Bolehkah Puasa Melawan Selesema atau Selsema?

Kandungan

• Apa itu Puasa?
• Bagaimana Puasa Mempengaruhi Sistem Imun Anda?
• Mengapa Puasa Membantu Anda Sembuh dari Selsema atau Selsema
• Puasa dan Penyakit Lain
• Makan Makanan Tertentu Boleh Menguntungkan Terlalu
• Makanan Terbaik untuk Memerangi Gejala Selsema
• Makanan Terbaik untuk Memerangi Gejala Selsema
• Makanan Terbaik untuk Mencegah Selsema atau Selsema
• Sekiranya Anda Berpuasa Semasa Anda Sakit?

Anda mungkin pernah mendengar pepatah - "beri makan selesema, demam kelaparan." Ungkapan itu merujuk kepada makan ketika anda demam, dan berpuasa ketika anda demam.

Ada yang mendakwa bahawa mengelakkan makanan semasa jangkitan membantu tubuh anda sembuh.

Yang lain mengatakan bahawa makan memberi tubuh anda bahan bakar yang diperlukannya untuk cepat sembuh.

Artikel ini menerangkan sama ada puasa mempunyai faedah melawan selesema atau selesema biasa.

Apa itu Puasa?

Puasa didefinisikan sebagai pantang makan, minuman atau kedua-duanya untuk jangka waktu tertentu.

Terdapat beberapa jenis puasa, yang paling biasa termasuk:

• Puasa mutlak: Melibatkan tidak makan atau minum, biasanya untuk jangka masa pendek.
• Puasa air: Membolehkan pengambilan air tetapi tidak lain.
• Puasa jus: Juga dikenali sebagai jus pembersih atau detoksifikasi jus, dan biasanya melibatkan pengambilan jus buah dan sayur secara eksklusif.
• Puasa sekejap: Pola makan ini berputar antara tempoh makan dan tempoh berpuasa, yang boleh berlangsung hingga 24 jam.

Pokoknya:

Terdapat beberapa cara untuk berpuasa dan masing-masing mempunyai cara tersendiri untuk menyekat pengambilan makanan dan minuman.

Bagaimana Puasa Mempengaruhi Sistem Imun Anda?

Puasa memaksa badan anda bergantung pada sumber tenaganya untuk mengekalkan fungsi normal.

Pilihan utama badan anda adalah glukosa, yang kebanyakannya terdapat sebagai glikogen di hati dan otot anda.

Setelah glikogen anda habis, yang biasanya berlaku selepas 24-48 jam, badan anda mula menggunakan asid amino dan lemak untuk tenaga ().

Menggunakan sejumlah besar lemak sebagai sumber bahan bakar menghasilkan produk sampingan yang disebut keton, yang dapat digunakan oleh tubuh dan otak anda sebagai sumber tenaga ().

Menariknya, satu keton tertentu - beta-hydroxybutyrate (BHB) - diperhatikan memberi manfaat kepada sistem imun.

Sebenarnya, para penyelidik di Sekolah Perubatan Yale memerhatikan bahawa mendedahkan sel-sel imun manusia kepada BHB dalam jumlah yang anda jangkakan dapat dijumpai di dalam badan setelah 2 hari berpuasa mengakibatkan penurunan tindak balas keradangan ().

Selanjutnya, penyelidikan baru-baru ini pada tikus dan manusia menunjukkan bahawa berpuasa selama 48-72 jam juga dapat mendorong kitar semula sel-sel imun yang rosak, memungkinkan untuk pertumbuhan semula sel-sel yang sihat ().

Penting untuk dinyatakan bahawa cara tepat berpuasa mempengaruhi sistem ketahanan badan belum difahami sepenuhnya. Lebih banyak kajian diperlukan.

Pokoknya:

Puasa yang singkat dapat menyokong fungsi imun yang sihat dengan mempromosikan kitar semula sel imun dan membatasi tindak balas keradangan.

Mengapa Puasa Membantu Anda Sembuh dari Selsema atau Selsema

Gejala selesema dan selesema biasa boleh disebabkan oleh virus atau bakteria.

Cukup jelas, selsema dan selesema jangkitan pada mulanya disebabkan oleh virus, khususnya virus rhinovirus dan influenza.

Namun, jika dijangkiti virus ini menurunkan pertahanan anda terhadap bakteria, meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan jangkitan bakteria secara serentak, yang gejalanya sering kali serupa dengan yang awal.

Menariknya, ada penyelidikan untuk menyokong idea bahawa kekurangan selera makan yang sering anda rasakan selama beberapa hari pertama penyakit adalah penyesuaian semula jadi tubuh anda untuk melawan jangkitan ().

Berikut adalah tiga hipotesis yang cuba menjelaskan mengapa ini benar.

• Dari perspektif evolusi, kekurangan kelaparan menghilangkan keperluan untuk mencari makanan. Ini menjimatkan tenaga, mengurangkan kehilangan haba dan pada dasarnya membolehkan badan fokus hanya untuk melawan jangkitan ().
• Menolak makan membataskan bekalan nutrien, seperti zat besi dan zink, bahawa agen jangkitan perlu tumbuh dan menyebar ().
• Kekurangan selera makan yang sering menyertai jangkitan adalah cara untuk mendorong badan anda membuang sel yang dijangkiti melalui proses yang dikenali sebagai sel apoptosis ().

Menariknya, hasil kajian kecil menunjukkan bahawa jenis jangkitan mungkin menentukan sama ada makan bermanfaat atau tidak ().

Kajian ini menunjukkan bahawa berpuasa dapat meningkatkan penyembuhan dari jangkitan bakteria, sementara makan makanan mungkin merupakan cara yang lebih baik untuk melawan jangkitan virus ().

Percubaan sebelumnya pada tikus dengan jangkitan bakteria menyokong ini. Tikus yang diberi makan secara paksa cenderung hidup berbanding tikus yang dibenarkan makan mengikut selera makan ().

Semua kajian setakat ini nampaknya sepakat bahawa kesan menguntungkan puasa hanya terbatas pada fasa akut jangkitan - biasanya berlangsung hanya beberapa hari.

Walau bagaimanapun, pada masa ini tidak ada kajian manusia yang memeriksa sama ada puasa atau makan mempunyai kesan terhadap selesema biasa atau selesema di dunia nyata.

Pokoknya:

Banyak hipotesis cuba menjelaskan bagaimana puasa dapat membantu meningkatkan penyembuhan, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan kesannya pada manusia.

Puasa dan Penyakit Lain

Sebagai tambahan kepada potensi faedah melawan jangkitan, puasa juga dapat membantu dengan keadaan perubatan berikut:

• Diabetes Jenis 2: Puasa sekejap mungkin mempunyai kesan positif terhadap ketahanan insulin dan kadar gula dalam darah bagi sesetengah individu (,).
• Tekanan oksidatif: Puasa sekejap dapat membantu mencegah penyakit dengan membatasi tekanan dan keradangan oksidatif (,,).
• Kesihatan jantung: Puasa berselang boleh mengurangkan faktor risiko penyakit jantung seperti berat badan, kolesterol total, tekanan darah dan trigliserida (, 16).
• Kesihatan otak: Kajian haiwan dan manusia menunjukkan bahawa puasa dapat melindungi terhadap penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer, Parkinson dan Huntington (,,).
• Kanser: Waktu puasa yang singkat dapat melindungi pesakit barah dari kerosakan kemoterapi dan meningkatkan keberkesanan rawatan (,,).

Yang penting, puasa yang berselang-seling juga terbukti menyebabkan penurunan berat badan (,,).

Oleh itu, beberapa faedah kesihatan yang disebutkan di atas mungkin disebabkan oleh penurunan berat badan yang disebabkan oleh puasa, berbanding dengan puasa itu sendiri ().

Pokoknya:

Sama ada secara langsung atau tidak, puasa boleh memberi kesan positif kepada beberapa keadaan perubatan.

Makan Makanan Tertentu Boleh Menguntungkan Terlalu

Sejauh ini, hanya ada bukti terhad bahawa puasa dapat memperbaiki selesema atau selesema biasa.

Sebaliknya, sejumlah kajian menunjukkan bahawa makan makanan tertentu dapat memperbaiki gejala selesema dan selesema.

Makanan Terbaik untuk Memerangi Gejala Selsema

Cecair hangat, seperti sup, menyediakan kalori dan air. Mereka juga terbukti dapat mengurangkan kesesakan ().

Sebilangan orang melaporkan bahawa memakan susu menebal lendir, yang menyebabkan peningkatan kesesakan. Walau bagaimanapun, bukti untuk ini benar-benar anekdot.

Sebaliknya, minum dengan cukup menjadikan lendir lebih cair, menjadikannya lebih mudah dibersihkan. Oleh itu, pastikan sentiasa terhidrasi dengan baik.

Akhirnya, makanan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, mangga, betik, buah beri dan cantaloupe, juga dapat membantu mengurangkan keparahan gejala ().

Pokoknya:

Makanan dan cecair terbaik untuk dimakan semasa sejuk termasuk sup, minuman hangat dan makanan yang kaya dengan vitamin C.

Makanan Terbaik untuk Memerangi Gejala Selsema

Semasa cuba mengurangkan gejala perut yang berkaitan dengan selesema, yang terbaik adalah tetap makan makanan yang mudah dicerna.

Contohnya termasuk sup sup atau makanan yang jelas yang terdiri daripada buah-buahan atau pati, seperti nasi atau kentang.

Untuk mengurangkan sakit perut, cubalah menjauhkan diri dari perengsa, seperti kafein dan makanan berasid atau pedas. Juga pertimbangkan untuk mengelakkan makanan yang sangat berlemak, yang memakan masa lebih lama untuk dicerna.

Sekiranya anda merasa mual, cuba masukkan sebilangan jahe ke dalam makanan anda (,).

Akhir sekali, pastikan kekal terhidrat. Menambah sedikit garam ke dalam cairan anda juga akan membantu mengisi semula beberapa elektrolit yang hilang akibat peluh, muntah atau cirit-birit.

Pokoknya:

Makanan hambar dan mudah dicerna adalah yang terbaik apabila anda menghidap selesema. Minum banyak cecair adalah penting, dan menambahkan halia dapat membantu mengurangkan rasa mual.

Makanan Terbaik untuk Mencegah Selsema atau Selsema

Anehnya, sistem pencernaan anda merangkumi lebih dari 70% sistem imun anda ().

Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh sejumlah besar bakteria bermanfaat yang berada di sana, yang dapat diperkuat dengan mengambil probiotik.

Probiotik membantu mencegah bakteria berbahaya daripada mengambil alih usus anda atau memasuki aliran darah anda, dengan berkesan melindungi anda dari jangkitan.

Anda boleh mendapatkannya dalam makanan probiotik seperti yogurt dengan kultur hidup, kefir, sauerkraut, kimchi, miso, tempe dan kombucha.

Untuk memastikan bakteria bermanfaat ini terus berlipat ganda, pastikan juga memilih makanan yang kaya dengan prebiotik, seperti pisang, bawang putih, bawang dan hijau dandelion.

Bawang putih, selain menjadi prebiotik, mengandung sebatian yang terbukti dapat mencegah jangkitan dan meningkatkan pertahanan terhadap selesema dan selesema biasa (,,).

Akhirnya, pastikan anda memakan banyak makanan yang padat nutrien.

Pokoknya:

Mengkonsumsi prebiotik, probiotik, bawang putih dan menjalani diet yang sihat secara keseluruhan dapat membantu mencegah anda terkena selesema atau selesema.

Sekiranya Anda Berpuasa Semasa Anda Sakit?

Berdasarkan bukti semasa, makan ketika anda lapar nampaknya merupakan idea yang baik.

Namun, tidak ada alasan untuk memaksa diri anda makan jika anda tidak merasa lapar.

Tidak kira sama ada anda makan atau tidak, ingatlah bahawa pengambilan cecair yang mencukupi dan cukup berehat tetap penting.