Adakah Masa Terbaik untuk Minum Air?

Kandungan

• Pada waktu pagi
• Sebelum makan
• Sebelum dan selepas bersenam
• Ketekalan adalah kunci
• Garisan bawah

Tidak syak lagi bahawa air sangat penting untuk kesihatan anda.

Mengira hingga 75% berat badan anda, air memainkan peranan penting dalam mengatur segalanya dari fungsi otak hingga prestasi fizikal hingga pencernaan - dan banyak lagi ().

Namun, walaupun jelas bahawa minum air yang cukup penting untuk kesihatan, anda mungkin tertanya-tanya sama ada waktunya penting.

Artikel ini melihat bukti untuk menilai masa terbaik untuk minum air.

Pada waktu pagi

Menikmati segelas air pada waktu pagi adalah cara mudah untuk memulakan hari anda dengan kaki kanan.

Sebilangan mungkin juga mendapati bahawa minum air tepat ketika bangun tidur menjadikannya lebih mudah untuk menjaga kebiasaan hidrasi yang sihat dan meningkatkan pengambilan cairan sepanjang hari.

Sekiranya anda mengalami dehidrasi, meningkatkan pengambilan air harian anda dapat membantu meningkatkan tahap penghidratan anda, yang mungkin sangat bermanfaat untuk meningkatkan mood, fungsi otak, dan tahap tenaga.

Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa walaupun dehidrasi ringan boleh memberi kesan negatif terhadap ingatan, tumpuan, tahap kegelisahan, dan keletihan (,,,).

Walau bagaimanapun, walaupun ada yang berpendapat bahawa minum air pada waktu pagi berfungsi untuk mereka, tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa meminum air pada waktu pagi lebih bermanfaat daripada pada waktu-waktu lain pada siang hari.

Minum air terlebih dahulu pada waktu pagi dapat membantu memulakan hari anda dengan kaki kanan. Walau bagaimanapun, walaupun ini dapat membantu beberapa orang meningkatkan pengambilan air harian mereka, tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa minum air pada waktu pagi sangat bermanfaat.

Sebelum makan

Minum segelas air sebelum makan adalah strategi yang bagus jika anda berusaha menurunkan berat badan.

Melakukannya bukan sahaja dapat meningkatkan rasa kenyang tetapi juga mengurangkan pengambilan anda semasa makan itu.

Sebagai contoh, satu kajian pada 24 orang dewasa yang lebih tua mendapati bahawa minum 16.9 auns (500 mL) air 30 minit sebelum sarapan mengurangkan jumlah kalori yang dimakan sebanyak 13%, berbanding dengan kumpulan kawalan ().

Kajian lain pada 50 orang menunjukkan bahawa minum 12.5-16.9 ons (300–500 mL) air sebelum makan tengah hari mengurangkan rasa lapar dan pengambilan kalori pada orang dewasa yang lebih tua ().

Walau bagaimanapun, sementara semua peserta melaporkan peningkatan perasaan kenyang, tidak ada perbezaan yang signifikan dalam pengambilan kalori atau tahap rasa lapar pada orang dewasa muda ().

Oleh itu, walaupun minum air sebelum makan boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk menyokong penghidratan, lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan sama ada ia juga dapat menurunkan berat badan pada individu yang lebih muda.

Minum air sebelum makan dapat membantu mengurangkan jumlah kalori yang dimakan pada makanan itu, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

Sebelum dan selepas bersenam

Semasa anda bersenam, anda kehilangan air dan elektrolit melalui peluh.

Minum banyak air sebelum dan selepas bersenam adalah penting untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat dan membantu mengisi semula cecair yang hilang ().

Kehilangan cecair yang berlebihan semasa bersenam juga boleh membahayakan prestasi fizikal dan menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit (,).

Sebaiknya minum air atau minuman elektrolit selepas bersenam untuk membantu mengganti cecair yang hilang dan mengoptimumkan prestasi dan pemulihan (,).

Minum banyak air sebelum dan selepas bersenam dapat membantu mengisi semula cecair dan memaksimumkan prestasi dan pemulihan.

Ketekalan adalah kunci

Tubuh anda mengatur keseimbangan air dengan ketat pada siang hari, dan lebihan air dikeluarkan dari badan anda melalui kulit, paru-paru, ginjal, dan sistem pencernaan ().

Walau bagaimanapun, badan anda hanya dapat menghilangkan sejumlah air dalam satu masa.

Walaupun tidak biasa, minum terlalu banyak air boleh mengganggu tahap natrium dan keseimbangan cecair badan anda, menyebabkan kesan sampingan yang serius seperti sakit kepala, kekeliruan, keletihan, sawan, dan koma (,).

Oleh itu, daripada minum air dalam jumlah yang banyak sekaligus, adalah penting untuk mengosongkan pengambilan anda pada siang hari agar tetap terhidrasi.

Cuba tetapkan pemasa untuk mengingatkan diri anda untuk minum secara berkala, dan simpan segelas air sepanjang hari untuk membantu anda mencapai tujuan anda.

Badan anda mengatur keseimbangan air dengan ketat, dan minum terlalu banyak sekaligus boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius. Oleh itu, lebih baik mengosongkan pengambilan air anda dan minum air secara konsisten sepanjang hari.

Garisan bawah

Minum segelas air terlebih dahulu pada waktu pagi dapat mempermudah menjaga tabiat sihat dan meningkatkan pengambilan air harian anda.

Minum air sebelum makan dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang dan boleh menyebabkan penurunan berat badan pada orang dewasa yang lebih tua.

Akhirnya, minum air sebelum dan selepas bersenam dapat mengisi semula cecair yang hilang untuk mengoptimumkan prestasi dan pemulihan.

Walau bagaimanapun, yang paling penting ialah minum air secara konsisten sepanjang hari agar sentiasa terhidrat.