Bagaimana Emosi Anda Bermasalah Dengan Usus Anda

Kandungan

• Bagaimanakah Gejala Minda-Usus Ini Dicetuskan?
• Tekanan, Kebimbangan dan Usus Anda
• Bagaimana Anda Boleh Meringankan Gejala Minda-Gut Ini?
• Ulasan untuk

Adalah mudah untuk menyalahkan semua masalah perut anda pada sistem pencernaan yang lemah. Cirit-birit? Pasti BBQ jarak sosial malam tadi. Kembung dan bergas? Terima kasih cawan kopi tambahan ini Pasti, apa yang anda makan boleh mempengaruhi usus anda. Tetapi (!!) adakah anda pernah berhenti untuk berfikir bahawa mungkin ada lebih banyak masalah perut anda yang ada tiada apa-apa sama ada dengan perut itu sendiri?

Banyak masalah perut yang biasa dialami sebenarnya boleh berpunca dari kepala anda. Cuba fikirkan: Berapa kali anda mengalami hari yang penuh emosi dan perut anda membayar harganya?

"Minda dan badan berkait rapat," kata Paraskevi Noulas, Psy.D., penolong profesor klinikal di Jabatan Psikiatri di NYU Grossman School of Medicine. "Sungguh melucukan bagaimana kita memisahkan kedua-duanya kadang-kadang dan berfikir bahawa isu-isu minda adalah benar-benar berasingan dan bebas dan sebaliknya. Badan dan minda anda adalah satu unit; ia seperti satu sarang labah-labah yang besar dan setiap bahagian berkaitan dengan yang lain. Usus anda, khususnya, mempunyai laluan terus ke otak anda. Itulah sebabnya apabila kita kecewa, sensasi fizikal pertama adalah yang pertama dan paling utama dalam usus kita."

Apabila anda menerima berita buruk atau berada di tengah-tengah masa yang sukar di tempat kerja, adakah anda perasan bagaimana anda tidak mempunyai selera makan? Atau ketika anda berpakaian untuk berkencan, adakah anda merasa gelisah, seolah-olah anda mempunyai rama-rama? Sama ada rasa gugup, teruja, marah, atau sedih, semua dan semua emosi boleh mencetuskan reaksi dalam usus anda.

Ini semua berkat perkara kecil yang disebut sumbu otak-otak, yang merupakan "jalan raya yang digerakkan oleh hormon dan biokimia antara saluran gastrointestinal dan otak," jelas Lisa Ganjhu, DO, ahli gastroenterologi dan profesor perubatan bersekutu klinikal di NYU Grossman Sekolah Perubatan. Pada dasarnya, inilah yang menghubungkan sistem saraf pusat - otak dan saraf tunjang - dengan sistem saraf enterik - rangkaian saraf yang kompleks di sekitar saluran gastrointestinal sebagai sebahagian daripada sistem saraf periferi - dan, pada gilirannya, membantu kedua-duanya tetap stabil komunikasi, menurut tinjauan yang diterbitkan di Sejarah Gastroenterologi.

"Ada bahan kimia yang berkomunikasi antara pusat di otak dan saluran pencernaan yang akan mengubah pergerakan usus, penyerapan nutrien, dan mikrobioma," kata Dr Ganjhu. "Dan terdapat hormon dari usus yang boleh mengubah mood, kelaparan, dan kenyang." Maksudnya, perut anda dapat menghantar isyarat ke otak anda, menyebabkan pergeseran emosi, dan otak anda dapat mengirim isyarat ke perut anda, menyebabkan gejala gangguan gastrointestinal seperti kekejangan, gas, cirit-birit, sembelit, dan daftarnya berterusan. (Berkaitan: Cara Mengejutkan Otak dan Usus Anda Sambungkan)

Jadi, lubang di perut anda apabila berlaku sesuatu? "Itu tidak didramatiskan," kata Noulas. "Anda secara fizikal mengalami perubahan dalam perut anda (keseimbangan asid, dan lain-lain). Ini adalah cara badan anda untuk menyiapkan dan bertindak balas terhadap situasi tersebut."

Bagaimanakah Gejala Minda-Usus Ini Dicetuskan?

Sejak berusia 12 tahun, saya menghadapi masalah perut. Saya ingat selalu meninggalkan sekolah lebih awal kerana temu janji doktor dengan pakar, hanya untuk didiagnosis menghidap IBS (sindrom iritasi usus) pada usia 14 tahun. Maju cepat ke pandemi koronavirus, dan setelah bertahun-tahun mengawal IBS, masalah usus saya dan gejala yang menyedihkan kembali—dan dengan dendam. Kenapa? Kebimbangan, tekanan, terlalu banyak berfikir, diet yang tidak baik dan kurang tidur, semuanya adalah hasil daripada krisis kesihatan global yang disebutkan di atas. (Berkaitan: Bagaimana Kebimbangan Sepanjang Hayat Saya Sebenarnya Membantu Saya Menangani Panik Coronavirus)

"Ketika anda melalui pengalaman yang mengubah hidup (cedera, kehilangan nyawa, kehilangan hubungan melalui kematian, putus cinta, perceraian) perubahan itu sangat kuat sehingga menjadikan sistem anda tidak stabil," jelas Noulas. "Ia menyebabkan anda menjadi melampau atau yang lain (pesta atau mengelak makan, tidur berlebihan atau mengalami insomnia, tidak boleh duduk diam atau berasa seperti molase). Dan cara anda bertindak balas dalam satu situasi (tertidur, makan berlebihan, hampir tidak bergerak) boleh sama sekali berbeza dengan keadaan seterusnya (tidur dengan teruk, hilang selera makan, terlalu banyak kerja). " Dan kerana tabiat seperti diet dan tidur (atau kekurangannya, yang boleh menyebabkan masalah pencernaan) juga mempengaruhi usus anda, anda mungkin akan mengalami masalah GI yang lebih jauh.

Dan sementara stres Quidian, seperti persembahan di tempat kerja, dapat menyebabkan pelbagai masalah perut, sesuatu yang mengeringkan emosi seperti pandemi COVID-19 dapat membawa tekanan GI ke tahap yang baru. (Belum lagi, coronavirus itu sendiri sebenarnya boleh menyebabkan cirit-birit.) Apa pun pencetusnya, Dr. Ganjhi telah menyedari bahawa tekanan dan kegelisahan adalah perkara biasa bagi pesakit GI. "Orang dengan kegelisahan tinggi cenderung mempunyai lebih banyak aduan GI dan mereka yang mempunyai banyak masalah GI cenderung lebih cemas," katanya.

Tekanan, Kebimbangan dan Usus Anda

Apabila anda berasa tertekan, otak anda merakam mesej—seperti "Hei, saya geram di sini"—Pada usus anda, yang bertindak balas dengan memasuki "mode bertahan hidup," kata Noulas. "Ini kerana dalam situasi yang menimbulkan kebimbangan, badan anda merasakan ia tidak selamat, jadi sistem bersiap sedia untuk melawan atau melarikan diri." (Lihat juga: 10 Cara Pelik Tubuh Anda Beraksi pada Tekanan)

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa sebagai tambahan kepada paksi usus-otak, mikrobiom usus anda juga memainkan peranan dalam cara emosi anda mempengaruhi usus anda. Seperti disebutkan sebelumnya, isyarat yang dihantar dari otak ke usus dapat mengubah pelbagai bahagian sistem GI, termasuk mikrobioma usus. Dalam jangka panjang, tekanan berterusan (disebabkan, katakan, gangguan kecemasan atau pandemik yang berterusan) boleh melemahkan halangan usus dan membenarkan bakteria usus memasuki badan, meningkatkan risiko penyakit, serta mengubah mikrobiom usus semua. bersama, menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA). Dalam jangka pendek, ini boleh melibatkan apa-apa daripada kekejangan otot dan perlu menempahnya ke bilik mandi atau sebaliknya, sembelit. "Beberapa sensasi fizikal yang paling biasa adalah sakit perut, mual, sakit kepala, pernafasan cetek dan / atau cepat, peningkatan degupan jantung, ketegangan otot, dan peluh," tambah Noulas.

Tekanan terutamanya memberi kesan kepada orang yang mengalami gangguan usus kronik, seperti IBS atau penyakit radang usus (IBD). Ini mungkin disebabkan oleh saraf usus yang lebih sensitif, perubahan dalam mikrobiota usus, perubahan dalam seberapa cepat makanan bergerak melalui usus, dan/atau perubahan dalam tindak balas imun usus, menurut APA.

Bagaimana Anda Boleh Meringankan Gejala Minda-Gut Ini?

Untuk merawat gejala GI, anda perlu mendapatkan punca atau pencetus kesihatan mental. "Sehingga isu tersebut ditangani, anda tidak boleh membetulkan isu GI," kata Dr. Ganjhu. "Anda mungkin dapat merawat masalah GI simptomatik, tetapi masalah tersebut tidak akan dapat diselesaikan sehingga masalah psikiatri diselesaikan" atau bahkan baru diusahakan. (Berkaitan: Bagaimana Kesihatan Mental Anda Mempengaruhi Pencernaan Anda)

"Apa yang paling ketara bagi saya sebagai pakar trauma adalah seberapa kerap masalah fizikal hilang secara semula jadi sepanjang rawatan," kata Noulas. "Ramai pesakit saya melaporkan kurang tekanan fizikal ketika rawatan berlanjutan, dengan masalah GI yang paling biasa yang hilang. Ini adalah petanda yang baik bahawa orang itu mengatasi tekanan emosi mereka dan tubuh tidak lagi mengalami tekanan, kegelisahan , dan / atau trauma. Ia sedang diproses, difahami, dan dilepaskan sehingga tubuh merasa lebih sihat, lebih beralasan, dan tidak lagi perlu mengekspresikan emosi negatif tersebut secara fizikal. "

Dr Ganijhu bersetuju, berkata "terapi tradisional untuk psikoterapi seperti terapi tingkah laku kognitif, hipnosis, dan antidepresan seperti SSRI dan antidepresan trisiklik boleh membantu dengan aduan GI jika ia berkaitan dengan kemurungan atau kebimbangan."

Sama pentingnya dengan campur tangan mental adalah fizikal, seperti menjaga diet yang sihat. Tetapi bagaimana makanan memberi kesan kepada mood anda dan, dengan itu, sistem GI anda, serta bahan-bahan yang terbaik untuk masalah perut adalah perbualan yang lain. Beberapa asas: Pertama, anda harus mengekalkan diet kaya serat untuk membantu memastikan sistem anda tetap teratur, tetapi terlalu banyak serat sebenarnya boleh menyebabkan kembung—itulah sebabnya pakar mengesyorkan menyimpan jurnal makanan untuk membantu menjejaki jumlah pengambilan. Dengan mencatat apa yang anda makan serta bagaimana perasaan anda secara fizikal dan mental sepanjang hari, anda mungkin dapat mengenal pasti pencetus - iaitu. emosi, bahan, atau makanan tertentu - yang mungkin menyebabkan gejala GI tertentu. (Berkaitan: Tanda-tanda Tersembunyi dan Gejala Sensitiviti Makanan)

Intinya: setiap orang bertanggungjawab ke atas tubuh mereka sendiri dan perasaan mereka. Bagi seseorang seperti saya yang merupakan orang yang sangat emosional dan menderita kegelisahan ringan, saya perlu melakukan yang terbaik untuk mewujudkan ruang yang bahagia dan selesa. Bukan kebetulan bahawa pada hari-hari baik dengan tekanan rendah, perut saya terasa baik. Tetapi itu tidak realistik. Kehidupan berlaku dan dengan itu, emosi terjejas. Apa yang saya rasakan di kepala saya, saya rasa di perut saya dan sebaliknya. Semakin cepat kita menyedari bahawa kedua-dua sistem berfungsi bersama, baik dan buruk, mungkin kita dapat mencari jalan untuk mereka bekerjasama dengan lebih harmoni yang bermanfaat bagi kita ... dan perut kita.

Ulasan untuk