Kesilapan Yoga Terbesar yang Anda Lakukan Dalam Kelas

Kandungan

• Ulasan untuk

Sama ada ia biasa, panas, Bikram atau Vinyasa, yoga mempunyai senarai dobi faedah. Sebagai permulaan: Peningkatan dalam fleksibiliti dan potensi peningkatan dalam prestasi olahraga, menurut kajian dalam Jurnal Antarabangsa Yoga. Mengalir juga boleh membantu anda menyediakan badan anda untuk kehamilan. Kemudian ada sisi mentalnya juga. Mendapatkan anjing ke bawah anda boleh mengurangkan tekanan dan kebimbangan dan meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan.

Tetapi jika anda melakukan kesilapan, maka anda boleh menyakiti-bukannya membantu-badan anda dan latihan yoga anda. Kami bertemu dengan Julie Brazitis, instruktur di Lyons Den Power Yoga di New York City, untuk mengenal pasti beberapa kesalahan yoga terbesar yang mungkin anda lakukan di kelas.

1. Menahan nafas melalui pose yang mencabar

Kedua-dua pemula dan pengamal yoga berpengalaman sering menahan atau memendekkan nafas semasa berpose yang mencabar. Sebaliknya, anda harus memfokuskan kembali nafas anda pada saat-saat sengit ini, kata Brazitis. Nafas "adalah alat yang bagus untuk mencari kemudahan fizikal, tetap berpose, dan mencari ungkapan pose yang lebih besar," katanya.

2. Menggunakan kedudukan kaki depan yang lemah dalam pahlawan I

Sangat mudah untuk salah langkah ketika anda bergerak dengan cepat melalui aliran. Matlamat anda adalah untuk meletakkan kaki depan anda menjelang pukul dua belas semasa pahlawan I, bukannya berpaling. Ini membantu memastikan lutut anda disusun dengan selamat di atas buku lali dan membantu anda memanjangkan pinggul anda ke hadapan tikar yoga anda.

3. Membiarkan mata anda merayau di sekeliling bilik

Drishti, iaitu bahasa Sanskrit untuk "pandangan terfokus," ialah apabila mata tertumpu pada latihan yoga anda. Komponen penting untuk mencari kehadiran, keseimbangan dan aliran pertengahan kuasa, taktik ini juga membantu dengan penumpuan. Sangat mudah untuk diketepikan oleh bentuk kepala depan seseorang yang luar biasa, atau sesuatu yang berlaku di luar tingkap. Tetapi Brazitis mengatakan bahawa "melihat satu titik fizikal di dalam bilik pada setiap pose akan memusatkan fikiran, nafas, dan latihan anda."

4. Lupa untuk menstabilkan inti anda

"Dengan menarik lubang perut ke dalam dan ke atas tulang belakang anda, secara semula jadi anda akan meneutralkan pelvis dan punggung bawah untuk menjadikan setiap pose lebih kuat dan sihat," kata Brazitis. Membiarkan teras anda jatuh di tempat yang boleh menyebabkan anda melengkungkan punggung bawah anda (terima kasih kepada tulang belakang yang condong ke hadapan), yang memberi tekanan pada punggung bawah anda. Inilah sebabnya, sama ada anda berpusing atau melakukan senaman HIIT, anda biasanya akan mendengar pengajar memanggil "Kuatkan teras anda!" Yoga tentu tidak terkecuali. Lekatkan inti anda dengan membawa perut anda ke arah tulang belakang anda dan menstabilkan perut anda.

5. Tidak cukup menghidratkan

Semua bentuk yoga, terutamanya yoga panas, secara fizikal melakukan dan memerlukan badan untuk dihidrasi dan dihidupkan sebelum berlatih. Terlupa untuk berbuat demikian, atau meremehkan berapa banyak yang anda perlu minum sebelum atau semasa bersenam, adalah kesilapan biasa tetapi berbahaya, kata Brazitis. "Saya telah melihat pelajar bertarung dan berhenti melalui latihan apabila mereka tidak terhidrat dengan betul, " katanya. "Saya mengesyorkan minum air yang dipertingkatkan dengan elektrolit pada beberapa jam sebelum berlatih dan mengisi semula dengan murah hati selepas itu."

6. Rmelonggarkan punggung anda dalam angkat separuh jalan

Semasa latihan yoga Vinyasa, angkat separuh jalan ialah pose peralihan antara lipatan hadapan dan papan rendah (atau Chaturanga). Matlamat: untuk menarik bahu anda ke belakang anda untuk membuat tulang belakang lurus yang panjang sebelum pergerakan berikut. Kesilapan biasa ialah mengangkat bahagian tengah tulang belakang anda, yang membulatkan punggung anda. Sebaliknya cubalah bergantung pada pinggul, kencangkan tali pinggang anda, dan pasangkan teras anda. Brazitis mengatakan jika anda mempunyai tali pinggang yang ketat, menekuk lutut dapat membantu. Anda kemudian boleh menekan telapak tangan anda ke dalam cengkaman anda dan mencapai mahkota kepala anda ke hadapan.

7. Menundukkan bahu di bawah pinggul anda di Chaturanga

Chaturanga, atau bergerak dari papan tinggi ke papan rendah, boleh menjadi cabaran bagi pelajar dari semua peringkat semasa aliran Vinyasa. Melakukannya dengan salah boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada sendi bahu dan tulang belakang. "Saya sering melihat pelajar berpindah ke Chaturanga seperti mereka melakukan 'cacing,' sambil memeluk bahu mereka ke tikar mereka sementara barang rampasan mereka melambung tinggi di udara," kata Brazitis. Sebaliknya, dia berkata, "tarik bahu ke punggung anda untuk menyatu, jaga agar pelvis tetap netral, dan tarik lubang perut anda ke dalam dan ke atas."

8. Mengamalkan kedudukan kaki yang salah dalam pose pokok

Anda berasa agak tidak stabil mengimbangi pada sebelah kaki, jangan berfikir dengan cukup cepat pada masa ini dan letakkan kaki anda yang terangkat di mana-mana sahaja yang dirasakan paling padu-yang bagi ramai orang mungkin secara langsung atau sebahagiannya berada di bahagian dalam tempurung lutut anda . Brazitis berkata boleh memberi tekanan pada sendi. "Tujuannya adalah meletakkan kaki anda di paha dalaman yang berlawanan atau otot betis dalaman," katanya.

Ulasan untuk