Pose Yoga Terbaik untuk PMS dan Kekejangan

Kandungan

• Pose Kanak-kanak
• Kaki Naik Dinding
• belalang
• Pose Dewi Berbaring
• Lipat Ke Depan Duduk
• Mencangkung
• Ulasan untuk

Yoga mempunyai ubat semula jadi untuk hampir semua perkara, dan PMS (dan kekejangan yang disertainya!) Tidak terkecuali. Setiap kali anda mula berasa kembung, biru, sakit atau kekejangan-dan anda tahu kitaran anda sedang dalam perjalanan-cuba pose ini untuk memupuk badan anda dan membuat anda kembali berasa hebat.

Pose Kanak-kanak

kenapa: Tempat berehat yang hebat untuk mengumpulkan tenaga anda

Bagaimana hendak melakukannya: Lutut dengan lutut dibuka sedikit dan merangkak tangan ke hadapan. Memanjangkan lengan dan di hadapan anda, biarkan dahi berehat di atas tanah. Bernafas di sini selama 10 atau lebih nafas dalam.

Kaki Naik Dinding

kenapa: Meredakan tekanan

Bagaimana hendak melakukannya: Duduk mengiring di sebelah dinding. Berbaring di satu sisi, menghadap jauh dari dinding dengan pantat menyentuhnya. Menggunakan tangan, angkat kaki ke atas dinding sambil anda berguling ke belakang. Benarkan lengan jatuh pada kedua-dua belah anda. (Tapak tangan boleh menghadap ke atas untuk membuka atau ke bawah untuk tahap pembumian tambahan.) Bernafas di sini untuk sekurang-kurangnya 10 nafas.

belalang

kenapa: Mengurut bahagian perut dan organ pembiakan

Bagaimana hendak melakukannya: Baring menghadap lantai dengan ibu jari kaki dirapatkan. Jangkau lengan panjang di kedua-dua sisi anda dan gunakan nafas besar untuk mengangkat dada dan kaki dari tanah. Bernafas di sini selama lima nafas dalam.

Pose Dewi Berbaring

kenapa: Pemulihan, membuka pangkal paha

Bagaimana ia: Mula berbaring telentang. Bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas tanah. Satukan kaki, buka lutut, biarkan lengan berehat di kedua-dua belah anda. Bernafas di sini sekurang-kurangnya 10 nafas.

Lipat Ke Depan Duduk

kenapa: Introspektif, buka belakang badan, dan urut organ dalaman

Bagaimana hendak melakukannya: Dari kedudukan duduk, panjangkan kaki panjang di hadapan anda dan bersama. Pastikan lutut lembut, tarik nafas dalam-dalam untuk mengisi ruang anda dan gunakan nafas anda untuk bersandar ke hadapan ke ruang yang baru anda buat. Sekiranya anda mempunyai punggung bawah yang ketat, duduk di atas blok atau selimut. Ambil sekurang-kurangnya lima nafas dalam-dalam di sini.

Mencangkung

kenapa: Membuka pinggul dan punggung bawah.

Bagaimana hendak melakukannya: Dari berdiri, kaki tumit-kaki dibuka lebar-lebar, menunjuk jari kaki ke luar supaya pinggul terbuka. Mula melembutkan dan menekuk lutut, melepaskan pinggul ke tanah, melayang di atas ketinggian apa pun yang terasa baik untuk anda. Ambil siku di dalam paha, tekan perlahan-lahan, dan rapatkan tangan seperti doa di tengah dada. Cuba untuk menjaga tulang belakang dengan panjang. Bernafas di sini selama lima hingga 10 nafas dalam.

Ulasan untuk