Diet Menetapkan Semula Badan: Adakah Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Skor diet garis kesihatan: 2.7 daripada 5
• Apakah Diet Penetapan Semula Badan?
• Cara mengikuti Diet Tubuh Badan
• Kelebihan Diet Tubuh Badan
• Boleh membantu mengurangkan berat badan
• Semoga membuat anda bermotivasi pada mulanya
• Tinggi makanan kaya nutrien
• Potensi kelemahan
• Mungkin mengehadkan kalori secara berlebihan
• Mungkin sukar untuk diikuti dalam jangka masa panjang
• Makanan untuk dimakan
• Smoothie
• Makanan ringan
• Makanan
• Makanan yang harus dielakkan
• Contoh rancangan makan
• Fasa 1
• Fasa 2
• Fasa 3
• Garisan bawah

Skor diet garis kesihatan: 2.7 daripada 5

Body Reset Diet adalah corak makan 15 hari yang popular yang disokong oleh beberapa selebriti.

Penyokong menunjukkan bahawa ini adalah cara yang mudah dan sihat untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, anda mungkin tertanya-tanya adakah tuntutannya boleh diteliti.

Artikel ini mengulas kebaikan dan keburukan dari Body Reset Diet untuk memberitahu anda sama ada ia membantu menurunkan berat badan.

• Markah keseluruhan: 2.7
• Pengurangan berat: 3
• Pemakanan sihat: 3
• Kelestarian: 1.5
• Kesihatan seluruh badan: 4.5
• Kualiti pemakanan: 4
• Berdasarkan bukti: 2

BOTTOM LINE: The Body Reset Diet mendorong penurunan berat badan melalui rancangan makanan berasaskan smoothie di samping keseluruhan makanan dan senaman. Namun, sekatan kalori yang melampau dan sifat jangka pendeknya menjadikannya sebahagian besarnya tidak berkekalan.

Apakah Diet Penetapan Semula Badan?

Body Reset Diet dibuat oleh Harley Pasternak, seorang pelatih selebriti dengan latar belakang fisiologi latihan dan sains pemakanan.

Pasternak percaya bahawa anda lebih terdorong untuk mengikuti rancangan penurunan berat badan ketika anda mengalami penurunan berat badan dengan cepat sejak awal - sebuah teori dengan beberapa sokongan saintifik ().

Oleh itu, Body Reset Diet bertujuan untuk memulakan penurunan berat badan dengan rancangan makanan rendah kalori dan senaman ringan selama 15 hari.

Buku Pasternak, "The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat, and Shed Pounds in Just 15 Days," memaparkan rancangan makan, yang menekankan smoothie buatan sendiri, makanan ringan serat tinggi, dan makanan sederhana.

Anda bermaksud mengikuti resipi tertentu dari buku Pasternak dan buku masakan tambahan, "The Body Reset Diet Cookbook." Pasternak menunjukkan bahawa resipi ini meminimumkan masa dan usaha di dapur, yang menurutnya adalah kunci untuk diet yang berjaya.

Walaupun jumlah kalori yang tepat berbeza-beza bergantung pada resipi yang anda pilih, anda boleh mengharapkan penggunaan purata 300 kalori setiap smoothie, 150-200 kalori setiap makanan ringan, dan 360 kalori setiap hidangan. Ini sama dengan kira-kira 1,200-1,400 kalori sehari.

Diet ini menunjukkan senaman ringan seperti berjalan dan latihan ketahanan selama 5-10 minit seperti latihan berat badan untuk membakar kalori tanpa "mengecas" selera anda.

Body Reset Diet adalah rancangan kalori rendah 15 hari yang bertujuan untuk memulakan penurunan berat badan dengan cepat dengan banyak bergantung pada smoothie dan makanan sederhana.

Cara mengikuti Diet Tubuh Badan

Body Reset Diet terbahagi kepada tiga fasa 5 hari. Setiap fasa mempunyai corak diet dan rutin senamannya sendiri.

Anda makan lima kali sehari, bermula dari smoothie terutamanya di Fasa 1 hingga lebih banyak makanan padat di Fasa 2 dan 3.

Berikut adalah gambaran keseluruhan tiga fasa (2):

• Fasa 1. Gantikan sarapan, makan tengah hari, dan makan malam dengan smoothie dan makan 2 makanan ringan setiap hari. Untuk aktiviti fizikal, jalankan sekurang-kurangnya 10,000 langkah setiap hari.
• Fasa 2. Gantikan 2 makanan dengan smoothie, makan 1 makanan padat, dan minum 2 makanan ringan setiap hari. Untuk aktiviti fizikal, jalankan 10,000 langkah setiap hari dan lengkapkan latihan tahan 5 minit menggunakan 4 latihan yang berbeza pada 3 hari.
• Fasa 3. Gantikan 1 hidangan dengan smoothie dan makan 2 makanan rendah kalori ditambah 2 makanan ringan sehari. Untuk aktiviti fizikal, jalankan 10,000 langkah dan lengkapkan latihan ketahanan selama 5 minit menggunakan 4 latihan berbeza setiap hari.

Setelah diet biasa 15 hari, anda harus mengikuti rancangan makan yang dinyatakan dalam Fasa 3 dengan satu penambahan - "makanan percuma" dua kali seminggu yang membolehkan anda makan atau minum apa sahaja yang anda mahukan. Ini termasuk sebagai ganjaran dan cara untuk mengelakkan perasaan kekurangan.

Pasternak menunjukkan bahawa secara berterusan menghilangkan diri dari makanan kegemaran anda boleh menyebabkan makan berlebihan (2, 3).

Selepas 15 hari pertama, tidak ada titik akhir rasmi untuk diet dan penurunan berat badan. Menurut Pasternak, rutin dan kebiasaan yang telah Anda buat dalam 15 hari pertama dimaksudkan untuk diikuti seumur hidup (2).

Body Reset Diet terbahagi kepada tiga fasa, masing-masing berlangsung selama 5 hari dan mengikuti rancangan makan tertentu yang terdiri daripada smoothie, makanan ringan, dan makanan pejal.

Kelebihan Diet Tubuh Badan

Walaupun Body Reset Diet itu sendiri belum dipelajari, beberapa prinsip utamanya berdasarkan bukti saintifik.

Berikut adalah beberapa faedah diet yang berpotensi.

Boleh membantu mengurangkan berat badan

Body Reset Diet berkemungkinan berkesan untuk menurunkan berat badan - sekurang-kurangnya dalam jangka masa pendek.

Pada akhirnya, penurunan berat badan berlaku apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Oleh kerana rancangan ini terdiri daripada smoothie, makanan ringan, dan makanan rendah kalori, ia mungkin akan menjadikan tubuh anda kekurangan kalori. Rejimen senaman rancangan ini juga membantu anda membakar kalori.

Untuk meletakkannya dalam perspektif, rancangan ini menyediakan sekitar 1,200-1,400 kalori sehari - jauh di bawah standard 2,000 kalori yang disyorkan untuk orang dewasa rata-rata untuk mengekalkan berat badan mereka ().

Dalam satu kajian, pemakanan diet 1,200-1,500 kalori serupa yang terdiri daripada 2 makanan dan 2 gantian pengganti makan sehari kehilangan rata-rata 15 paun (6,8 kg) ().

Walau bagaimanapun, ini adalah sepanjang satu rancangan penurunan berat badan dan penyelenggaraan selama 1 tahun.

Penting untuk diingat bahawa pelbagai faktor, seperti usia, berat badan, tinggi badan, dan seks, menjadi faktor penurunan berat badan ().

Semoga membuat anda bermotivasi pada mulanya

Walaupun 15 hari adalah jangka masa yang agak singkat, berat badan yang anda turunkan selama ini mungkin mendorong anda untuk mengikuti diet Reset Tubuh lebih lama.

Ini kerana penurunan berat badan awal yang cepat dikaitkan dengan kejayaan diet jangka panjang (,).

Sebaliknya, penurunan berat badan awal yang rendah dikaitkan dengan kadar penurunan yang lebih tinggi dalam program penurunan berat badan ().

Para penyelidik mencadangkan bahawa perbezaan ini mungkin disebabkan oleh tahap motivasi. Ringkasnya, orang yang mengalami hasil segera mungkin lebih terdorong untuk meneruskan program ini kerana mereka yakin ia berjaya ().

Tinggi makanan kaya nutrien

Body Reset Diet menekankan makanan berkhasiat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kekacang, protein tanpa lemak, dan tenusu rendah lemak.

Makanan ini membentuk makanan yang lengkap kerana menyediakan pelbagai vitamin dan mineral penting ().

Terlebih lagi, rancangan makan Body Reset Diet dikemas dengan serat dari banyak makanan dalam smoothie, makanan ringan, dan makanan padat.

Makanan tinggi serat dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah dan penurunan risiko diabetes jenis 2, penyakit jantung, kanser tertentu, dan penyakit kronik lain ().

Diet Reset Tubuh boleh membantu menurunkan berat badan dan membuat anda awalnya bermotivasi. Lebih-lebih lagi, ia terdiri daripada makanan yang sangat berkhasiat.

Potensi kelemahan

Walaupun Body Reset Diet dapat membantu menurunkan berat badan, ia juga mempunyai potensi penurunan.

Mungkin mengehadkan kalori secara berlebihan

Walaupun diet memberikan sedikit pengubahsuaian resipi untuk individu yang melebihi 175 paun (79 kg), secara amnya memberikan sekitar 1,200-1,400 kalori setiap hari.

Ini bukan sahaja sekatan kalori yang terlalu parah bagi sesetengah orang tetapi juga boleh menyebabkan kekurangan nutrien. Ringkasnya, diet rendah kalori sering kekurangan semua karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang anda perlukan untuk kesihatan yang optimum ().

Lebih-lebih lagi, sekatan kalori yang melampau dan penurunan berat badan yang cepat terbukti memperlambat metabolisme - walaupun selepas anda berhenti berdiet - dan boleh mengakibatkan jisim otot berkurang dengan ketara (,,,).

Walaupun begitu, makanan yang kaya protein dan fokus pada senaman tahanan dapat mengurangkan kehilangan otot (,).

Mungkin sukar untuk diikuti dalam jangka masa panjang

Penyelidikan menunjukkan bahawa mana-mana diet rendah kalori boleh berfungsi untuk menurunkan berat badan selagi anda boleh mengikutinya ().

Menurut analisis lebih dari 500 orang yang mengikuti program penurunan berat badan, ramalan penurunan berat badan utama adalah tahap kelaparan ().

Body Reset Diet adalah makanan kaya serat dan protein, yang dapat membantu mengurangkan selera makan anda. Walau bagaimanapun, makanan cairnya, seperti smoothie, mungkin kurang mengenyangkan daripada makanan pejal (20,).

Pengambilan kalori rendah juga membebaskan hormon kelaparan, yang merupakan kemungkinan sebab orang berhenti merancang penurunan berat badan (,).

Diet Reset Tubuh boleh menyebabkan pembatasan kalori yang teruk pada beberapa orang, yang dapat menurunkan jisim otot, metabolisme lambat, dan menyebabkan kekurangan nutrien.

Makanan untuk dimakan

Diet Reset Tubuh membolehkan anda makan lima kali sehari. Pelan makannya merangkumi smoothie, makanan ringan, dan makanan rendah kalori.

Smoothie

Smoothie ada di menu tiga kali sehari di Fasa 1, dua kali sehari di Fasa 2, dan sekali sehari di Fasa 3.

Walaupun Pasternak tidak memberikan ketentuan ukuran untuk smoothie, dia menyediakan resipi khusus yang masing-masing mempunyai 270-325 kalori.

Namun, jika berat badan anda lebih dari 175 paun (79 kg), anda diizinkan untuk meningkatkan ukuran hidangan sebanyak satu pertiga untuk mempertimbangkan keperluan kalori dan nutrien yang meningkat.

Smoothie dibuat menggunakan empat komponen utama, bahan-bahan yang boleh anda ganti berdasarkan pilihan anda:

• Asas cecair: air, air berperisa, susu rendah atau tanpa lemak, atau susu tanpa susu seperti susu badam atau soya
• Protein: serbuk protein, tahu, atau yogurt bebas lemak
• Lemak sihat: alpukat, kacang, atau biji
• Karbohidrat serat tinggi: buah apa pun - walaupun beri, jeruk, epal, dan pir disyorkan untuk kandungan seratnya - ditambah sayur-sayuran hijau seperti bayam atau kangkung

Pemanis seperti madu, sirap maple, dan gula tebu tidak dibenarkan masuk ke dalam smoothie, dan juga buah-buahan kemasan yang mengandungi tambahan pemanis.

Tiga jenis resipi smoothie disediakan, dinamakan sempena warnanya apabila dicampur - smoothie putih, merah, dan hijau.

Makanan ringan

Anda makan makanan ringan rendah kalori dua kali sehari sepanjang keseluruhan diet 15 hari.

Makanan ringan ini harus mengandungi sekitar 150 kalori, rendah gula, dan mengandungi sekurang-kurangnya 5 gram protein dan serat. Contohnya merangkumi:

• nama keluarga
• popcorn udara biasa
• saderi dengan mentega kacang
• keropok gandum penuh dengan keju tanpa lemak
• kepingan epal dengan kalkun deli

Makanan

Makanan pekat buatan sendiri ditambahkan dalam Fasa 2 dan 3. Buku Diet Reset Tubuh menyediakan resipi khusus, yang menawarkan 230-565 kalori setiap hidangan satu hidangan.

Resipi dibuat dengan makanan yang diproses secara minimum dan merangkumi keseimbangan protein, serat, dan lemak sihat. Contohnya merangkumi:

• Salad: sayur-sayuran berdaun dihiasi dengan sayur-sayuran cincang, buah, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak seperti kekacang atau ayam, di samping pembalut berasaskan minyak zaitun buatan sendiri
• Sandwic: dibuat dengan roti gandum, daging deli, sayuran, dan bumbu rendah lemak atau keju
• Sup: dibuat dengan kaldu natrium yang dikurangkan, sayur-sayuran, perasa, dan protein tanpa lemak seperti kekacang atau dada ayam, disajikan dengan roti gandum
• Kacau goreng: protein tanpa lemak seperti dada ayam atau udang, ditambah sayur-sayuran, perasa, dan beras perang atau mi soba
• Perebutan putih telur: dibuat dengan sayuran, keju rendah lemak, perasa, dan karbohidrat serat tinggi seperti roti bakar atau kentang

Selain itu, hanya minuman tanpa kalori yang dibenarkan, seperti air, air berperisa, kopi hitam, dan teh tanpa gula.

Body Reset Diet mempromosikan smoothie dan makanan ringan dalam semua fasa, serta makanan sederhana di Fasa 2 dan 3. Semua hidangan mengikut kriteria pemakanan tertentu.

Makanan yang harus dielakkan

Oleh kerana Body Reset Diet melibatkan rancangan makanan tertentu dengan resipi, tidak ada banyak ruang untuk penyimpangan.

Anda harus selalu mengelakkan makanan ini selama 15 hari pertama diet:

• susu lemak penuh, yogurt, dan keju
• makanan yang sangat diproses atau digoreng
• roti putih, pasta, dan biji-bijian halus lain
• soda dan minuman bergula yang lain
• alkohol

Alasan Pasternak adalah bahawa susu tenusu penuh dan makanan olahan tinggi lemak tepu, yang telah lama dianggap tidak sihat. Walau bagaimanapun, beberapa bukti saintifik menunjukkan bahawa lemak dalam susu penuh lemak tidak membahayakan kesihatan jantung - dan bahkan boleh mempromosikannya ().

Biji-bijian halus dilarang kerana mereka berada di peringkat tinggi pada indeks glisemik (GI), ukuran seberapa cepat gula darah meningkat sebagai tindak balas kepada makanan ().

Tambahan pula, alkohol tidak dibenarkan sehingga selepas 15 hari pertama, kerana kalori tinggi. Pasternak juga menunjukkan bahawa ia mengurangkan kemampuan anda untuk membakar lemak, dan keracunan boleh menyebabkan pilihan makanan yang buruk.

Body Reset Diet melarang tenusu penuh lemak, biji-bijian halus, minuman bergula, minuman beralkohol, dan makanan yang diproses dan digoreng.

Contoh rancangan makan

Berikut adalah contoh rancangan makan selama 1 hari dalam setiap tiga fasa.

Fasa 1

• Sarapan pagi: smoothie putih yang dibuat dengan susu bebas lemak, yogurt Yunani tanpa lemak biasa, pisang, epal merah yang dihiris, badam mentah, dan kayu manis
• Makanan ringan 1: batang saderi dengan mentega badam
• Makan tengah hari: smoothie merah yang dibuat dengan raspberi, blueberry, oren, serbuk protein vanila, dan biji rami
• Makanan ringan 2: popcorn yang dilancarkan udara
• Makan malam: smoothie hijau yang dibuat dengan bayam segar, alpukat, pir, anggur, yogurt Yunani tanpa lemak biasa, dan jus limau segar

Fasa 2

• Sarapan pagi: smoothie putih yang dibuat dengan yogurt Yunani tanpa lemak biasa, pic, raspberi, pistachio, halia, dan jus limau segar
• Makanan ringan 1: keropok gandum penuh dengan hummus
• Makan tengah hari: smoothie merah yang dibuat dengan raspberi, oren, susu badam, dan serbuk protein vanila
• Makanan ringan 2: edamame rebus
• Makan malam: sandwic daging lembu panggang pada roti gandum

Fasa 3

• Sarapan pagi: smoothie putih yang dibuat dengan yogurt Yunani, lemak mangga, nanas, pisang, dan biji rami biasa
• Makanan ringan 1: sebiji pir dengan potongan kalkun deli
• Makan tengah hari: sup skuasy butternut buatan sendiri
• Makanan ringan 2: keropok gandum penuh dengan mentega kacang
• Makan malam: ayam dan sayur tumis dengan beras perang

Buku yang disertakan menawarkan banyak makanan tambahan yang sesuai dengan kriteria diet.

Diet Body Reset mengesyorkan makan lima kali sehari dengan corak makanan tertentu yang menggemari makanan ringan dan makanan ringan.

Garisan bawah

Body Reset Diet adalah rancangan penurunan berat badan selama 15 hari yang melibatkan rancangan makan rendah kalori dan senaman ringan secara berkala.

Rancangan makan menekankan makanan ringan, makanan ringan, dan makanan kecil, semuanya anda sediakan di rumah menggunakan resipi yang digariskan dalam buku panduan dan buku masakan Harley Pasternak.

Anda cenderung menurunkan berat badan dengan cepat, kerana diet menyediakan sekitar 1,200-1,400 kalori setiap hari.

Walau bagaimanapun, ia mungkin menyebabkan sekatan kalori yang melampau dan pengambilan nutrien yang tidak mencukupi bagi sesetengah orang. Sekiranya anda bimbang merasa lapar atau mendapat nutrien yang mencukupi, diet ini mungkin tidak sesuai untuk anda.