10 Makanan Tambahan untuk Menurunkan Gula Darah

Kandungan

• 1. Kayu manis
• 2. Ginseng Amerika
• 3. Probiotik
• 4. Aloe Vera
• 5. Berberine
• 6. Vitamin D
• Makanan Tambahan 101: Vitamin D
• 7. Gymnema
• 8. Magnesium
• 9. Asid Alpha-Lipoik
• 10. Kromium
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Para saintis menguji banyak suplemen yang berbeza untuk menentukan apakah mereka membantu menurunkan gula darah.

Makanan tambahan seperti itu dapat memberi manfaat kepada orang yang menghidap penyakit diabetes atau diabetes - terutamanya jenis 2.

Lama kelamaan, pengambilan suplemen bersama ubat diabetes mungkin membolehkan doktor anda mengurangkan dos ubat anda - walaupun suplemen mungkin tidak dapat menggantikan ubat sepenuhnya.

Berikut adalah 10 makanan tambahan yang dapat membantu menurunkan gula darah.

1. Kayu manis

Makanan tambahan kayu manis dibuat dari serbuk kayu manis keseluruhan atau ekstrak. Banyak kajian menunjukkan ia membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan kawalan diabetes (,).

Apabila penghidap prediabetes - yang bermaksud gula darah puasa 100–125 mg / dl - mengambil 250 mg ekstrak kayu manis sebelum sarapan dan makan malam selama tiga bulan, mereka mengalami penurunan gula darah puasa sebanyak 8.4% berbanding dengan plasebo () .

Dalam kajian tiga bulan lagi, orang yang menghidap diabetes jenis 2 yang mengambil 120 atau 360 mg ekstrak kayu manis sebelum sarapan menyaksikan penurunan gula darah puasa masing-masing sebanyak 11% atau 14%, berbanding dengan yang menggunakan plasebo ().

Selain itu, hemoglobin A1C mereka - kadar gula dalam darah rata-rata tiga bulan - masing-masing menurun 0.67% atau 0.92%. Semua peserta mengambil ubat diabetes yang sama semasa kajian ().

Bagaimana ia berfungsi: Kayu manis dapat membantu sel-sel badan anda bertindak balas terhadap insulin dengan lebih baik. Sebaliknya, ini membolehkan gula masuk ke dalam sel anda, menurunkan gula darah ().

Mengambilnya: Dos ekstrak kayu manis yang disyorkan ialah 250 mg dua kali sehari sebelum makan. Untuk suplemen kayu manis (bukan ekstrak) biasa, 500 mg dua kali sehari mungkin yang terbaik (,).

Langkah berjaga-berjaga: Jenis kayu manis Cassia yang biasa mengandungi lebih banyak kumarin, sebatian yang boleh membahayakan hati anda dalam jumlah yang tinggi. Kayu manis Ceylon, sebaliknya, rendah kumarin ().

Anda boleh mendapatkan suplemen kayu manis Ceylon dalam talian.

Ringkasan Kayu manis
boleh membantu menurunkan gula darah dengan menjadikan sel anda lebih responsif terhadap insulin.

2. Ginseng Amerika

Ginseng Amerika, pelbagai yang tumbuh terutamanya di Amerika Utara, terbukti dapat menurunkan gula darah selepas makan sekitar 20% pada individu yang sihat dan mereka yang menghidap diabetes jenis 2 ().

Selain itu, apabila penghidap diabetes jenis 2 mengambil 1 gram ginseng Amerika 40 minit sebelum sarapan, makan tengah hari dan makan malam selama dua bulan sambil mengekalkan rawatan biasa, gula darah puasa mereka menurun 10% berbanding mereka yang menggunakan plasebo ().

Bagaimana ia berfungsi: Ginseng Amerika boleh meningkatkan tindak balas sel anda dan meningkatkan rembesan insulin badan anda (,).

Mengambilnya: Ambil 1 gram hingga dua jam sebelum setiap hidangan utama - mengambilnya lebih cepat boleh menyebabkan gula darah anda turun terlalu rendah. Dos harian lebih tinggi daripada 3 gram nampaknya tidak memberikan faedah tambahan ().

Langkah berjaga-berjaga: Ginseng dapat mengurangkan keberkesanan warfarin, pengencer darah, jadi elakkan kombinasi ini. Ia juga dapat merangsang sistem imun anda, yang boleh mengganggu ubat imunosupresan ().

Anda boleh membeli ginseng Amerika secara dalam talian.

Ringkasan Mengambil
sehingga 3 gram ginseng Amerika setiap hari dapat membantu menurunkan gula darah puasa dan
gula darah selepas makan. Perhatikan bahawa ginseng boleh berinteraksi dengan warfarin dan lain-lain
ubat-ubatan.

3. Probiotik

Kerosakan bakteria usus anda - seperti pengambilan antibiotik - dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes (9).

Makanan tambahan probiotik, yang mengandungi bakteria bermanfaat atau mikroba lain, menawarkan banyak manfaat kesihatan dan dapat meningkatkan pengendalian karbohidrat tubuh anda ().

Dalam tinjauan tujuh kajian pada orang dengan diabetes jenis 2, mereka yang mengambil probiotik sekurang-kurangnya dua bulan mengalami penurunan gula darah puasa sebanyak 16-mg / dl dan penurunan A1C 0,53% berbanding dengan mereka yang menggunakan plasebo ().

Orang yang mengambil probiotik yang mengandungi lebih daripada satu spesies bakteria mengalami penurunan gula darah puasa yang lebih tinggi sebanyak 35 mg / dl ().

Bagaimana ia berfungsi: Kajian haiwan menunjukkan bahawa probiotik dapat menurunkan gula darah dengan mengurangi keradangan dan mencegah pemusnahan sel pankreas yang membuat insulin. Beberapa mekanisme lain mungkin juga terlibat (9,).

Mengambilnya: Cuba probiotik dengan lebih daripada satu spesies bermanfaat, seperti gabungan antara L. acidophilus, B. bifidum dan L. rhamnosus. Tidak diketahui sama ada terdapat campuran mikrob yang sesuai untuk diabetes ().

Langkah berjaga-berjaga: Probiotik tidak mungkin menyebabkan bahaya, tetapi dalam keadaan yang jarang berlaku, mereka boleh menyebabkan jangkitan serius pada orang dengan sistem kekebalan tubuh yang terganggu secara signifikan (11).

Anda boleh membeli suplemen probiotik dalam talian.

Ringkasan Probiotik
makanan tambahan - terutamanya yang mengandungi lebih daripada satu spesies bermanfaat
bakteria - dapat membantu menurunkan gula darah puasa dan A1C.

4. Aloe Vera

Lidah buaya juga dapat membantu mereka yang berusaha menurunkan gula darah mereka.

Makanan tambahan atau jus yang dibuat dari daun tumbuhan seperti kaktus ini dapat membantu menurunkan gula darah puasa dan A1C pada orang yang menderita prediabetes atau diabetes jenis 2 ().

Dalam tinjauan terhadap sembilan kajian pada orang dengan diabetes tipe 2, tambahan dengan lidah buaya selama 4–14 minggu menurunkan gula darah puasa sebanyak 46.6 mg / dl dan A1C sebanyak 1.05% ().

Orang yang mempunyai gula darah berpuasa melebihi 200 mg / dl sebelum mengambil aloe mengalami faedah yang lebih kuat ().

Bagaimana ia berfungsi: Kajian tikus menunjukkan bahawa lidah buaya dapat merangsang pengeluaran insulin di sel pankreas, tetapi ini belum dapat disahkan. Beberapa mekanisme lain mungkin terlibat (,).

Mengambilnya: Dos dan bentuk terbaik tidak diketahui. Dos biasa yang diuji dalam kajian merangkumi 1,000 mg setiap hari dalam kapsul atau 2 sudu besar (30 ml) setiap hari jus aloe dalam dos split (,).

Langkah berjaga-berjaga: Aloe boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakannya. Ia tidak boleh diambil dengan ubat digoxin jantung (15).

Aloe vera boleh didapati dalam talian.

Ringkasan Kapsul
atau jus yang dibuat dari daun aloe dapat membantu menurunkan gula darah puasa dan A1C di
penghidap diabetes atau diabetes jenis 2. Namun, aloe boleh berinteraksi dengan beberapa
ubat-ubatan, terutamanya digoxin.

5. Berberine

Berberine bukan ramuan khas, melainkan sebatian rasa pahit yang diambil dari akar dan batang tumbuhan tertentu, termasuk goldenseal dan phellodendron ().

Tinjauan 27 kajian pada orang dengan diabetes jenis 2 memerhatikan bahawa pengambilan berberin dalam kombinasi dengan diet dan perubahan gaya hidup mengurangkan gula darah puasa sebanyak 15.5 mg / dl dan A1C sebanyak 0.71% berbanding dengan perubahan diet dan gaya hidup sahaja atau plasebo ().

Kajian itu juga menyatakan bahawa suplemen berberin yang diambil bersama dengan ubat diabetes membantu menurunkan gula darah lebih banyak daripada ubat sahaja ().

Bagaimana ia berfungsi: Berberine dapat meningkatkan kepekaan insulin dan meningkatkan pengambilan gula dari darah ke otot anda, yang membantu menurunkan gula darah ().

Mengambilnya: Dos biasa ialah 300–500 mg diambil 2-3 kali sehari dengan makanan utama ().

Langkah berjaga-berjaga: Berberine boleh menyebabkan gangguan pencernaan, seperti sembelit, cirit-birit atau gas, yang dapat ditingkatkan dengan dos yang lebih rendah (300 mg). Berberine boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen ini (,).

Anda boleh mendapatkan berberine dalam talian.

Ringkasan Berberine,
yang terbuat dari akar dan batang tanaman tertentu, boleh membantu menurunkan
gula darah puasa dan A1C. Kesan sampingan termasuk gangguan pencernaan, yang mungkin berlaku
bertambah baik dengan dos yang lebih rendah.

6. Vitamin D

Kekurangan vitamin D dianggap sebagai faktor risiko berpotensi untuk diabetes jenis 2 ().

Dalam satu kajian, 72% peserta dengan diabetes jenis 2 kekurangan vitamin D pada awal kajian ().

Setelah dua bulan mengambil suplemen vitamin D 4.500-IU setiap hari, gula darah puasa dan A1C bertambah baik. Sebenarnya, 48% peserta mempunyai A1C yang menunjukkan kawalan gula darah yang baik, berbanding hanya 32% sebelum kajian ().

Bagaimana ia berfungsi: Vitamin D dapat meningkatkan fungsi sel pankreas yang membuat insulin dan meningkatkan respons tubuh anda terhadap insulin (,).

Mengambilnya: Tanya doktor anda untuk ujian darah vitamin D untuk menentukan dos terbaik untuk anda. Bentuk aktifnya adalah D3, atau cholecalciferol, jadi cari nama ini pada botol suplemen (23).

Langkah berjaga-berjaga: Vitamin D boleh mencetuskan reaksi ringan hingga sederhana dengan beberapa jenis ubat, jadi tanyakan kepada doktor atau ahli farmasi anda (23).

Beli makanan tambahan vitamin D secara dalam talian.

Makanan Tambahan 101: Vitamin D

Ringkasan Vitamin
Kekurangan D adalah perkara biasa pada orang dengan diabetes jenis 2. Melengkapkan dengan
vitamin D dapat meningkatkan kawalan gula darah secara keseluruhan, seperti yang ditunjukkan oleh A1C. Jadilah
sedar bahawa vitamin D boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu.

7. Gymnema

Gymnema sylvestre adalah ramuan yang digunakan sebagai rawatan diabetes dalam tradisi Ayurveda di India. Nama Hindu untuk tanaman itu - gurmar - bermaksud "pemusnah gula" ().

Dalam satu kajian, orang dengan diabetes jenis 2 yang mengambil 400 mg ekstrak daun gymnema setiap hari selama 18-20 bulan mengalami penurunan gula darah puasa sebanyak 29%. A1C menurun dari 11.9% pada awal kajian menjadi 8.48% ().

Penyelidikan lebih lanjut menunjukkan bahawa ramuan ini dapat membantu menurunkan gula darah puasa dan A1C pada diabetes jenis 1 (bergantung pada insulin) dan dapat mengurangkan keinginan untuk gula-gula dengan menekan sensasi rasa manis di mulut anda (,).

Bagaimana ia berfungsi: Gymnema sylvestre boleh mengurangkan penyerapan gula dalam usus anda dan meningkatkan pengambilan gula dari darah dari sel. Oleh kerana kesannya pada diabetes jenis 1, disyaki itu Gymnema sylvestre mungkin membantu sel penghasil insulin di pankreas anda (,).

Mengambilnya: Dos yang dicadangkan adalah 200 mg Gymnema sylvestre ekstrak daun dua kali sehari dengan makanan ().

Langkah berjaga-berjaga: Gymnema sylvestre dapat meningkatkan kesan gula darah dalam insulin, jadi gunakannya hanya dengan panduan doktor jika anda mengambil suntikan insulin. Ia juga boleh mempengaruhi tahap darah beberapa ubat, dan satu kes kerosakan hati telah dilaporkan ().

Anda boleh mendapatkan suplemen gymnema sylvestre dalam talian.

RingkasanGymnema
sylvestre boleh menurunkan gula darah puasa dan A1C pada kedua-dua jenis 1 dan jenis 2
diabetes, walaupun lebih banyak kajian diperlukan. Sekiranya anda memerlukan suntikan insulin,
penting untuk berjumpa doktor sebelum mencuba suplemen ini.

8. Magnesium

Tahap magnesium dalam darah yang rendah telah diperhatikan pada 25–38% orang dengan diabetes jenis 2 dan lebih biasa pada mereka yang tidak mempunyai gula darah mereka di bawah kawalan yang baik ().

Dalam tinjauan sistematik, lapan daripada 12 kajian menunjukkan bahawa pemberian suplemen magnesium selama 6-24 minggu kepada orang yang sihat atau mereka yang menghidap diabetes jenis 2 atau prediabetes membantu mengurangkan kadar gula darah puasa, berbanding dengan plasebo.

Tambahan pula, setiap peningkatan pengambilan magnesium 50 mg menghasilkan penurunan gula darah puasa sebanyak 3% pada mereka yang memasuki kajian dengan kadar magnesium darah rendah ().

Bagaimana ia berfungsi: Magnesium terlibat dalam rembesan insulin normal dan tindakan insulin di tisu badan anda ()

Mengambilnya: Dos yang diberikan kepada penghidap diabetes biasanya 250-350 mg setiap hari. Pastikan mengambil magnesium bersama makanan untuk meningkatkan penyerapan (,).

Langkah berjaga-berjaga: Elakkan magnesium oksida, yang boleh meningkatkan risiko cirit-birit. Makanan tambahan magnesium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti beberapa diuretik dan antibiotik, jadi berjumpa dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum mengambilnya (31).

Makanan tambahan magnesium boleh didapati dalam talian.

Ringkasan Magnesium
kekurangan adalah perkara biasa pada orang dengan diabetes jenis 2. Kajian menunjukkan bahawa
suplemen magnesium dapat membantu mengurangkan gula darah puasa anda.

9. Asid Alpha-Lipoik

Asid alfa-lipoik, atau ALA, adalah sebatian seperti vitamin dan antioksidan kuat yang dihasilkan di hati anda dan terdapat dalam beberapa makanan, seperti bayam, brokoli dan daging merah ().

Apabila penghidap diabetes jenis 2 mengambil 300, 600, 900 atau 1,200 mg ALA bersama dengan rawatan diabetes biasa selama enam bulan, gula darah puasa dan A1C menurun lebih banyak apabila dos meningkat ().

Bagaimana ia berfungsi: ALA dapat meningkatkan kepekaan insulin dan pengambilan gula sel dari darah anda, walaupun mungkin memerlukan beberapa bulan untuk mengalami kesan ini. Ia juga dapat melindungi daripada kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh gula darah tinggi ().

Mengambilnya: Dos umumnya 600-1200 mg setiap hari, diambil dalam dos terbahagi sebelum makan ().

Langkah berjaga-berjaga: ALA boleh mengganggu terapi untuk penyakit hipertiroid atau hipotiroid. Elakkan dos ALA yang sangat besar jika anda kekurangan vitamin B1 (tiamin) atau berjuang dengan alkoholisme (,).

Anda boleh membeli ALA dalam talian.

Ringkasan ALA boleh
secara beransur-ansur membantu menurunkan gula darah puasa dan A1C, dengan kesan yang lebih besar pada
dos harian hingga 1,200 mg. Ia juga menunjukkan kesan antioksidan yang mungkin
mengurangkan kerosakan dari gula darah tinggi. Namun, ia mungkin mengganggu terapi untuk
keadaan tiroid.

10. Kromium

Kekurangan kromium mengurangkan keupayaan tubuh anda untuk menggunakan karbohidrat - diubah menjadi gula - untuk tenaga dan meningkatkan keperluan insulin anda (35).

Dalam tinjauan terhadap 25 kajian, suplemen kromium menurunkan A1C sekitar 0.6% pada orang dengan diabetes jenis 2, dan penurunan purata gula darah puasa adalah sekitar 21 mg / dl, dibandingkan dengan plasebo (,).

Sebilangan kecil bukti menunjukkan bahawa kromium juga dapat membantu menurunkan gula darah pada orang dengan diabetes jenis 1 ().

Bagaimana ia berfungsi: Kromium dapat meningkatkan kesan insulin atau menyokong aktiviti sel pankreas yang menghasilkan insulin ().

Mengambilnya: Dos biasa ialah 200 mcg sehari, tetapi dos hingga 1,000 mcg sehari telah diuji pada orang yang menghidap diabetes dan mungkin lebih berkesan. Bentuk kromium picolinat kemungkinan diserap dengan baik (,,).

Langkah berjaga-berjaga: Ubat-ubatan tertentu - seperti antasid dan ubat-ubatan lain yang ditetapkan untuk pedih ulu hati - dapat mengurangkan penyerapan kromium (35).

Cari suplemen kromium dalam talian.

Ringkasan Kromium
boleh meningkatkan tindakan insulin di dalam badan anda dan menurunkan gula darah pada orang yang menghidapnya
diabetes jenis 2 - dan mungkin mereka yang menghidap jenis 1 - tetapi ia tidak akan menyembuhkannya
penyakit.

Garisan bawah

Banyak makanan tambahan - termasuk kayu manis, ginseng, ramuan lain, vitamin D, magnesium, probiotik dan sebatian tumbuhan seperti berberin - dapat membantu menurunkan gula darah.

Perlu diingat bahawa anda mungkin mengalami hasil yang berbeza daripada kajian yang telah dijumpai, berdasarkan faktor seperti tempoh, kualiti suplemen dan status diabetes individu anda.

Bincangkan suplemen dengan doktor anda, terutamanya jika anda mengambil ubat atau insulin untuk diabetes, kerana beberapa makanan tambahan di atas mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan dan meningkatkan risiko penurunan gula darah terlalu rendah.

Dalam beberapa kes, doktor anda mungkin perlu mengurangkan dos ubat diabetes anda pada satu ketika.

Cubalah hanya satu suplemen baru pada satu masa dan periksa gula darah anda secara berkala untuk mengikuti perubahan selama beberapa bulan. Melakukannya akan membantu anda dan doktor anda menentukan kesannya.