Bagaimana Karbohidrat Mungkin Membantu Meningkatkan Sistem Imun Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Berita baik untuk pencinta karbohidrat (yang semua orang, betul?): Makan karbohidrat semasa atau selepas senaman yang sukar boleh membantu sistem imun anda, menurut analisis penyelidikan baru yang diterbitkan dalam Jurnal Fisiologi Gunaan.

Lihat, senaman menekan badan anda. Itu perkara yang baik (tindak balas badan anda terhadap tekanan adalah bagaimana anda menjadi lebih kuat). Tetapi tekanan yang sama ini juga boleh melemahkan sistem imun anda. Orang yang kerap melakukan senaman yang sengit lebih terdedah kepada penyakit biasa seperti selesema dan jangkitan saluran pernafasan atas. Semakin kuat senaman, semakin lama masa yang diperlukan sistem imun untuk bangkit kembali.Apa yang gadis cergas lakukan? Jawapan: Makan karbohidrat.

Penyelidik melihat 20+ kajian yang menilai kira-kira 300 orang secara keseluruhan, dan mereka mendapati bahawa sistem imun tidak menerima kesan yang besar apabila orang mengambil karbohidrat semasa atau selepas senaman yang sukar.

Oleh itu, bagaimana karbohidrat membantu imuniti anda? Semuanya disebabkan oleh gula darah, seperti yang dijelaskan oleh Jonathan Peake, Ph.D., penyelidik utama dan profesor di Universiti Teknologi Queensland dalam siaran akhbar. "Mempunyai paras gula darah yang stabil mengurangkan tindak balas tekanan badan, yang seterusnya, menyederhanakan sebarang mobilisasi sel imun yang tidak diingini."

Walaupun peningkatan imuniti cukup meriah, para penyelidik juga mendapati bahawa makan karbohidrat (berfikir gel tenaga) semasa latihan berlangsung satu jam atau lebih (seperti latihan separuh maraton anda dalam jangka masa panjang), peningkatan prestasi daya tahan, yang membolehkan atlet bekerja lebih keras untuk lebih lama.

Menurut siaran akhbar, Peake dan rakan-rakan penyelidiknya mengesyorkan makan atau minum 30 hingga 60 gram karbohidrat setiap jam latihan, dan sekali lagi dalam masa dua jam setelah menyelesaikan latihan anda. Gel sukan, minuman, dan bar adalah cara popular untuk memperbaiki karbohidrat dengan cepat, dan pisang adalah pilihan makanan lengkap.

Intinya: Jika anda merancang senaman yang panjang atau sengit, pastikan anda membungkus snek berkarbohidrat tinggi dalam beg gim anda atau mengisi bahan api terlebih dahulu dengan salah satu makanan sarapan tinggi karbohidrat ini yang sebenarnya baik untuk anda.

Ulasan untuk