8 Gejala Pengambilan Kafein

Kandungan

• 1. Sakit kepala
• 2. Keletihan
• 3. Keresahan
• 4. Kesukaran Menumpukan perhatian
• 5. Mood Tertekan
• 6. Kerengsaan
• 7. Gegaran
• 8. Tenaga Rendah
• Cara Mengurangkan Gejala Pengambilan Kafein
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Kafein adalah bahan psikoaktif yang paling banyak dimakan di dunia.

Ia berfungsi sebagai perangsang sistem saraf pusat, yang bermaksud mempengaruhi aktiviti saraf di otak dan meningkatkan kewaspadaan sambil mengurangkan keletihan ().

Sekiranya tubuh menjadi bergantung pada kafein, menghilangkannya dari diet boleh menyebabkan gejala penarikan yang biasanya bermula 12-24 jam setelah menghentikan kafein.

Pengambilan kafein adalah diagnosis perubatan yang diakui dan boleh mempengaruhi sesiapa sahaja yang selalu menggunakan kafein.

Berikut adalah 8 tanda dan gejala pengambilan kafein yang biasa.

1. Sakit kepala

Sakit kepala adalah antara gejala pengambilan kafein yang paling kerap dilaporkan.

Kafein menyebabkan saluran darah di otak menyempit, yang melambatkan aliran darah.

Satu kajian mendapati bahawa hanya 250 mg (kurang dari tiga cawan kopi) dapat mengurangkan aliran darah serebrum sebanyak 27% ().

Oleh kerana pengambilan kafein menyebabkan saluran darah menjadi sempit, mengurangkan atau menghentikan pengambilan membolehkan saluran darah terbuka dan meningkatkan aliran darah ke otak.

Perubahan aliran darah secara tiba-tiba ini dapat menyebabkan sakit kepala penarikan yang menyakitkan yang boleh berbeza-beza panjang dan keparahannya ketika otak menyesuaikan diri dengan peningkatan darah.

Sakit kepala akan mereda ketika otak menyesuaikan diri dengan peningkatan aliran darah ini.

Walaupun pengambilan kafein dapat menyebabkan sakit kepala, kafein digunakan untuk merawat jenis sakit kepala tertentu seperti migrain.

Kafein membantu meningkatkan kekuatan ubat penahan sakit dan mengurangkan sakit kepala apabila dimakan sendiri ().

Menghilangkan penyebab kafein meningkatkan aliran darah ke otak, yang boleh menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang.

2. Keletihan

Banyak orang bergantung pada secawan kopi setiap hari untuk memberi mereka tenaga.

Kafein membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangkan keletihan dengan menyekat reseptor untuk adenosin, neurotransmitter yang dapat membuat anda merasa mengantuk ().

Inilah sebabnya mengapa ia terbukti dapat meningkatkan prestasi atletik, meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan kronik ().

Walau bagaimanapun, menghilangkan kafein dari diet anda boleh memberi kesan sebaliknya, menyebabkan rasa mengantuk dan keletihan.

Sebagai contoh, satu kajian di 213 pengguna kafein biasa menunjukkan bahawa tidak menggunakan kafein selama 16 jam menyebabkan rasa letih meningkat.

Lebih-lebih lagi, mereka yang mengonsumsi kafein setiap hari mempunyai gejala penarikan yang lebih teruk, termasuk keletihan, daripada mereka yang hanya meminumnya beberapa kali seminggu ().

Selain itu, kesan energiknya hanya bertahan dalam sistem anda selama kira-kira empat hingga enam jam, yang boleh menyebabkan anda mendapatkan banyak cawan kopi atau minuman tenaga sepanjang hari untuk menjaga kewaspadaan.

Ini boleh menyebabkan pengambilan dan ketergantungan berlebihan pada kafein dan menjadikan gejala penarikan menjadi lebih teruk.

Kopi bertindak sebagai perangsang dalam badan dan menyapunya boleh membuat anda merasa letih dan mengantuk.

3. Keresahan

Kafein adalah perangsang yang meningkatkan kadar denyutan jantung, tekanan darah dan hormon stres kortisol dan epinefrin ().

Pada orang yang sensitif terhadap kafein, hanya satu cawan kopi boleh menyebabkan mereka merasa gelisah dan cemas.

Walaupun mengambil kafein boleh menyebabkan perasaan cemas, memotongnya juga boleh menyebabkan kesan sampingan ini.

Kegelisahan adalah gejala yang biasa dilaporkan pada orang yang berhenti dari pengambilan kafein biasa.

Tubuh boleh bergantung secara mental dan fisiologinya, menyebabkan perasaan cemas.

Selain itu, jika anda mengambil sebahagian besar kafein anda dalam bentuk soda atau kopi yang mengandung gula, pengurangan gula secara tiba-tiba boleh menjadikan kegelisahan yang disebabkan oleh pengambilan kafein menjadi lebih teruk.

Kajian haiwan menunjukkan bahawa secara tiba-tiba mengeluarkan gula dari diet setelah jangka masa penggunaan gula yang lama dapat menyebabkan gejala kegelisahan ().

Tubuh boleh bergantung secara fizikal dan psikologi pada kafein. Ini boleh menimbulkan perasaan cemas ketika menarik diri daripadanya.

4. Kesukaran Menumpukan perhatian

Salah satu sebab utama orang memilih untuk mengambil kafein dalam bentuk kopi, teh atau minuman tenaga adalah untuk meningkatkan daya tumpuan.

Minuman berkafein biasanya dimakan sebelum ujian, acara atletik atau persembahan untuk meningkatkan fokus.

Kafein meningkatkan tahap adrenalin, hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal sebagai sebahagian daripada reaksi normal badan terhadap tekanan ().

Ia juga meningkatkan aktiviti neurotransmitter dopamine dan norepinephrine ().

Gabungan reaksi ini meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah dan merangsang otak, menyebabkan peningkatan kewaspadaan dan peningkatan fokus.

Menghentikan kafein secara negatif dapat mempengaruhi konsentrasi ketika tubuh anda berusaha untuk terbiasa berfungsi tanpanya.

Kafein meningkatkan kepekatan dengan meningkatkan tahap neurotransmitter dan hormon tertentu. Berhenti atau mengurangkan boleh menyebabkan anda mengalami kesukaran untuk fokus pada tugas-tugas tertentu.

5. Mood Tertekan

Kafein terkenal dengan kemampuannya untuk menaikkan mood.

Keupayaan untuk menyekat adenosin tidak hanya meningkatkan kewaspadaan tetapi juga terbukti dapat meningkatkan mood.

Satu kajian pada orang yang mengonsumsi kafein secara berkala mendapati bahawa memakan 0.68 mg per paun (1.5 mg per kg) berat badan menyebabkan mood yang lebih positif, berbanding dengan plasebo ().

Selain itu, banyak kajian mengaitkan pengambilan kafein secara berkala dengan penurunan risiko kemurungan.

Sebagai contoh, kajian besar di lebih daripada 50,000 wanita mendapati bahawa wanita yang minum empat atau lebih cawan kopi sehari mempunyai risiko kemurungan 20% lebih rendah daripada wanita yang minum sedikit atau tanpa kopi ().

Kesan perangsang kafein boleh menyebabkan perasaan kesejahteraan dan peningkatan tenaga, yang hilang ketika pengambilan kafein berakhir ().

Atas sebab ini, mood anda mungkin terganggu jika anda memutuskan untuk berhenti minum kafein.

Kafein menyebabkan peningkatan kewaspadaan dan dapat meningkatkan perasaan kesejahteraan. Bagi pengguna kafein biasa, memotongnya boleh menyebabkan mood tertekan.

6. Kerengsaan

Adalah biasa bagi peminum kopi biasa untuk bersikap rewel sebelum minum joe pagi mereka.

Kafein dalam kopi mungkin menjadi penyebab perasaan mudah marah ini.

Kerana kopi hanya bertahan dalam sistem selama empat hingga enam jam, gejala seperti penarikan seperti kerengsaan dapat terjadi setelah berehat malam ().

Peminum kopi terbiasa dengan kesan kafein yang meningkatkan mood, serta tenaga yang mereka terima.

Bagi sesetengah orang, penyingkiran minuman berkafein seperti kopi menyebabkan mereka menjadi mudah marah dan murung.

Sebenarnya, mungkin sukar bagi pengguna kafein berat untuk mengurangkan jumlah yang mereka biasa tanpa mempengaruhi mood mereka secara negatif.

Dalam satu kajian pada 94 orang dewasa yang bergantung pada kafein, 89% peserta melaporkan bahawa walaupun mereka ingin mengurangkan kafein, mereka tidak berjaya dalam usaha mereka kerana gejala penarikan, termasuk kerengsaan dan kemarahan ().

Orang yang bergantung secara fizikal atau psikologi pada kafein mungkin mengalami kerengsaan atau kemarahan ketika cuba menjauhi perangsang ini.

7. Gegaran

Meskipun tidak sama seperti gejala lain, mereka yang memiliki ketergantungan serius pada kafein dapat mengalami gegaran dalam kasus penarikan kafein.

Oleh kerana kafein adalah perangsang sistem saraf pusat, kesan sampingan yang berlebihan dari terlalu banyak minum termasuk merasa gelisah atau cemas dan mempunyai tangan yang goyah ().

Sebenarnya, mereka yang mengalami gangguan kegelisahan sering disarankan untuk tidak minum kafein untuk mengelakkan perasaan cemas yang memburuk ().

Namun, bagi orang yang mengonsumsi sejumlah besar kafein setiap hari, berhenti dari ayam belanda sejuk juga boleh menyebabkan gegaran.

Gegaran yang berkaitan dengan pengambilan kafein biasanya berlaku di tangan dan hanya boleh berlangsung selama dua hingga sembilan hari.

Sekiranya anda mengalami gegaran tangan yang berlangsung lebih lama daripada sembilan hari, berjumpa dengan doktor anda untuk menolak sebab-sebab lain.

Kedua-dua pengambilan kafein dan pengambilan kafein terlalu banyak boleh menyebabkan gegaran tangan pada orang tertentu.

8. Tenaga Rendah

Sebilangan besar orang yang menggunakan minuman dan makanan berkafein mencari cara untuk meningkatkan tahap tenaga yang ketinggalan.

Faktor gaya hidup seperti tidur yang buruk, pekerjaan yang menuntut dan diet yang tidak sihat dapat menguras tenaga, menyebabkan banyak orang mencari sumber tenaga luaran seperti kopi dan minuman tenaga untuk menghidupkannya semula.

Minuman berkafein sering digunakan sebagai tongkat untuk memberikan tenaga yang diperlukan untuk membuatnya sepanjang hari atau mengimbangi kekurangan tidur.

Menghirup secawan kopi atau minuman tenaga meningkatkan konsentrasi, meningkatkan kadar denyutan jantung dan meningkatkan gula darah, yang menyebabkan peningkatan tenaga fizikal dan mental.

Kesan yang diinginkan ini boleh menyebabkan ketergantungan kafein, menyebabkan keperluan kafein semakin banyak untuk menghasilkan peningkatan tenaga yang sama ().

Inilah sebabnya mengapa tenaga rendah adalah keluhan umum orang yang mengurangkan atau menghilangkan kafein.

Kafein adalah perangsang yang menyebabkan peningkatan tenaga, kewaspadaan dan tumpuan. Pengambilan boleh menyebabkan tenaga rendah pada sesetengah orang.

Cara Mengurangkan Gejala Pengambilan Kafein

Gejala pengambilan kafein hanya boleh berlangsung antara dua hingga sembilan hari, dengan intensiti puncak gejala terjadi 24-51 jam setelah kafein dipotong ().

Walaupun simptom ini biasanya berumur pendek, mereka boleh menjadi tidak selesa dan menyukarkan hidup.

Nasib baik, ada cara untuk mengurangkan kemungkinan mengalami kesan sampingan yang tidak menyenangkan ini.

Cuba petua berikut untuk mengurangkan atau mengelakkan gejala pengambilan kafein sepenuhnya.

• Potong perlahan-lahan: Menghentikan kalkun sejuk boleh mengejutkan badan dan memburukkan lagi gejala penarikan. Menghilangkan kafein secara beransur-ansur dapat mengurangkan kemungkinan mengalami kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
• Kurangkan minuman berkafein: Sekiranya anda terbiasa minum kopi berkekuatan penuh, mulailah minum kopi setengah-kafein, setengah-biasa untuk mengurangkan pergantungan anda secara perlahan. Lebih baik lagi, tukar salah satu kopi anda untuk teh herba tanpa kafein. Beli teh herba secara dalam talian.
• Kekal hidrat: Minum air secukupnya sangat mustahak semasa memotong kafein. Dehidrasi boleh memburukkan lagi gejala penarikan, seperti sakit kepala dan keletihan ().
• Dapatkan tidur yang mencukupi: Untuk mengatasi keletihan, cubalah tidur tujuh hingga sembilan jam yang disyorkan setiap malam ().
• Meningkatkan tenaga secara semula jadi: Sekiranya tahap tenaga anda terpukul setelah melepaskan kafein, cuba masukkan sumber tenaga semula jadi seperti bersenam, makanan padat nutrien dan teknik pengurangan tekanan ke dalam rutin anda.

Garisan bawah

Kafein adalah perangsang yang banyak digunakan yang boleh menyebabkan gejala seperti penarikan pada sesetengah orang.

Pengambilan kafein boleh berlaku pada orang yang selalu mengonsumsi kafein dan kemudian menghentikan penggunaannya secara tiba-tiba.

Gejala biasa termasuk sakit kepala, keletihan, tenaga rendah, mudah marah, kegelisahan, kurang tumpuan, mood dan gegaran yang tertekan, yang boleh berlangsung dari dua hingga sembilan hari.

Syukurlah, ada cara untuk mengurangkan gejala ini, termasuk mengurangkan kafein secara beransur-ansur, tetap terhidrasi, banyak tidur dan mencari cara untuk meningkatkan tenaga secara semula jadi.

Walaupun pada awalnya pengambilan kafein nampaknya tidak dapat ditanggung, reaksi sementara ini hanyalah jalan untuk membatasi kebergantungan anda.