6 faedah kesihatan berjalan kaki

Kandungan

• 1. Mengurangkan bengkak
• 2. Mencegah penyakit
• 3. Menguatkan otot
• 4. Memperbaiki postur badan
• 5. Menggalakkan kelonggaran
• 6. Meningkatkan daya ingatan
• Cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki
• Adakah baik berjalan puasa?
• Langkah berjaga-jaga penting semasa berjalan

Berjalan kaki adalah aktiviti fizikal aerobik yang dapat dilakukan oleh siapa saja, tanpa mengira usia dan keadaan fizikal seseorang, dan mempunyai beberapa manfaat kesihatan, seperti memperbaiki sistem kardiovaskular, mengurangkan gejala tekanan dan kegelisahan, menguatkan otot dan penurunan bengkak.

Untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang nyata, penting untuk berjalan secara teratur dan disertai dengan kebiasaan makan yang baik, kerana mungkin untuk tetap sihat.

Manfaat utama berjalan adalah:

1. Mengurangkan bengkak

Berjalan kaki membantu mengurangkan bengkak di kaki dan pergelangan kaki, kerana ia membantu peredaran darah dan mengurangkan pengekalan cecair. Walau bagaimanapun, agar pembengkakan dapat diatasi, penting bagi orang itu minum banyak cecair pada siang hari, menjalani diet yang sihat dan mengamalkan berjalan kaki sekurang-kurangnya selama 30 minit. Lihat lebih lanjut mengenai cara melawan pengekalan cecair dan mengurangkan bengkak.

Semasa kehamilan, berjalan juga ditunjukkan untuk mengurangkan bengkak kaki pada akhir hari. Di samping itu, berjalan kaki semasa hamil dapat menenangkan, mencegah kenaikan berat badan dan mengurangkan risiko pra-eklampsia dan diabetes kehamilan, namun amalan berjalan kaki harus dipandu oleh pakar obstetrik.

2. Mencegah penyakit

Berjalan secara berkala membantu mencegah beberapa penyakit, terutamanya penyakit kardiovaskular, seperti aterosklerosis dan hipertensi, obesiti, diabetes jenis 2 dan osteoporosis. Ini kerana pelbagai otot bekerja semasa melakukan aktiviti fizikal, menghasilkan perbelanjaan tenaga yang lebih besar, selain meningkatkan peredaran darah.

Berjalan kaki juga meningkatkan integriti urat dan arteri, mengurangkan kemungkinan pemendapan lemak di dinding kapal, sehingga mencegah aterosklerosis, selain meningkatkan kapasiti pernafasan. Selain itu, berjalan kaki berkesan untuk mencegah osteoporosis kerana meningkatkan kepadatan tulang, mencegah keausan dari masa ke masa.

Agar pencegahan penyakit menjadi berkesan melalui berjalan kaki, adalah mustahak bahawa orang itu mempunyai tabiat makan yang sihat, mengelakkan gula-gula, gula dan lemak berlebihan. Ketahui cara makan makanan seimbang untuk menurunkan berat badan.

3. Menguatkan otot

Penguatan otot berlaku kerana dengan senaman yang teratur, otot mula menangkap lebih banyak oksigen, meningkatkan kecekapannya. Di samping itu, kerana berjalan adalah latihan aerobik, terdapat penglibatan sekumpulan otot, yang perlu bertindak bersama, yang menghasilkan penguatan.

4. Memperbaiki postur badan

Oleh kerana berjalan adalah aktiviti fizikal yang melibatkan beberapa otot dan sendi, latihan biasa dapat membantu mengurangkan kesakitan dan memperbaiki postur badan.

5. Menggalakkan kelonggaran

Kelonggaran yang dipromosikan dengan berjalan kaki disebabkan oleh pembebasan hormon yang bertanggungjawab untuk perasaan kesejahteraan, terutama endorfin dan serotonin, semasa melakukan aktiviti fizikal. Hormon-hormon ini bertindak secara langsung pada sel-sel saraf, dan dapat melawan perubahan psikologi seperti kegelisahan dan tekanan, selain dapat meningkatkan kelonggaran otot-otot leher dan bahu, kerana ketegangan ini dapat dikaitkan dengan tekanan, misalnya.

6. Meningkatkan daya ingatan

Dipercayai bahawa senaman yang teratur juga meningkatkan daya ingatan, kerana aktiviti fizikal merangsang peredaran darah yang lebih besar di otak, lebih menyukai pengeluaran katekolamin semasa latihan. Untuk mendapat manfaat ini, berjalan mesti dilakukan setiap hari, pada kadar sederhana dan selama kira-kira 30 minit.

Cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki

Jalan-jalan boleh dilakukan pada usia dan di mana sahaja, seperti di gimnasium, di pantai atau di jalan, misalnya. Untuk berjalan dengan sihat dan membakar kalori, penting untuk berjalan cepat, menjaga kelajuan, supaya pernafasan dipercepat dan tidak mungkin untuk bercakap dengan mudah. Di samping itu, disarankan untuk mengencangkan otot perut secara serentak, untuk menjaga postur yang betul dan mengayunkan lengan anda dengan kuat, kerana gerakan ini membantu meningkatkan peredaran darah.

Sekiranya dilakukan setiap hari, berjalan kaki akan menyumbang kepada penurunan berat badan dan penurunan perut, dan anda dapat membakar hingga 400 kalori per jam dan sekitar 2.5 cm perut setiap bulan. Di samping itu, apabila dilakukan di lokasi yang tenang dengan pemandangan yang baik, ia boleh menjadi rawatan yang baik untuk mengawal tekanan. Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana berjalan kaki membantu mengurangkan berat badan.

Adakah baik berjalan puasa?

Berjalan puasa tidak bermanfaat untuk kesihatan, kerana boleh menyebabkan pening, mual dan pingsan, kerana orang itu mungkin tidak cukup gula darah untuk berjalan. Oleh itu, yang ideal adalah makan makanan ringan, dengan karbohidrat dan buah, seperti roti bijirin dan jus buah, misalnya, sebelum bersenam, mengelakkan makanan yang terlalu besar agar tidak merasa tidak selesa.

Langkah berjaga-jaga penting semasa berjalan

Penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga semasa berjalan kaki agar tidak ada kecederaan atau situasi yang boleh membahayakan kesejahteraan orang tersebut, disarankan:

• Pakai kasut dan pakaian ringan yang selesa;
• Minum 250 mL air untuk setiap jam berjalan kaki;
• Gunakan pelindung matahari, cermin mata hitam dan topi atau topi untuk melindungi diri dari cahaya matahari;
• Elakkan waktu yang lebih panas, seperti antara 11 pagi dan 4 petang dan jalan-jalan yang sangat sibuk;
• Lakukan senaman regangan sebelum dan sesudah berjalan, seperti meregangkan kaki dan lengan, untuk mengaktifkan peredaran darah dan mencegah kekejangan. Ketahui latihan yang perlu dilakukan.

Penjagaan berjalan kaki ini membantu mencegah masalah kesihatan, seperti kecederaan, dehidrasi, angin ahmar atau selaran matahari.