One Perfect Move: Siri Superhero Bethany C. Meyers

Kandungan

• Siri Superhero Projek Be.come
• Ulasan untuk

Urutan pergerakan ini dibina untuk menaikkan.

Jurulatih Bethany C. Meyers (pengasas projek be.come, juara komuniti LGBTQ dan pemimpin dalam neutraliti badan) mencipta siri adiwira di sini untuk menyandingkan cabaran keseimbangan—ia bermula dengan jongkong satu kaki ke lutut- berdiri tegak dan menyertakan lunge terbalik - dengan kekuatan yang berpotensi di antara untuk meninggalkan anda rasa yakin pada tubuh anda. (Meyers juga mempunyai beberapa hal yang luar biasa untuk dikatakan tentang menentang tanggapan bahawa 'kecil' entah bagaimana kuat.)

"Anda pergi dari merasa tidak seimbang menjadi merasa sangat kuat," kata Meyers. “Cuba ulang perkataan 'bangga' semasa anda masuk dan keluar dari kedudukan mengimbangi—ia adalah perkataan yang berkesan yang sering membantu membentuk bentuk yang betul."

Latihan projek be.come yang popular adalah latihan Pilates-Meet-Strength, dan sampel ini juga melakukan banyak kerja untuk inti dan kaki-terutama di mana glute memenuhi tali pinggang. Jongkok kaki tunggal akan sangat mengukir kawasan ini jika bentuk anda tepat: "Jangan risau untuk menjadi rendah, dan sebaliknya fokus pada lutut anda sejajar dengan pergelangan kaki," kata mereka. Selepas empat minit siri superhero ini, anda mungkin akan berjalan jauh lebih tinggi. "Hanya mendiami postur yang kuat boleh meningkatkan minda anda," kata Meyers. (Baca semua mengenai perjalanan bukan perduaan Meyers di sini.)

Tonton video di atas untuk melihat Meyers memimpin anda dalam latihan. Kemudian hidupkan lagu latihan kegemaran anda, dan bergerak.

"Siri ini mencerminkan cabaran yang kami alami dalam kehidupan seharian kami," kata Meyers. Dapatkan keseimbangan ini pada waktu pagi, dan anda akan bersedia secara mental untuk memanfaatkan hari ini.

Siri Superhero Projek Be.come

A. Mula berdiri di kaki kanan ke arah depan tikar. Imbangan pada jari kaki kiri betul-betul di sebelah kaki kanan, dan engsel pinggul ke belakang, bengkokkan kedua-dua lutut dan datang ke suku mencangkung dengan berat di kaki kanan.

B. Berdiri ke kaki kanan, angkat lengan ke atas dan angkat lutut kiri ke ketinggian pinggul.

C. Letakkan kaki kiri di atas lantai untuk berdiri dengan kaki lebih lebar daripada jarak pengukur, tangan di pinggul. Turunkan ke jongkok, mencapai lengan ke hadapan. Berdiri, pindahkan berat badan ke kaki kanan, ketuk jari kaki kiri di sebelah kanan dalam suku jongkong (seperti posisi permulaan), dan hulurkan tangan ke T.

D. Langkah kaki kiri dengan berhati-hati ke belakang dengan kaki kiri lurus tetapi tidak bengkok. Teruskan badan berengsel kira-kira 45 darjah ke depan dengan tangan mencapai belakang ke kaki kiri. Sapu lengan ke depan dan ke atas, bisep di sebelah telinga, kemudian bulatkan mereka ke belakang untuk mencapai ke arah kaki kiri.

E. Langkah kaki kiri ke hadapan untuk kembali memulakan, menggenggam tangan di hadapan dada.

Ulangi selama 2 minit di kaki kanan. Tukar sisi; ulangi.

Ulasan untuk