untuk