7 Kesalahan Pemakanan Terbesar yang Mungkin Anda Buat, Menurut Ahli Diet

Kandungan

• 1. Berpegang teguh pada cadangan diet.
• 2. Takut melakukan kesalahan.
• 3. Menunggu sehingga anda "kosong" untuk makan.
• 4. Berfokus pada pengurangan daripada penambahan.
• 5. Dengan andaian bahawa kerana sesuatu yang sesuai untuk anda pada masa lalu, ia masih akan berfungsi untuk anda sekarang.
• 6. Hanya menggunakan skala untuk mengesan kemajuan anda.
• 7. Tidak memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk makan apa yang anda mahu.
• Ulasan untuk

Banyak azam Tahun Baru berkisar tentang pemakanan dan pemakanan. Dan sebagai pakar diet, saya melihat orang melakukan kesalahan yang sama berulang kali, tahun demi tahun.

Tapi, bukan salah awak.

Terdapat begitu banyak ketakutan dan pemikiran berasaskan sekatan tentang cara orang harus makan. Itulah sebabnya saya ingin berkongsi perkara yang saya lihat paling kerap berlaku dengan orang yang ingin memperbaiki tabiat pemakanan mereka, dan perkara yang boleh anda lakukan sebagai gantinya.

Kesalahan Diet dan Pemakanan Terbesar

1. Berpegang teguh pada cadangan diet.

Saya cenderung memikirkan pemakanan dari segi apa yang saya sebut kebijaksanaan luar dan kebijaksanaan batin. Kebijaksanaan luar adalah maklumat pemakanan yang anda dapat dari dunia luar: pakar diet, blog, media sosial, dan lain-lain. Maklumat ini boleh menjadi berharga, dan saya ingin memberi peluang kepada pelanggan saya, tetapi ia tidak seharusnya mengorbankan anda kebijaksanaan dalaman.

Kebijaksanaan dalaman mengenal tubuh anda dan apa yang berfungsi secara khususuntuk anda, dengan pemahaman bahawa anda seorang individu. Mengembangkan kebijaksanaan batin anda merangkumi membuat penyelidikan sendiri untuk menilai apa yang sesuai untuk anda dan apa yang tidak. Setiap badan adalah berbeza, jadi matlamatnya adalah untuk benar-benar menjadi pakar dalam badan anda.

Dan apabila anda mula memahami cara tubuh anda berkomunikasi dan bertindak mengikut apa yang diminta, anda mula mempercayainya. Dan tidak ada yang lebih kuat dari kepercayaan diri ketika membuat keputusan, termasuk pilihan makanan.

2. Takut melakukan kesalahan.

Semasa anda mengembangkan kebijaksanaan dalaman itu, matlamat anda adalah untuk menyelidik pengalaman anda sendiri dengan cara yang tidak berat sebelah. Ini bermakna anda mesti mencuba beberapa cara makan baru, dan itu boleh menakutkan.

Tetapi jangan takut mengacau. Makan terlalu sedikit atau terlalu banyak. Cuba sesuatu yang baru. Ketahuilah bahawa tidak ada peraturan mengenai kapan dan berapa banyak yang harus anda makan. (Berkaitan: Kesalahan Pemakanan Sukan Terbesar yang Mungkin Anda Buat)

Membuat "kesilapan" membolehkan anda mengembangkan kebijaksanaan dalaman dan luaran anda dan menjadi lebih peka tentang apa yang berfungsi untuk tubuh anda dan apa yang tidak. Dengan begitu, anda boleh membuat keputusan yang lebih tepat pada masa akan datang.

3. Menunggu sehingga anda "kosong" untuk makan.

Sekiranya anda berminat untuk makan dengan teliti atau makan yang intuitif, anda mungkin pernah mendengar tentang idea makan berdasarkan petunjuk lapar. Ini adalah pendekatan yang hebat, tetapi saya perhatikan bahawa orang sering menunggu sehingga mereka lapar untuk makan. Malangnya, pendekatan ini meletakkan anda dalam pemikiran kenduri atau kelaparan, pergi ke makan dengan begitu, begitu lapar dan meninggalkan begitu, begitu kenyang.

Sebaliknya, cuba cari keseimbangan itu, perhatikan apabila anda mengalami perasaan lapar yang lembut. Kemudian hormati mereka, beri makan badan anda, dan akhiri pengalaman dengan selesa. Dan saya tidak bermaksud selesa dari perspektif bebas mental dan rasa bersalah, tetapi juga tanpa gejala fizikal seperti kembung, keletihan, dan semua perkara lain yang boleh disertai dengan makan berlebihan.

Mengenai perasaan "kelaparan lembut", ia boleh berbeza-beza dari orang ke orang dan (walaupun dalam setiap orang). Sebilangan orang merasa lemah atau sakit kepala sedikit. Sebilangan orang merasakan kekosongan di perut mereka. Tujuannya adalah untuk menangkapnya lama sebelum anda merasa seperti boleh memakan kasut anda kerana anda gagah.

Dan saya tidak mahu anda merasa seperti menggunakan kebijaksanaan luar (membaca artikel ini; bekerja dengan ahli diet) tidak membantu - tidak ada rasa malu dalam mencari di luar diri anda untuk meminta bantuan ketika anda harus makan. Kadang kala, apa yang berlaku dalam hidup anda — iaitu tekanan, gangguan, atau emosi - boleh membuang isyarat dalaman anda, menjadikannya kurang dipercayai. Fikirkan: Anda bersarapan sambil berlari keluar, tetapi kemudian anda mempunyai hari yang sangat sibuk di tempat kerja tanpa makanan ringan dan mengikuti kelas senaman selepas itu—walaupun badan anda tidak memberitahu anda bahawa anda lapar, mungkin masa untuk makan. Ini adalah masa apabila anda ingin pergi ke sumber kebijaksanaan luar yang dipercayai untuk memikirkan apa yang perlu dilakukan atau bersedia dalam situasi tersebut.

4. Berfokus pada pengurangan daripada penambahan.

Apabila orang ingin berasa gembira tentang cara mereka makan, perkara pertama yang mereka lakukan ialah mula menolak sesuatu daripada diet mereka. Mereka melepaskan tenusu, gluten, gula, atau apa sahaja. (Berkaitan: Diet Sihat Tidak Bermakna Meninggalkan Makanan yang Anda Suka)

Walaupun itu mungkin membuat anda merasa lega selama beberapa hari pertama, akhirnya ia tidak membuat perubahan sebenar kerana biasanya bersifat sementara. Oleh itu, daripada menyingkirkan perkara, pertimbangkan apa yang boleh anda tambahkan pada diet anda. Itu boleh menjadi makanan baru, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, atau mungkin sesuai dengan jumlah makanan yang anda makan. Ini boleh bermaksud menambahkan lebih banyak lemak berasaskan tumbuhan atau menambahkan lebih banyak biji-bijian tanpa gluten seperti quinoa dan oat.

Kerana kesihatan sebenarnya bukan mengenai sekatan. Ini mengenai kelimpahan, merasa berdaya makan pelbagai jenis makanan, makan pelbagai warna, dan menyuburkan diri.

5. Dengan andaian bahawa kerana sesuatu yang sesuai untuk anda pada masa lalu, ia masih akan berfungsi untuk anda sekarang.

Semasa kitaran hidup wanita, terdapat begitu banyak perubahan pada badan dan hormon anda. Itulah sebabnya menilai semula perkara-perkara yang anda pegang mengenai pemakanan adalah berkala. Anda harus memastikan bahawa mereka masih berfungsi untuk anda dalam fasa kehidupan anda sekarang.

Untuk melakukan ini, buat senarai perkara tentang diet, pemakanan, dan tabiat pemakanan peribadi anda yang anda percayai adalah benar. Ini mungkin "peraturan" seperti: selalu makan sarapan pagi, selalu menunggu tiga jam untuk makan lagi antara makanan ringan dan makanan, puasa berselang adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan, dll.

Tuliskan semuanya di atas kertas dan mulailah mempersoalkannya, masing-masing mengatasi satu persatu. Oleh itu, jika anda percaya, misalnya, bahawa anda harus berpuasa setiap malam kerana puasa berselang-seli bekerja untuk anda pada masa lalu, cari tahu bagaimana rasanya melanggar peraturan itu jika badan anda memberitahu anda bahawa ia lapar. Mungkin anda akan mengetahui bahawa puasa yang berselang-seli memang berkesan untuk anda. Tetapi mungkin anda akan mengetahui bahawa ini tidak berfungsi untuk anda seperti dulu atau menimbulkan masalah lain. (Berkaitan: Mengapa Anda Berhenti Membandingkan Kebiasaan Makan dengan Rakan Anda)

Satu nota: Pastikan untuk menilai satu peraturan pada satu masa. Mencuba mengatasi mereka sekaligus boleh menjadi sangat luar biasa, dan mereka masing-masing memerlukan perhatian anda.

6. Hanya menggunakan skala untuk mengesan kemajuan anda.

Saya bukan anti-skala, tetapi saya rasa kita terlalu menekankannya. Akibatnya, kita membiarkan skala menentukan apakah kita merasakan kemajuan atau tidak. Bagi sebilangan besar orang, ia boleh menjadi kekalahan diri daripada peneguhan positif. Dan yang paling penting, ia tidak semestinya menunjukkan pertumbuhan peribadi atau tingkah laku sihat yang sebenarnya anda pakai. (Berkaitan: Wanita Sejati Berkongsi Kemenangan Bukan Skala Kegemaran Mereka)

Tambahan pula, kebanyakan orang yang cuba menurunkan berat badan sedang bersenam. Sebilangan besar dari mereka mendapat otot, terutamanya jika mereka melakukan senaman berdasarkan kekuatan. Ketika kita membina otot, kita akan melihat jumlah yang lebih tinggi dalam skala atau jumlah itu tetap stagnan, yang mungkin tidak menggalakkan bagi sesetengah orang. (BTW, inilah sebabnya komposisi badan adalah penurunan berat badan yang baru.)

Saya tidak mengatakan anda tidak boleh menimbang diri anda, tetapi saya akan mengesyorkan agar anda memberi perhatian kepada penanda kemajuan lain yang juga kurang penuh emosi. Sebagai contoh, anda dapat melihat bagaimana sepasang seluar sesuai dengan masa, atau berapa banyak tenaga yang anda perlukan untuk mengukur bagaimana keadaannya.

7. Tidak memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk makan apa yang anda mahu.

Kelaparan bukan satu-satunya alasan untuk makan. Saya benar-benar percaya dalam memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk makan dalam semua senario supaya anda boleh menjadi pakar badan anda sendiri.

Sebagai contoh, katakan anda "jangan makan cookies". Tetapi anda berada di pesta ini, dan kuki itu berbau harum, semua orang sedang memakannya, dan anda ingin memiliki kuki. Apa yang akan berlaku sekiranya anda memberi diri anda kebenaran untuk memakan kuki hari ini, esok dan lusa? Tiba-tiba, kuki itu berhenti menjadi "melayan" atau "menipu". Ia hanya sebiji biskut, dan anda boleh benar-benar menilai kesedapan rasanya dan berapa banyak daripadanya yang anda mahu makan—tanpa bimbang anda tidak akan dapat mendapatkan kuki lain lagi, jadi anda juga boleh makan sebagai sebanyak yang anda boleh.

Apabila anda memikirkan makanan dengan cara ini, anda benar-benar dapat mengikuti prosesnya daripada terus terperinci dalam kisah yang anda sampaikan kepada diri sendiri.

Ulasan untuk