Karbohidrat Tanpa Sebab: 8 Makanan Lebih Buruk daripada Roti Putih

Kandungan

• Minuman Kopi Mewah
• Bagel
• Minuman Jus dan Smoothie
• Keropok Keju
• Makanan Bakar di Kedai Kopi
• Yogurt dengan Buah di Bawah
• Popcorn Teater Filem
• Kismis Bersalut Yogurt
• Ulasan untuk

Roti putih telah menjadi musuh nombor satu awam yang tidak baik untuk anda; siapa yang tidak secara automatik memesan ayam belanda dan Swiss mereka pada gandum penuh? Sebabnya, sudah tentu, kerana roti putih diproses-ia telah dilucutkan semua kebaikannya, meninggalkan kepingan lembut dan licin yang menjadi tumpuan pada abad yang lalu. Tetapi walaupun anda seorang yang baru menukar gandum, karbohidrat lain yang diproses mungkin akan memasuki diet anda, banyak dengan karbohidrat yang disyorkan lebih dari satu hari.

Garis pertahanan pertama anda adalah memilih makanan keseluruhan yang sedekat mungkin dengan sumber asalnya, kata Manual Villacorta, RD, pengarang Makan Percuma: Cara Ramah Karbohidrat untuk Menurunkan Inci. Dan, seperti biasa, menguruskan saiz bahagian adalah kunci. Jika tidak, berikut adalah lapan karbohidrat buruk yang mungkin menyelinap dalam diet anda, walaupun anda telah memotong kepingan putih selama-lamanya.

Minuman Kopi Mewah

Bukan hanya ini mempunyai kalori sebanyak makanan, (kadang-kadang melebihi 400) jumlah karbohidrat mereka juga setara dengan pesta pasta pra-maraton; ada yang mempunyai 60–80g karbohidrat setiap hidangan. Tambah gula, lemak tepu dalam krim putar dan perasa coklat, dan anda mempunyai pencuci mulut dalam cawan plastik yang sangat besar.

Bagel

Bagel adalah ritual pagi untuk beberapa orang, tetapi menurut Villacorta, kecuali jika anda pergi ke gimnasium segera (dan merancang untuk tinggal sehingga makan tengah hari), anda mungkin ingin memikirkan semula, walaupun anda memilih gandum.

"Bergantung pada saiz, saya biasanya mengesyorkan bagel kepada seseorang yang akan berlari dua hingga tiga jam selepas itu, " katanya. Sebabnya adalah saiz bahagian. Sebilangan besar bagel deli mempunyai 250-300 kalori dan lebih daripada 50g karbohidrat setiap satu.

Minuman Jus dan Smoothie

Smoothie dan jus terdapat di mana-mana sahaja, dan ia kelihatan seperti minuman sihat untuk di mana sahaja. Tetapi jus seberat 16oz buah boleh mengandungi sebanyak 75g karbohidrat dan 64g gula (ditto untuk smoothie). Sekiranya anda tidak dapat memulakan hari tanpa jus, tetaplah sekitar 4 oz, yang mempunyai 15-20g karbohidrat yang berpatutan.

Keropok Keju

Jika anda ingin menikmati beberapa karbohidrat yang diproses, jangan lakukan di sini. Walaupun jumlah karbohidrat tidak semestinya melalui bumbung (kira-kira 18g setiap hidangan), makanan ringan oren ini sangat memikat kerana sebenarnya tidak ada faktor pemakanan penebusan lain. Ia penuh dengan bahan kimia, bahan tambahan dan warna tiruan, selain ia juga mungkin mengandungi sirap jagung fruktosa tinggi. Dan jangan tertipu dengan versi organik. Mereka mungkin diisi dengan sampah yang kurang buatan, tetapi tepung yang diproses dan keju tinggi lemak masih boleh "organik."

Makanan Bakar di Kedai Kopi

Muffin dahulunya adalah hidangan bersaiz besbol. Sekarang mereka lebih seperti softball, dengan beberapa mengandungi hampir 64g karbohidrat dan lebih dari 30g gula. Jika muffin pagi anda dibuat dengan tepung yang diproses, gula dan mentega, ia benar-benar tidak berbeza dengan sekeping kek. Berpegang pada hidangan dua auns dan pilih bahan bijirin penuh-fikirkan dedak, bukan popia lemon.

Yogurt dengan Buah di Bawah

Ia adalah snek pra-senaman/petang/lewat malam anak ayam terbaik, dan yogurt sendiri adalah pilihan yang bagus. Masalahnya, buah itu adalah pusat gula. Semua yogurt mengandungi laktosa, yang merupakan karbohidrat semulajadi; umumnya dalam satu hidangan sama dengan kira-kira 12-15g karbohidrat, yang baik, tetapi apabila anda menambah buah jammy, anda hampir dapat menggandakan jumlah itu. Anda mempunyai hampir 30g karbohidrat, separuh daripadanya adalah jenis yang diproses dan cepat dibakar. Ikuti pelbagai jenis Yunani yang berkrim (dan berisi protein) dan tambahkan sebilangan buah segar.

Popcorn Teater Filem

Mungkin kelihatan jelas, memandangkan ukurannya, tetapi bagi banyak dari kita ini adalah bahagian penting dari pengalaman menonton filem, dan selain itu, walaupun anda memesan beg seminggu sekali, betapa buruknya itu? Menurut Villacorta, sangat. Popcorn sudah mempunyai kira-kira 1.200 kalori, hampir semuanya dari karbohidrat (dan 580mg sodium) untuk beg bersaiz besar. Itu sebelum anda menambah mentega. Jangan bazirkan karbohidrat dan kalori sepanjang hari sambil anda mengunyah tanpa mengira jalan Permainan Kelaparan.

Kismis Bersalut Yogurt

Pada dasarnya gula-gula untuk kacang makanan kesihatan, dan siapa yang makan hanya satu atau lima? Sebenarnya, cawan yang sedikit mengandungi 20g karbohidrat dan 19g gula. Langkau lorong gula-gula pukal di kedai makanan kesihatan anda dan dapatkan sebilangan kecil coklat gelap.

Ulasan untuk