Posisi Tidur Terbaik untuk Tidur Selamat Malam

Kandungan

• Kedudukan tidur terbaik
• Kedudukan janin
• Tidur di sisi anda
• Berbaring di perut anda
• Ratakan di punggung anda
• The takeaway

Kedudukan tidur terbaik

Mari kita menghadapinya. Tidur adalah sebahagian besar dari kehidupan kita - walaupun kita tidak mendapat lapan jam - tetapi ada lebih banyak daripada yang anda fikirkan. Sekiranya anda menghadapi masalah mendapatkan tidur yang cukup atau mengalami kecederaan, ada lebih banyak masalah daripada berbaring dan menangkap beberapa Zzz. Kedudukan tidur anda berperanan besar dalam kualiti tidur anda, yang bermaksud mungkin sudah tiba masanya anda menukarnya.

Kedudukan tidur yang berbeza mempunyai faedah yang berbeza. Sekiranya anda menghadapi masalah kesakitan atau masalah kesihatan yang lain, anda mungkin perlu menukar posisi tidur anda untuk membantu menguruskannya. Dan, walaupun ini bukan sesuatu yang dapat anda lakukan dalam satu malam, ia pasti patut dicuba.

Meluangkan masa untuk melatih diri anda untuk tidur secara beransur-ansur dalam posisi baru boleh menjadi rahsia untuk meningkatkan kualiti tidur anda. Namun, jika itu sesuatu yang anda tidak selesa, jangan tertekan dengannya. Anda juga boleh mencuba mengubah posisi tidur kegemaran anda untuk memastikan anda memanfaatkannya sepenuhnya.

Setiap individu berbeza. Yang penting ialah anda melakukan apa yang sesuai dengan keperluan badan dan tidur anda.

Kedudukan janin

Ada sebab mengapa ini adalah posisi tidur yang paling popular. Kedudukan janin mempunyai banyak faedah. Bukan hanya bagus untuk sakit punggung bawah atau kehamilan, tidur pada posisi janin dapat membantu mengurangkan berdengkur.

Malangnya, tidur dalam keadaan janin mempunyai beberapa kelemahan. Pastikan postur badan anda agak longgar, jika tidak, kedudukan selesa anda dapat menghadkan pernafasan dalam semasa anda tidur. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan sakit sendi atau kekejangan, tidur dalam keadaan janin yang ketat mungkin menyebabkan anda sakit pada waktu pagi.

Sekiranya anda ingin menjadikan janin lebih selesa, pastikan postur anda longgar dan santai ketika anda melengkung. Pastikan kaki anda agak panjang, dan anda juga boleh tidur dengan menggunakan bantal di antara lutut anda.

Tidur di sisi anda

Ternyata, tidur di sebelah anda sebenarnya cukup baik untuk anda - terutamanya jika anda tidur di sebelah kiri. Bukan sahaja dapat membantu mengurangkan berdengkur, bagus untuk pencernaan anda dan bahkan dapat mengurangkan pedih ulu hati.

Satu kajian yang lebih tua melihat 10 orang selama dua hari. Pada hari pertama, para peserta berehat di sebelah kanan mereka setelah makan makanan tinggi lemak. Pada yang kedua, mereka beralih ke sebelah kiri. Walaupun ini adalah kajian kecil, para penyelidik mendapati bahawa tidur di sebelah kanan meningkatkan pedih ulu hati dan refluks asid, yang menunjukkan bahawa ia boleh menjadi alasan yang baik untuk beralih sisi pada waktu malam.

Tidur di sisi anda, sebaliknya, mungkin tidak selalu menjadi yang terbaik. Bukan hanya boleh menyebabkan kekakuan di bahu anda, tetapi juga boleh menyebabkan keketatan rahang di sisi anda. Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa tidur di sisi anda boleh menyebabkan keriput.

Meletakkan bantal di antara kaki bawah anda akan membantu meluruskan pinggul dengan lebih baik untuk mengelakkan sakit belakang.

Sekiranya anda lebih suka tidur di sisi anda, pastikan memilih bantal yang baik untuk mengelakkan sakit leher dan belakang. Tidur di mana sahaja yang terasa paling selesa, tetapi jangan takut untuk beralih ke kedudukan lain jika tidak sesuai untuk anda.

Berbaring di perut anda

Sekiranya kita harus meletakkan kedudukan tidur, berbaring di perut anda mungkin berada di bahagian bawah senarai. Walaupun kedudukannya bagus untuk berdengkur atau, manfaatnya tidak meluas.

Malangnya, tidur di perut anda boleh menyebabkan sakit leher dan belakang. Ia juga dapat menambahkan banyak tekanan yang tidak perlu pada otot dan sendi anda, sebab itulah anda mungkin bangun dengan sakit dan letih. Meletakkan bantal di bawah perut bawah mungkin membantu mengurangkan sakit belakang.

Untuk menjadikannya lebih baik, cubalah tidur dengan bantal kepala tipis - atau tanpa bantal - untuk mengurangkan tekanan tambahan pada leher anda. Anda juga boleh mencabut bantal di bawah pelvis anda untuk mengurangkan sakit belakang.

Ratakan di punggung anda

Tidur di punggung menawarkan faedah kesihatan yang paling banyak. Ia bukan sahaja memudahkan melindungi tulang belakang anda, tetapi juga dapat melegakan sakit pinggul dan lutut.

Seperti yang dijelaskan oleh Cleveland Clinic, tidur di punggung menggunakan graviti untuk memastikan badan anda tetap rata di tulang belakang anda, yang dapat membantu mengurangkan tekanan yang tidak perlu pada punggung atau sendi anda.Bantal di belakang lutut anda boleh membantu menyokong lekukan semula jadi belakang.

Selain itu, jika anda risau menjaga kulit anda agar tetap segar, tidur di punggung melindunginya dari sebarang bantal atau kerutan yang disebabkan oleh graviti.

Di sisi lain, tidur di punggung boleh menjadi sukar bagi sesiapa yang mengalami masalah berdengkur atau apnea tidur. Ia juga sukar bagi sesiapa yang sudah mengalami sakit belakang, sebab itulah pentingnya memastikan anda disokong dengan betul.

Sekiranya tidur di punggung, cubalah tidur dengan bantal di belakang lutut untuk mengurangkan sakit belakang dan melegakan tekanan pada tulang belakang anda. Sekiranya anda mengalami kesesakan, anda juga dapat menggunakan bantal tambahan untuk memudahkan pernafasan.

The takeaway

Kita menghabiskan kira-kira satu pertiga dari hidup kita untuk tidur - atau berusaha untuk tidur. Kedudukan tidur anda lebih penting daripada yang anda fikirkan. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, kesihatan anda akan terganggu. Tambahan, kurang tidur lebih daripada sekadar tidur yang cukup - kualiti tidur juga penting.

Sekiranya anda tidak merasa rehat ketika bangun tidur, cubalah mengamalkan tabiat tidur yang baik. Menggabungkan kebersihan tidur ke dalam rutin biasa anda dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda dengan cara yang besar:

• elakkan kafein berlebihan
• bersenam dengan kerap
• buat jadual malam yang membantu anda berehat dan bersiap untuk tidur

Cuba simpan buku harian tidur selama satu atau dua minggu. Anda boleh mengikuti corak tabiat tidur anda - dan kualiti tidur anda - sehingga anda dapat melihat dengan lebih baik apa yang berfungsi berbanding yang tidak sesuai.

Ingat, anda tidak mempunyai untuk menukar posisi tidur anda jika anda tidak menghadapi masalah. Lakukan perkara yang paling sesuai untuk anda. Perkara yang paling penting adalah memastikan anda bangun dengan rasa rehat dan bersedia untuk pergi.