Latihan Bikini Butt: Cara Mudah untuk Dapatkan Dengan Cukup Di Mana Anda Memerlukannya

Kandungan

• Menderita pantat bilik setelah berjam-jam di pejabat? Cuba senaman punggung bikini ini - ia mengangkat dan membentuk anda di semua tempat yang sesuai pada masanya untuk musim pantai.
• Rahsia senaman punggung yang betul-betul berkesan
• Dapatkan cantik dari belakang untuk musim bikini; gunakan senaman punggung yang terbaik.
• Zumkan semua otot kanan dengan latihan pantat ini. Hasilnya: Anda akan yakin dan tegas pada musim bikni.
• Turunkan berat badan, dan teguhkan Bikini Body Countdown kami.
• Ulasan untuk

Menderita pantat bilik setelah berjam-jam di pejabat? Cuba senaman punggung bikini ini - ia mengangkat dan membentuk anda di semua tempat yang sesuai pada masanya untuk musim pantai.

Anda telah menghabiskan enam bulan terakhir bekerja di pejabat -- menyulap mesyuarat, e-mel dan tsunami kertas atau dikenali sebagai peti masuk anda.Dan sementara atasan anda berpuas hati dan gaji anda semakin gemuk, semua jam yang dihabiskan dengan duduk di belakang meja telah merugikan mereka. Daripada menggunakan hujung belakang yang terangkat, anda merasa seperti mempunyai pantat kubikel.

Sebelum anda mengundurkan diri untuk memakai penutup sepanjang musim panas, cubalah langkah eksklusif ini dari video "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries), yang direka untuk memusatkan perhatian pada otot punggung anda, sehingga anda dapat memperoleh penampilan yang lebih bulat dan lebih anggun dalam masa untuk musim pantai.

Rahsia senaman punggung yang betul-betul berkesan

Menurut jurulatih yang diperakui Nancy Popp, yang membintangi video "Buns", satu rahsia untuk "Quick Fix" menyasarkan pantat anda dari pelbagai sudut. Semua latihan yang ditunjukkan di halaman ini dilakukan semasa anda berdiri, tetapi perubahan kedudukan yang kecil - seperti mematikan jari kaki atau memutar lutut dari pinggul - membolehkan anda memukul pantat anda dari pelbagai arah penting .

Tetapi bolehkah anda melakukan senaman yang berkesan tanpa mengangkat beban? Ya - selagi anda belajar bagaimana mengasingkan glute anda. "Bentuk yang betul adalah penting untuk mendapatkan hasil, " kata Popp. "Secara amnya, anda ingin melakukan pengulangan terkawal dan menjaga pinggul anda tidak bergerak." Kemudian, dengan benar-benar mengontrak otot-otot gluteal anda, anda dapat menghasilkan daya tahan yang cukup untuk memberi dorongan pada punggung anda. (Kemudian, tekan gim untuk mengangkat serius agar kemajuan berjalan.)

Jangan risau: Anda tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk memicit pipi anda. Kata Popp: "Dengan jenis senaman ini, anda benar-benar mengasingkan bahagian punggung, jadi anda boleh mendapatkan hasil yang baik dalam masa 10 minit pada satu masa."

Dapatkan cantik dari belakang untuk musim bikini; gunakan senaman punggung yang terbaik.

[header = Senaman punggung: Senaman punggung bikini memusatkan perhatian pada otot yang anda ingin tegangkan.]

Zumkan semua otot kanan dengan latihan pantat ini. Hasilnya: Anda akan yakin dan tegas pada musim bikni.

Apa nak buat:

Pemanasan: Mulakan setiap senaman dengan aktiviti aerobik ringan selama 5 minit - berbaris di tempat, melakukan langkah atau berjalan cepat - diikuti oleh beberapa gulungan pinggul, lingkaran pinggul (gunakan Hula-Hoop jika ada!) Dan kenaikan lutut bergantian atau tendangan kaki.

Latihan Kecergasan 1: Lakukan 1 set setiap gerakan mengikut susunan yang ditunjukkan. Kemudian, sebelum menukar kaki, ulangi latihan sebagai gabungan: Lakukan 1 lunge diikuti dengan squat satu kaki dan keluar mengundi; ulangi kombo ini 10 kali. Apabila anda selesai, tukar sisi dan ulangi keseluruhan latihan.

Klik di sini untuk Latihan Kecergasan 1

Latihan Kecergasan 2: Lakukan 1 set setiap gerakan mengikut susunan yang ditunjukkan, kemudian tukar sisi dan ulangi.

Klik di sini untuk Latihan Kecergasan 2

Menyejukkan badan: Tamatkan setiap senaman dengan meregangkan otot punggung dan pinggul anda, menahan setiap regangan selama 20-30 saat tanpa melantun. 1) Angkat lutut kanan anda sehingga ketinggian pinggul, kemudian letakkan kedua-dua tangan di bawah paha kanan anda. Bulatkan tulang belakang anda supaya tulang ekor anda jatuh ke bawah dan ke bawah; anda pasti merasakan regangan di punggung dan punggung bawah. 2) Kembali ke kedudukan tulang belakang neutral, kemudian gunakan tangan kiri anda untuk menarik lutut kanan anda ke arah sebelah kiri anda untuk meregangkan pinggul kanan anda. Ulangi kedua peregangan di sisi lain.

Jadual untuk latihan pantat anda

Jika anda baru memulakan program senaman, ikuti Jadual Permulaan. Sekiranya anda melakukan senaman secara konsisten selama sekurang-kurangnya 3 bulan, teruskan ke Jadual Asas.

Pemula

Minggu 1-2: Lakukan Senaman 1 sahaja, 3 kali seminggu.

Minggu 3-4: Lakukan Senaman 2 sahaja, 3 kali seminggu.

Minggu 5: Kemajuan ke Jadual Asas.

Asas

Lakukan Senaman 1 dan 2, 3 kali seminggu, sama ada pada hari yang sama atau pada hari bergantian.

Untuk maju

Sekiranya rancangan ini mula terasa senang, lakukan pengulangan tambahan atau satu set kedua setiap langkah.

Turunkan berat badan, dan teguhkan Bikini Body Countdown kami.

Ulasan untuk