Meditasi Selebriti dan Cerita Sebelum Tidur Ini Akan Membuai Anda Tidur Dalam Masa Yang Cepat

Kandungan

• Meditasi Berpandu Selebriti
• Cerita Waktu Tidur Selebriti
• Selebriti Membaca Buku Klasik Dengan Boleh Dengar
• Ulasan untuk

Sekiranya anda bergelut untuk tidur nyenyak sekarang, anda pasti tidak keseorangan. Berikutan pandemik coronavirus (COVID-19), ramai orang telah berpusing-pusing pada waktu malam dengan fikiran yang berdengung dan tekanan yang melampaui remedi "mengira biri-biri" biasa. (Dan anda bukan satu-satunya yang mempunyai mimpi karantina pelik.)

"Pada waktu malam, banyak orang tidak memiliki pertahanan yang cukup untuk melindungi terhadap pemikiran dan perasaan yang tidak tertahankan, sehingga mereka memasuki keadaan pertempuran atau penerbangan kelas rendah, kronik," jelas psikoanalis Claudia Luiz, Psy.D. "Bahan kimia dan hormon yang berlainan kemudian dikeluarkan, termasuk kortisol dan adrenalin, yang diperlukan pada masa bahaya, tetapi juga mengganggu tidur."

Pandemik atau tidak, setiap tahun lebih daripada 50 juta orang di A.S. didiagnosis dengan gangguan tidur, dan 20 hingga 30 juta lagi mengalami masalah tidur sekejap, menurut Persatuan Sleep Apnea Amerika. Bagi mereka yang sudah bergelut untuk berehat di dunia tanpa COVID-19, masa yang meletihkan ini telah menghadirkan satu set halangan baharu. (Berkaitan: Bagaimana Terapi Tingkah Laku Kognitif "Menyembuhkan" Insomnia Saya)

Sebagai tindak balas, beberapa platform popular kini membuat kandungan dengan selebriti kegemaran anda untuk membantu menghilangkan fikiran anda dan mencapai tidur malam yang nyenyak. Apl seperti Calm dan Audible mengeluarkan meditasi berpandu baharu, cerita sebelum tidur, mandi bunyi, skap bunyi dan juga sesi ASMR yang menampilkan bintang seperti Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer dan banyak lagi wajah yang dikenali (er, voices) .

Sama ada anda memilih Nick Jonas untuk membacakan anda kisah sebelum tidur di Audible atau mengikuti meditasi berpandukan dengan Chris Hemsworth, mendapatkan sesi audio ini boleh menjadi sangat berkesan jika anda berjuang dengan pemikiran berlumba sebelum tidur, jelas Luiz. "Jika anda dicetuskan untuk mengingati perkara yang telah disembunyikan dalam tidak sedarkan diri anda, pilihan seperti pelakon tidur dan cerita sebelum tidur boleh menjadi cara yang indah untuk mengatasinya," katanya.

Jika anda masih sukar untuk tidur pada mulanya selepas mencuba skap bunyi ini, jangan mengalah, tambah Luiz. "Semasa anda mencuba teknik yang berbeza sama ada untuk mendarat dan berehat atau keluar dari kepala anda sendiri, jangan menilai tindak balas badan anda, " katanya. "Sebaliknya, gunakan apa yang berlaku untuk membimbing langkah seterusnya. Sekiranya aplikasi tidur membuat anda lebih cemas, cubalah podcast. Sekiranya podcast terlalu merangsang, cubalah aplikasi yang menenangkan. Sekiranya tidak ada teknik yang berfungsi untuk membuat anda santai dan mengantuk, cubalah bergerak. badan anda untuk melepaskan dan melepaskan sedikit ketegangan. Akhirnya, anda mungkin perlu memproses perasaan anda lebih banyak pada siang hari, sehingga anda mendarat pada apa yang dirasakan tidak boleh diterima oleh kesedaran, dan mengapa," jelasnya. (Tidak ada salahnya berbicara dengan pakar mengenai masalah tidur anda — begini sebenarnya bagaimana latihan tidur.)

Untuk menambahkan ke gudang tidur anda, berikut adalah beberapa gambar suara audio yang menenangkan - ihsan selebriti kegemaran anda - untuk membantu mengajak anda berehat malam yang pantas.

Meditasi Berpandu Selebriti

• Chris Hemsworth, meditasi berpandu di CENTR
• Gabby Bernstein, meditasi berpandu "Anda Di Sini" mengenai Audible
• Russell Brand, meditasi terpandu untuk pemula di YouTube
• Diddy, meditasi berpandu "Hormatilah Diri Anda" pada Audible

Cerita Waktu Tidur Selebriti

• Tom Hardy, "Di Bawah Langit Yang Sama" di YouTube
• Josh Gad, kisah hidup sebelum tidur di Twitter
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" di Audible
• Arianna Huffington, "Telefon Pintar Selamat Malam" di Audible
• Laura Dern, "The Ocean Moon" di aplikasi Tenang
• Eva Green, "Keajaiban Alam Dunia" di aplikasi Tenang
• Lucy Liu, "Festival of the First Moon" pada aplikasi Tenang
• Leona Lewis, "Song of the Sunbird" pada aplikasi Tenang
• Jerome Flynn, "Sacred New Zealand" di aplikasi Tenang
• Matthew McConaughey, "Wonder" pada apl Tenang

Selebriti Membaca Buku Klasik Dengan Boleh Dengar

• Jake Gyllenhaal, The Great Gatsby
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, Ahli Sihir Hebat Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Pergi Tetapkan Penjaga
• Rachel McAdams, Anne daripada Green Gables
• Nicole Kidman, Ke Rumah Api
• Rosamund Pike, Kesombongan dan Prasangka
• Tom Hanks, Rumah Belanda
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Panggil Saya Dengan Nama Anda
• Eddie Redmayne, Binatang Hebat dan Di Mana Nak Cari

Ulasan untuk