6 punca migrain dan apa yang perlu dilakukan

Kandungan

• 1. Perubahan hormon
• 2. Perubahan corak tidur
• 3. Aktiviti fizikal yang kuat
• 4. Tekanan dan kebimbangan
• 5. Perubahan iklim secara dramatik
• 6. Perubahan diet
• Bagaimana mengenal pasti punca migrain?
• Ubat manakah yang melegakan migrain

Migrain adalah sakit kepala yang sangat teruk, yang mana asalnya belum diketahui, tetapi dianggap mungkin berkaitan dengan ketidakseimbangan neurotransmitter dan hormon, yang disebabkan oleh tabiat tertentu yang berlaku dalam kehidupan seharian.

Terdapat beberapa sebab yang mungkin berasal atau yang menyumbang kepada permulaannya, yang paling biasa:

1. Perubahan hormon

Perubahan hormon berkaitan dengan berlakunya serangan migrain dan dianggap bahawa serangan ini dikaitkan dengan penurunan jumlah estrogen yang berlaku pada awal haid dan permulaan menopaus.

Di samping itu, sebilangan wanita yang menggunakan pil perancang gabungan juga mungkin mengalami serangan migrain lebih kerap.

Apa nak buat: Dalam kes ini, migrain dapat diatasi dengan ubat penahan sakit dan ubat anti-radang, seperti paracetamol, ibuprofen atau aspirin, atau, jika ini tidak mencukupi, ada pilihan ubat lain yang boleh digunakan apabila diresepkan oleh doktor. Sekiranya serangan sangat kerap, disarankan pergi ke pakar sakit puan, yang boleh mengesyorkan terapi suplemen atau penggantian hormon untuk wanita yang memasuki menopaus. dan perubahan kontraseptif pada wanita usia subur.

2. Perubahan corak tidur

Perubahan dalam pola tidur atau kualiti tidur yang buruk juga merupakan salah satu penyebab migrain. Sebilangan penyelidik mempertahankan hubungan antara migrain dan kualiti tidur mungkin dikaitkan dengan bruxism, sleep apnea atau tempoh tekanan dan kegelisahan.

Apa nak buat: yang ideal adalah mengamalkan tabiat tidur yang membolehkan anda bersantai di malam hari, seperti mengelakkan makanan berat sebelum tidur, menonton televisyen di bilik tidur dan mengelakkan pengambilan minuman beralkohol dan rokok secara berlebihan. Ketahui cara melakukan kebersihan tidur yang betul.

3. Aktiviti fizikal yang kuat

Aktiviti fizikal yang kuat boleh menyebabkan migrain jika orang itu memulakan aktiviti secara tiba-tiba atau tidak diberi makan dengan baik, kerana badan tidak mempunyai cukup oksigen atau gula untuk menahan intensiti latihan.

Apa nak buat: Persiapan untuk latihan fizikal sangat penting untuk mendapatkan hasil yang baik dan, oleh itu, penting untuk melabur dalam pemanasan sebelum latihan dan makanan yang mencukupi untuk beberapa waktu sebelum memulakan latihan. Ketahui apa yang harus dimakan sebelum dan selepas bersenam.

4. Tekanan dan kebimbangan

Tekanan dan kegelisahan adalah salah satu penyebab migrain yang paling biasa, kerana ia menyebabkan pengeluaran hormon seperti adrenalin dan norepinefrin, yang bertanggungjawab untuk beberapa perubahan dalam badan.

Apa nak buat: mengambil langkah untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan adalah kaedah paling berkesan untuk mencegah serangan migrain. Oleh itu, penting untuk mengamalkan diet seimbang, melakukan senaman fizikal secara teratur, menguruskan masa dengan baik, berehat secukupnya untuk memulihkan tenaga. Di samping itu, dalam beberapa kes, mungkin perlu melakukan terapi dengan bantuan ahli psikologi.

5. Perubahan iklim secara dramatik

Perubahan cuaca yang drastik, seperti kenaikan suhu secara mendadak, misalnya, dapat memicu serangan migrain. Selain itu, pendedahan kepada suara yang sangat keras dan bernada tinggi, seperti di kelab malam, atau cahaya dan bau yang sangat kuat, juga dapat menjadi faktor risiko bagi penderita migrain.

Apa nak buat: Orang yang sering mengalami serangan migrain apabila terdedah kepada faktor-faktor ini harus menghindarinya sebanyak mungkin.

6. Perubahan diet

Beberapa tabiat makan, seperti pengambilan minuman ringan, minuman beralkohol atau minuman dengan banyak kafein, atau perubahan dalam diet, seperti peningkatan pengambilan makanan tambahan atau makanan dengan banyak garam, makan terlalu cepat atau melewatkan makan, faktor risiko untuk menghidap migrain.

Apa nak buat: mengamalkan diet seimbang dan mengurangkan pengambilan garam, makanan tambahan dan minuman beralkohol dapat membantu mengurangkan kekerapan krisis. Lihat makanan mana yang bertambah baik dan memburukkan lagi migrain.

Sebagai tambahan kepada sebab-sebab ini, terdapat beberapa faktor yang meningkatkan risiko orang tertentu menghidap migrain, seperti menjadi wanita, mempunyai riwayat keluarga migrain, berusia sekitar 30 tahun dan menderita hipertensi.

Bagaimana mengenal pasti punca migrain?

Untuk cuba mengenal pasti penyebab migrain, petua yang baik adalah menulis di atas kertas seolah-olah buku harian apa yang anda lakukan dan makan sepanjang hari, atau jika ada saat-saat tekanan, untuk mengaitkan penampilan migrain dengan apa yang dicatat dalam buku harian. Ketahui gejala migrain.

Ubat manakah yang melegakan migrain

Ubat yang boleh digunakan untuk menghilangkan migrain adalah ubat penahan sakit atau ubat anti-radang, seperti acetaminophen, ibuprofen atau aspirin. Walau bagaimanapun, ubat ini tidak selalu berkesan, dan dalam kes ini, doktor boleh mengesyorkan ubat lain, seperti triptan, yang menyebabkan saluran darah menyekat dan menyekat kesakitan, antiemetik untuk mual yang disebabkan oleh migrain, atau opioid, misalnya. Lihat ubat lain dan ketahui kesan sampingan yang boleh ditimbulkannya.

Tonton video berikut dan lihat bagaimana urut dapat melegakan sakit kepala: