Litar 20 Minit Anna Victoria untuk Tony Booty and Core

Kandungan

• Litar Pertama: Glutes + Peha Dalam
• Litar Kedua: Teras
• Ulasan untuk

Salah satu kesalahpahaman kecergasan terbesar ialah anda perlu menghabiskan banyak waktu di gim untuk melihat hasilnya. Realitinya, anda boleh membakar lemak dan membina otot di rumah walaupun anda kesuntukan masa dengan menggabungkan latihan kardio dan kekuatan dalam satu senaman yang sangat berkesan dan mendebarkan jantung. Latihan litar ini dari jurulatih dan pemengaruh kecergasan Anna Victoria melakukannya dalam 20 minit. Laksanakan kedua-dua litar ini-eksklusif daripada aplikasi Body Love yang baru dilancarkan-untuk menyasarkan punggung, peha dan teras anda dan bersedia untuk bergambar swafoto transformasi anda sendiri. (Berkaitan: Anna Victoria Menerangkan Dengan Tepat Mengapa Kecergasan Harus Semua Mengenai Keseimbangan)

Bagaimana ia berfungsi: Lengkapkan litar pertama 3 kali, berehat 30 saat di antara. Kemudian lengkapkan litar kedua 3 kali, berehat 30 saat di antara.

Anda perlu: Satu set dumbbell yang berat (15 hingga 25 paun) dan satu ringan (5 hingga 10 paun).

Litar Pertama: Glutes + Peha Dalam

Sumo Setinggan

A. Memegang satu set dumbbell yang berat pada ketinggian bahu, berdiri dengan jarak kaki lebih lebar daripada lebar bahu dan jari kaki keluar sedikit.

B. Tolak pinggul ke belakang dan mencangkung, pastikan dada ke atas dan lutut keluar.

Lakukan 12 ulangan.

Angkat Mati Kaki Kaku Sumo

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada lebar pinggul, jari kaki sedikit berubah, memegang dumbbell berat di setiap tangan.

B. Bengkokkan sedikit lutut, gerakkan pinggul ke belakang, dan engsel badan ke hadapan sehingga bahagian atas badan selari dengan lantai, berat diturunkan ke arah lantai. Kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan 12 ulangan.

Lompat Mencangkung Sumo

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada pinggul selebar, jari-jari kaki sedikit berubah, tangan dirapatkan di hadapan dada.

B. Bengkokkan lutut dan tolak pinggul ke belakang untuk masuk ke posisi jongkok, menjaga tumit di tanah dan punggung anda lurus.

C. Melompat secara meletup dan kembali ke kedudukan jongkok.

Lakukan 12 repetisi.

Rehat selama 30 saat dan ulangi 2 kali lagi.

Litar Kedua: Teras

Papan Sisi + Jangkauan-Melalui

A. Mulailah dalam posisi papan sisi di lengan kanan anda, dengan meletakkan bahu anda di atas siku dan kaki kiri anda disusun di atas kanan anda.

B. Dengan dumbbell ringan di tangan kiri anda, rentangkan lengan anda lurus ke arah siling, kemudian capai ke bawah dan melepasi pinggul anda, memastikan batang tubuh anda stabil.

Lakukan 12 ulangan pada setiap sisi.

Crunch Burung-Anjing

A. Mulakan dalam kedudukan atas meja dengan merangkak.

B. Angkat dan panjangkan kaki kiri ke belakang sambil mengangkat dan memanjangkan lengan kanan lurus ke hadapan, bisep di sebelah telinga.

C. Bengkokkan lengan dan kaki anda secara serentak untuk mencapai kedudukan renyah. Kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan 10 ulangan pada setiap sisi.

Snap Jump + Papan 3-Detik

A. Mulakan dengan kedudukan papan tinggi, kemudian lompat kedua kaki ke dalam dan ke belakang dengan cepat.

B. Turun ke papan lengan bawah dan tahan selama 3 saat.

Lakukan 5 repetisi.

Rehat selama 30 saat dan ulangi 2 kali lagi.

Ulasan untuk