Masih Bolehkah Saya Berolahraga Semasa Gelombang Haba Ini?

Kandungan

• Ulasan untuk

Panas musim panas ini telah menjadi epik, dan kita masih ada bulan Ogos lagi! Indeks haba ialah 119 minggu lepas di Minneapolis, tempat saya tinggal. Ini sahaja sudah cukup buruk, tetapi saya juga mempunyai latihan luar yang dijadualkan pada hari itu, meninggalkan saya dengan keputusan untuk membuat: menghentikannya atau mengeluarkannya? (Ia tidak boleh dialihkan ke dalam rumah.)

Hanya kerana Jillian Michaels berkata dia kadang-kadang berlari di atas treadmill di sauna tidak bermakna ia adalah idea yang baik. Namun orang telah tinggal dan bekerja di luar dalam cuaca tanpa penyaman udara selama berabad-abad, jadi badan kita seharusnya dapat menyesuaikan diri, bukan? Saya memutuskan untuk melakukannya dan satu jam kemudian, saya lebih berpeluh daripada yang pernah saya lakukan dalam hidup saya (dan juga sangat gembira saya berjaya melakukannya). Sekarang gelombang haba telah mengambil alih Pantai Timur juga, ramai orang aktif bertanya sama ada selamat untuk bersenam dalam suhu yang melampau? Pakar mengatakan untuk orang dewasa yang sihat boleh, selagi anda mengambil langkah berjaga-jaga tertentu.

1. Minum, minum, minum. Air tidak mencukupi. Apabila anda banyak berpeluh, anda juga memerlukan elektrolit. Berbelanja secara berbelanja dengan salah satu daripada minuman senaman mewah itu atau buat sendiri dan minum dengan kerap.

2. Rendam diri. Peluh adalah cara badan anda menyejukkan dirinya dan anda boleh membantunya bersama air. Saya memasukkan alat penyiram ke dalam senaman saya.

3. Buat masa senaman anda dengan betul. Pagi-pagi akan menjadi lebih sejuk daripada pada waktu petang, jadi cubalah untuk mengelakkan panas terik hari dan pilih masa di mana kawasan anda akan berlindung.

4. Berpakaian untuk berjaya. Pakai pakaian yang sejuk, berwarna terang dan, jika boleh, SPF tinggi.

5. Gunakan akal fikiran. Senaman tidak berbaloi untuk mati (dan strok haba boleh membawa maut) Bertenang dan jika anda mula berasa loya, pening, pengsan atau mengalami degupan jantung yang cepat, maka berhenti serta-merta dan masuk ke dalam rumah. Ini bukan masanya untuk "mendorong."

Ulasan untuk