Cara Melanggar Kitaran Kesakitan Cedera Berterusan

Kandungan

• Percayalah.
• Jangan biarkan ia menghalang anda.
• Tuliskannya.
• Ulasan untuk

Terdapat dua jenis kesakitan, kata David Schechter, M.D., pengarang Fikirkan Jauh Kesakitan Anda. Terdapat jenis akut dan subakut: Anda meregangkan pergelangan kaki anda, anda merawatnya dengan ubat sakit atau terapi fizikal, dan ia hilang dalam beberapa bulan. Kemudian ada jenis yang berterusan.

"MRI berfungsi menunjukkan bahawa sakit kronik berasal dari kawasan otak yang berbeza daripada kesakitan akut," kata Dr Schechter. Ia mengaktifkan korteks amigdala dan prefrontal, dua bidang yang terlibat dengan pemprosesan emosi. "Sungguh sakit," katanya, tetapi ubat dan terapi fizikal tidak dapat menyembuhkannya sepenuhnya. "Anda juga harus menyembuhkan jalan yang berubah di otak." (Berkaitan: Cara Memaksimumkan Sesi Terapi Fizikal Anda)

Berikut adalah kaedah terbaik yang disokong oleh sains untuk menguruskan kesakitan dengan fikiran anda.

Percayalah.

Langkah pertama adalah menyedari bahawa kesakitan anda berpunca dari saluran saraf yang sudah usang, bukan masalah berterusan di kawasan yang menyakitkan. Anda boleh mengesahkan bahawa kecederaan anda telah sembuh dengan menjalani ujian dan, jika perlu, gambar dari doktor.

Tetapi sukar untuk melepaskan idea bahawa ada sesuatu yang salah secara fizikal. Teruskan mengingatkan diri anda: Kesakitan datang dari laluan yang salah di otak anda, bukan badan anda. (Berkaitan: Mengapa Anda Boleh (dan Harus) Mendorong Sakit Semasa Bersenam)

Jangan biarkan ia menghalang anda.

Dalam usaha untuk menguruskan kesakitan, orang yang menderita sakit kronik sering menghindari aktiviti, seperti berlari dan berbasikal, yang mereka takut boleh mencetuskan gejala. Tetapi ini boleh memburukkan lagi masalah.

"Semakin anda memusatkan perhatian, mengantisipasi, dan bimbang tentang kesakitan, semakin jelas jalur otak yang menyebabkannya menjadi," kata Dr Schechter. Fikiran anda mula melihat tindakan normal, seperti berjalan-jalan, sebagai berbahaya, menimbulkan rasa sakit yang lebih besar untuk membuat anda melewatkannya.

Untuk membantu otak melepaskan ketakutan ini, kenalkan semula aktiviti yang telah anda hindari. Secara beransur-ansur mula berjoging atau berbasikal untuk jangka masa yang lebih lama. Dan pertimbangkan untuk mengurangkan teknik yang anda andalkan untuk mengurangkan kesakitan anda: Dr. Schechter berkata sesetengah orang mendapat manfaat daripada menghentikan perkara seperti rawatan fizikal atau menggunakan pendakap, yang mungkin juga menggalakkan anda memberi tumpuan kepada kesakitan anda. (Berkaitan: Meditasi Lebih Baik untuk Melegakan Sakit Daripada Morfin)

Tuliskannya.

Tekanan dan ketegangan boleh menjadikan laluan yang menyebabkan kesakitan kronik lebih sensitif. Itulah sebabnya mengapa penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan memburukkan lagi keadaan kesakitan kronik.

Untuk mengawalnya, Dr. Schechter mengesyorkan menulis jurnal selama 10 hingga 15 minit sehari tentang perkara yang menyebabkan anda tertekan dan marah, serta perkara yang membuatkan anda berasa gembira dan bersyukur. Outlet semacam ini mengurangkan perasaan negatif dan mendorong perasaan positif, yang membantu mengurangkan kesakitan. (Belum lagi, semua faedah lain menulis dalam jurnal.)

Anda juga boleh menggunakan aplikasi seperti Curable (dari $8 sebulan), yang memberikan maklumat dan latihan menulis yang dirancang untuk membantu menghentikan kesakitan kronik. (Berkaitan: Bolehkah Apl Benar-benar "Menyembuhkan" Sakit Kronik Anda?)

Majalah Shape, terbitan November 2019

Ulasan untuk