Ketagihan Telefon Bimbit Adalah Benar Orang Akan Pergi ke Pemulihan untuknya

Kandungan

• Ulasan untuk

Kita semua mengenali gadis yang menghantar mesej melalui temu janji makan malam, secara paksa menyemak Instagram untuk melihat apa yang semua rakannya makan di restoran lain, atau menamatkan setiap pertengkaran dengan carian Google-dia adalah salah seorang daripada orang yang terikat dengan telefon bimbit mereka sehingga tidak pernah keluar. jangkauan lengan. Tetapi bagaimana jika kawan itu adalah... anda? Ketagihan telefon pintar mungkin terdengar seperti garis awal pada awalnya, tetapi para pakar mengingatkan bahawa ini adalah masalah yang nyata dan semakin meningkat. Sebenarnya, nomophobia, atau rasa takut tanpa peranti mudah alih anda, kini diakui sebagai penderitaan yang cukup serius untuk menjamin pemeriksaan ke kemudahan pemulihan! (Ketahui Bagaimana Seorang Wanita Mengatasi Ketagihan Latihannya.)

Salah satu tempat tersebut ialah reStart, pusat pemulihan ketagihan di Redmond, WA, yang menawarkan program rawatan khusus untuk pemasangan mudah alih, membandingkan ketagihan telefon pintar dengan membeli-belah kompulsif dan ketagihan tingkah laku yang lain. Dan mereka tidak bersendirian dalam perhatian mereka. Kajian dari Universiti Baylor mendapati bahawa pelajar perempuan menghabiskan purata sepuluh jam sehari untuk berinteraksi dengan telefon bimbit mereka-terutamanya melayari internet dan menghantar teks 100-tambah sehari. Itu juga lebih banyak masa daripada mereka melaporkan berbelanja dengan rakan-rakan. Lebih mengejutkan, 60 peratus orang yang disurvei mengaku merasa ketagih dengan peranti mereka.

"Itu mengejutkan," kata penyelidik utama James Roberts, Ph.D. "Ketika fungsi telefon bimbit meningkat, ketagihan terhadap teknologi yang nampaknya sangat diperlukan ini menjadi kemungkinan yang semakin realistik."

Alasan bahawa telefon pintar begitu ketagihan adalah kerana mereka mencetuskan pembebasan serotonin dan dopamin - "rasa baik bahan kimia" di otak kita-memberikan kepuasan segera seperti bahan ketagihan, kata ahli terapi dan ketagihan Paul Hokemeyer, Ph.D. (Letakkan telefon dan cuba 10 Tabiat Orang Bahagia.)

Dan dia mengatakan bahawa jenis ketagihan ini boleh menjadi tanda masalah yang lebih mendalam. "Penggunaan telefon pintar yang obsesif dan kompulsif adalah gejala masalah kesihatan tingkah laku dan keperibadian yang mendasari, " jelasnya. "Apa yang berlaku ialah orang-orang yang mengalami masalah seperti kemurungan, kegelisahan, trauma, dan keperibadian yang mencabar dari segi sosial dengan mengubati sendiri perkara-perkara di luar diri mereka untuk menguruskan ketidakselesaan dalaman mereka. Kerana teknologi memainkan peranan penting dalam kehidupan kita, telefon pintar dengan mudah menjadi objek pilihan mereka. "

Tetapi apa yang nampaknya sebagai jalan penyelesaian pada awalnya sebenarnya dapat meningkatkan masalah mereka dalam jangka masa panjang. "Mereka memilih untuk menghubungi telefon mereka melalui penyembuhan hubungan dengan orang penting," jelas Hokemeyer. Walau bagaimanapun, berbuat demikian boleh menjejaskan kerjaya dan kehidupan peribadi anda, apatah lagi menyebabkan anda terlepas semua perkara menyeronokkan yang berlaku dalam kehidupan sebenar. (Ketahui bagaimana Telefon Bimbit Anda Merosakkan Waktu Henti Anda.)

Suka telefon anda tetapi tidak pasti apakah hubungan itu sebenarnya tidak sihat? Sekiranya anda merasa lebih gembira ketika anda menaip dan menggesek (atau benar-benar panik jika tidak berada di dekat anda), gunakannya selama berjam-jam pada satu masa, memeriksanya pada waktu yang tidak sesuai (seperti semasa anda memandu atau dalam mesyuarat), terlepas kerja atau kewajipan sosial kerana anda tersesat dalam dunia digital anda, atau jika orang penting dalam hidup anda telah mengadu tentang penggunaan telefon anda, maka Hokemeyer berkata minat anda sebenarnya mungkin ketagihan klinikal.

"Sekiranya anda berpendapat bahawa anda mempunyai masalah, ada kemungkinan besar anda melakukannya," jelasnya. "Tingkah laku ketagihan diselimuti oleh pelbagai mekanisme pertahanan intelektual dan emosi yang memberitahu kita tidak ada yang salah dan penggunaan kita bukan masalah besar." Tetapi jika ia mengganggu hidup anda maka ia pasti masalah besar.

Syukurlah, Hokemeyer tidak mengesyorkan memeriksa diri anda terus ke dalam pemulihan (belum). Sebagai gantinya, dia menasihatkan menetapkan beberapa peraturan untuk penggunaan telefon anda. Mula-mula, tetapkan sempadan yang jelas dan tegas dengan mematikan telefon anda (sebenarnya dimatikan! bukan hanya di luar jangkauan tangan) pada masa yang telah ditetapkan setiap malam sehingga masa yang ditetapkan pada waktu pagi (dia mengesyorkan bermula dengan 11 malam dan 8 pagi). Seterusnya, simpan log di mana anda mengesan jumlah masa yang anda habiskan di telefon atau tablet untuk membantu anda menghadapi kenyataan. Kemudian, tetapkan penggera untuk mengingatkan diri anda agar mematikannya selama 15 hingga 30 minit pada satu masa setiap beberapa jam. Terakhir, dia mengesyorkan mengembangkan kesedaran mengenai pemikiran dan perasaan anda. Perhatikan emosi utama anda dan perhatikan bagaimana anda memilih untuk melepaskannya atau menghadapinya. (Selain itu, cuba 8 Langkah ini untuk Melakukan Detoks Digital Tanpa FOMO.)

Ketagihan pada telefon pintar anda mungkin terdengar konyol, tetapi telefon adalah keperluan asas hari ini-jadi kita semua harus belajar bagaimana menggunakannya dengan berkesan tanpa membiarkannya mengambil alih kehidupan kita. "Telefon pintar boleh menjadi musuh utama," kata Hokemeyer, sambil menambah bahawa kita perlu menanganinya dengan cara yang sama seperti kita berurusan dengan rakan yang tidak selalu mengutamakan kepentingan terbaik kita: dengan menetapkan sempadan yang tegas, menunjukkan kesabaran, dan tidak membiarkan mereka membuat kita lupa apa yang paling penting bagi kita.

Ulasan untuk