Katabolisme: apakah itu, mengapa ia berlaku dan bagaimana untuk mengelakkannya

Kandungan

• Mengapa ia berlaku
• Apabila katabolisme otot boleh berlaku
• Cara mencegah katabolisme otot

Katabolisme adalah proses metabolik dalam tubuh yang bertujuan untuk menghasilkan molekul sederhana dari yang lain yang lebih kompleks, seperti pengeluaran asid amino dari protein, yang akan digunakan dalam proses tubuh yang lain.

Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, perlu dilakukan katabolisme bersamaan dengan anabolisme, yang sesuai dengan proses di mana molekul sederhana diubah menjadi molekul yang lebih kompleks, yang menguntungkan penambahan jisim otot, misalnya.

Katabolisme berlaku secara semula jadi, namun ada situasi yang menggemari proses ini dan menyebabkan penurunan jisim otot, seperti berpuasa berpanjangan, latihan berlebihan atau insomnia.

Mengapa ia berlaku

Katabolisme adalah proses metabolik semula jadi dalam badan yang bertujuan untuk menghasilkan molekul dan tenaga yang lebih sederhana agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Katabolisme biasanya berlaku semasa proses pencernaan, di mana makanan yang dimakan diproses menjadi sebatian yang lebih sederhana sehingga dapat disimpan, diserap atau diubah menjadi tenaga yang digunakan dalam proses metabolik.

Agar tubuh berada dalam keadaan seimbang, proses katabolisme dan anabolisme mesti berlaku secara selari, namun terdapat beberapa situasi di mana reaksi katabolik lebih kerap berlaku daripada reaksi anabolik, yang boleh mengakibatkan kehilangan jisim otot.

Apabila katabolisme otot boleh berlaku

Katabolisme otot boleh berlaku dengan lebih mudah pada orang yang:

• Mereka pergi lama tanpa makan;
• Mereka banyak berlatih dan tidak cukup rehat;
• Mereka mempunyai makanan yang tidak mencukupi;
• Mereka sangat tertekan.

Katabolisme boleh berlaku kerana dalam situasi ini reaksi katabolik tidak berlaku disebabkan oleh makanan, tetapi disebabkan oleh zat-zat yang sudah ada di dalam badan, seperti protein yang ada di dalam otot, yang kemudian digunakan untuk tujuan tubuh mendapatkan tenaga , dengan penurunan otot.

Fahami bagaimana metabolisme berfungsi.

Cara mencegah katabolisme otot

Untuk mengelakkan katabolisme otot, adalah mustahak untuk mengelakkan berpuasa berpanjangan dan menjalani diet yang betul dan seimbang, supaya reaksi anabolik dan katabolik seimbang, sehingga mencegah kehilangan massa otot. Sebaliknya, untuk mengelakkan katabolisme dan mendapatkan jisim tanpa lemak, adalah mustahak untuk memilih anabolisme, yang disyorkan:

• Sebelum dan selepas latihan adalah mustahak untuk memiliki diet yang kaya dengan karbohidrat dan protein, misalnya, kerana sebatian ini, melalui tindak balas katabolik, diubah menjadi glukosa (tenaga) dan asid amino yang digunakan dalam reaksi anabolik untuk mendorong pertumbuhan otot. Lihat menu lengkap untuk mendapatkan jisim otot;
• Dalam beberapa kes, pakar pemakanan boleh mengesyorkan penggunaan makanan tambahan yang memihak kepada peningkatan jisim otot, kerana ia memberikan sebatian yang lebih sederhana dan, melalui reaksi anabolik, mendorong pembentukan sebatian yang lebih kompleks, seperti protein, misalnya. Oleh itu, pakar pemakanan boleh mengesyorkan penggunaan BCAA, maltodextrin, dextrose, whey protein atau glutamine, misalnya, mengikut objektif dan intensiti aktiviti fizikal yang dilakukan seseorang. Lihat apakah makanan tambahan utama untuk mendapatkan jisim otot.
• Ia juga disyorkan elakkan minum minuman beralkohol, kerana alkohol boleh menyokong katabolisme, yang mendorong kehilangan jisim tanpa lemak;
• Juga penting untuk mengelakkan situasi tertekan, kerana dalam situasi ini biasanya terdapat peningkatan kepekatan hormon kortisol dalam darah, yang dapat menguntungkan katabolisme, misalnya. Oleh itu, adalah menarik untuk menjalankan aktiviti yang mendorong kelonggaran, seperti menonton filem atau berjalan-jalan di luar, misalnya.

Di samping itu, penting untuk menghormati waktu rehat setelah bersenam dan tidur lena, kerana tidak ada beban otot yang berlebihan dan memberi masa kepada tubuh untuk mengisi semula tenaga yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang betul.