Latihan Kasut Terbaik untuk Kekuatan

Kandungan

• Jenis Kasut Latihan Kekuatan
• Kasut Latihan Silang
• Kasut Angkat Berat
• Kasut Latihan Lintas Terbaik
• Kasut Angkat Berat Terbaik
• Kasut Latihan Lintas Terbaik
• Kasut Gim Terbaik Jika Anda Lebih Benar Berkaki: Vibram Five Fingers V-Train
• Kasut Gim Terbaik untuk Atlet CrossFit: Reebok Nano X1
• Kasut Gim Terbaik untuk Angkat Ringan: Kasut Adidas Ultraboost OG
• Kasut Gim Terbaik untuk Latihan Silang: Nike Free Metcon 4
• Kasut Gim Terbaik untuk Pencinta Kem Boot: Jurulatih Salib Minimus 20 V7 Wanita New Balance
• Latihan Gim Terbaik untuk Semua Orang yang Berolahraga: Nike Free X Metcon 2
• Kasut Gim Terbaik untuk Mengurus Imbangan Anda: Tiada Jurulatih Wanita Bull
• Kasut Angkat Berat Terbaik
• Kasut Gim Terbaik yang Mampu: Converse Chuck Taylor All Stars
• Kasut Gim Terbaik untuk Fashionista: Tanpa Bull Lifters Wanita
• Kasut Gim Terbaik untuk CrossFit dan Angkat Berat: Kasut Angkat Berat Nike Romaleos 4
• Kasut Gim Terbaik untuk Berjongkok Lebih Dalam: Kasut Angkat Berat II Adidas Adipower
• Kasut Gim Terbaik untuk Mengangkat Berat: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Ulasan untuk

Pelari tahu bahawa kasut mereka sangat penting untuk sukan mereka. Tetapi kasut yang anda pakai juga mempengaruhi latihan kekuatan anda.

Sebelum anda keluar dan membeli kasut bergaya terbaharu yang dipakai oleh seorang selebriti (atau biarlah nyata, seorang pengaruh Instagram), anda ingin memastikan kasut olahraga yang anda laburkan menyokong keperluan latihan kekuatan anda. Fikirkanlah: CrossFit, angkat berat Olimpik, angkat kuasa, dan juga kelas boot-camp anda layak sebagai latihan kekuatan. Tetapi latihan yang anda lakukan secara radikal mengubah apa yang kaki anda lakukan dan apa yang anda perlukan dalam sepasang kasut latihan kekuatan. (Lihat: Apa Yang Sebenarnya Terjadi Ketika Wanita Mengangkat Berat Berat)

Perkara yang paling penting untuk diketahui: Anda tidak seharusnya menjadi latihan kekuatan dalam menjalankan kasut. Kasut lari biasanya mempunyai tapak kaki yang diserap udara, berbuih, atau seperti kenyal, yang mengganggu pusat graviti badan anda. Ini menyebabkan kehilangan kestabilan dan keseimbangan, yang boleh menyebabkan bentuk dan kecederaan yang tidak betul. Tapak kaki yang empuk juga boleh haus setelah banyak digunakan. (Jika anda menyelak kasut larian anda sekarang, satu sisi mungkin lebih haus daripada yang lain. Jika anda melakukan latihan kekuatan dalam kasut dengan tumit yang haus, satu pinggul atau satu sisi badan anda mungkin lebih rendah daripada yang lain, sekali lagi mencipta ketidakseimbangan.)

Jenis Kasut Latihan Kekuatan

Apabila bercakap tentang kasut latihan kekuatan, terdapat dua faktor utama: kestabilan dan angkat tumit, kata Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., pengasas Movement Vault. "Apabila anda mengangkat berat, anda mahu menjadi sestabil yang mungkin. Semakin berat anda mengangkat, semakin stabil yang anda perlukan," katanya.

Kasut Latihan Silang

Ini cukup stabil untuk kebanyakan aktiviti latihan kekuatan-dan biasanya cukup selesa untuk dipakai semasa berlari dan juga mesin kardio. Itu bermaksud mereka biasanya mempunyai bantal yang sedikit untuk mendapatkan sokongan dan juga kukuh (tanpa menimbang kaki anda). "Cross-trainer adalah pilihan yang baik untuk latihan gaya hibrida: Jika anda mendayung dan berjongkok dengan berat badan sederhana, lakukan burpees dan kettlebells swing, dan deadlifting weight sederhana," kata Wickham. Mereka mungkin kelihatan serupa dengan kasut sneaker, tetapi anda akan melihat bahawa cross-trainer biasanya tidak mempunyai sedikit tumit (ruang antara lantai dan tumit anda), yang bermaksud mereka biasanya rata atau mempunyai ketinggian 4mm atau kurang .

Kasut Angkat Berat

Walau bagaimanapun, jika anda hanya akan mengangkat Olimpik, adalah powerlifter yang kompetitif, berlatih khusus untuk kekuatan otot, atau mengangkat berat sangat kerap, anda harus mempertimbangkan kasut khusus angkat berat. "Ada sebab anda tidak akan dapat mencari atlet angkat berat Olimpik yang kompetitif yang tidak memakai kasut angkat berat-mereka sangat stabil," kata Wickham. Sebahagiannya, itu kerana mereka sangat berat (itulah sebabnya mereka tidak bagus untuk sesuatu seperti lompat kotak atau burpees). Mereka juga mempunyai angkat tumit kira-kira satu atau satu setengah inci tinggi, kata Wickham. "Ketinggian tambahan ini membantu orang dengan pergerakan pergelangan kaki yang lemah lebih dalam," jelas Wickham. (Walaupun begitu, anda semestinya melakukan pergerakan dan kekuatan pergelangan kaki tanpa mengira: Inilah bagaimana pergerakan pergelangan kaki dan pergelangan kaki yang lemah mempengaruhi seluruh badan anda.)

Kasut Latihan Lintas Terbaik

• Kasut Gim TerbaikJika Anda Lebih Suka Berkaki Kaki: Kereta Api Vibram Five Fingers
• Kasut Gim Terbaikuntuk Atlet CrossFit: Reebok Nano X1
• Kasut Gim Terbaik untuk Mengangkat Ringan: Kasut Adidas Ultraboost OG
• Kasut Gim Terbaikuntuk Latihan Lintas: Nike Percuma X Metcon 2
• Kasut Gim Terbaik untuk Pencinta Boot Camp: Jurulatih Cross Minimus 20 V7 Wanita Balance Baru
• Latihan Gim Terbaik untuk Semua Orang Berolahraga: Nike Percuma x Metcon 2
• Kasut Gim Terbaik untuk Mengendalikan Baki Anda: Pelatih Wanita Tanpa Bull

Kasut Angkat Berat Terbaik

• Kasut Gim Terbaik dengan Harga: Converse Chuck Taylor All Stars
• Kasut Gim Terbaik untuk Fashionista: Tiada Bull Lifters Wanita
• Kasut Gim Terbaik untuk CrossFit dan Lifting Heavy: Kasut Angkat Berat Nike Romaleos 4
• Kasut Gim Terbaik untukMencangkung Lebih Dalam: Kasut Adidas Adipower Angkat Berat II
• Kasut Gim Terbaik untuk Mengangkat Berat: Reebok WIT Legacy Lifter II

Kasut Latihan Lintas Terbaik

Kasut Gim Terbaik Jika Anda Lebih Benar Berkaki: Vibram Five Fingers V-Train

Belilah itu: Vibram Five Fingers V-Train, $72, amazon.com

Anda mungkin pernah mendengar tentang Arnold Schwarzenegger berjalan di sekitar gim berlatih tanpa alas kaki. Apakah cara yang lebih baik untuk mendapatkan tumit anda sedekat mungkin dengan tanah? Tidak mempunyai jarak antara kaki dan lantai secara relatif memungkinkan pergerakan pergerakan otot kaki dan kaki anda meningkat, yang mungkin dikompromikan dengan kasut yang lebih empuk. "Kebanyakan gim tidak membenarkan anda berlatih tanpa alas kaki, jadi ini akan memberikan anda rasa yang sama," meyakinkan Wickham.

Kasut Gim Terbaik untuk Atlet CrossFit: Reebok Nano X1

Belilah itu: Reebok Nano X1, $ 130, reebok.com

Reebok Nano telah memperoleh wakilnya sebagai kasut angkat berat terbaik untuk CrossFit. Ia cukup stabil untuk mengekalkan berat badan anda semasa pergerakan kompleks seperti jongkong bersih dan ragut, tetapi cukup fleksibel untuk memastikan anda bergerak semasa lompat kotak, burpees dan mendayung. Hanya ambil perhatian: Kasut mempunyai kotak jari kaki yang lebih lebar, jadi anda mungkin perlu menurunkan separuh saiz.

Kasut Gim Terbaik untuk Angkat Ringan: Kasut Adidas Ultraboost OG

Belilah itu: Kasut Adidas Ultraboost OG, $ 200, adidas.com

Gadis-gadis jahat ini secara teknikal dikategorikan sebagai kasut lari, tetapi para pakar mengatakan bahawa mereka juga sangat tahan lama (terutama untuk sepasang yang beratnya kurang daripada sebatang sabun). Walaupun anda tidak mahu satu perwakilan maksimum atau mengangkat berat, ini bagus untuk apa sahaja badan atau ringan seperti jongkok dan paru-paru atau lompatan kotak dan tali slam, kata Greer Rothermel, pelatih peribadi yang diperakui dengan RSP Nutrition . (Berkaitan: Senaman Latihan Kekuatan Sempurna untuk Pemula)

Kasut Gim Terbaik untuk Latihan Silang: Nike Free Metcon 4

Belilah itu: Nike Metcon 4, $ 120, nike.com

Nike Free Metcon 4 yang dikemas kini sepenuhnya adalah saingan rapat Nano. Ia juga adalah yang terbaik untuk atlet yang memerlukan kasut yang boleh menyokong mereka apabila mereka pergi untuk PR dan apabila mereka melakukan gerakan berasaskan kardio.Lebih baik lagi, kasut itu berada di bahagian sempit, menjadikannya pilihan yang bagus untuk atlet latihan silang dengan kaki langsing. (Inilah kisah penuh bagaimana Nike Metcon 4 dirancang dan diuji.)

Kasut Gim Terbaik untuk Pencinta Kem Boot: Jurulatih Salib Minimus 20 V7 Wanita New Balance

Belilah itu: Jurulatih Cross Minimus 20 V7 Wanita Balance Baru, $ 64, amazon.com

NB Minimus adalah satu lagi pilihan minimalis yang hebat (beratnya hanya 6 auns). Ia memiliki outsole Vibram yang memungkinkan anda berdua merasakan lantai dan mempertahankan sikap semula jadi yang anda perlukan untuk mengangkat berat. "Ini sangat bagus untuk senaman yang mempunyai pergerakan ringan, perulangan tinggi seperti ayunan kettlebell dan squat goblet," kata Chris Crowthers, pelatih yang disahkan dan pengajar pengasas di Brrrn di New York City.

Latihan Gim Terbaik untuk Semua Orang yang Berolahraga: Nike Free X Metcon 2

Belilah itu: Nike Free X Metcon 2, $ 96, nike.com

Kasut ini adalah bahagian yang sama stabil dan fleksibel, menurut Crowthers. "Kasut ini boleh berkembang ke setiap arah, yang membolehkan anda benar-benar menghamparkan kaki anda dan mendapatkan asas yang kukuh di atas lantai juga sambil memberikan sedikit kestabilan untuk mengangkat berat," katanya. Ini adalah yang terbaik untuk latihan CrossFitters atau HIIT yang mungkin mempunyai beberapa larian pendek dalam program mereka tetapi juga perlu berasa lemah semasa latihan seperti penujah, hayunan kettlebell atau bola dinding. (Berkaitan: Perbezaan Antara Kekuatan Otot dan Daya Tahan Otot dan Mengapa Anda Memerlukan Kedua-duanya)

Kasut Gim Terbaik untuk Mengurus Imbangan Anda: Tiada Jurulatih Wanita Bull

Belilah itu: No Bull Women's Trainers, $139, nobullproject.com

Terima kasih kepada tapaknya yang rata, No Bulls terkenal kerana sangat stabil. "Sudah tentu kasut yang paling maju dan berkesan yang saya temui untuk semua latihan kekuatan, latihan HIIT dan mendayung dalaman," kata Caley Crawford, pengarah pendidikan untuk Row House, sebuah studio mendayung butik kebangsaan. Bonus: Mereka datang dalam semua kenaikan dan warna yang berbeza (termasuk camo).

Kasut Angkat Berat Terbaik

Kasut Gim Terbaik yang Mampu: Converse Chuck Taylor All Stars

Belilah itu: Converse Chuck Taylor All Stars, $85, zappos.com

Dianggap sebagai kasut angkat berat OG, Chuck Taylors menawarkan tapak yang nipis dan rata yang membolehkan badan mengekalkan kestabilan dan kawalan yang hebat melalui lif anda. "Mereka hampir sama dengan kasut, yang membolehkan anda benar-benar merasakan lantai yang sangat bagus ketika anda pergi untuk mengangkat lif-deadlift, squat, membersihkan, dan lain-lain," kata Crowthers. Bonus: Anda boleh memilih versi paling rendah dengan harga serendah $30.

Kasut Gim Terbaik untuk Fashionista: Tanpa Bull Lifters Wanita

Belilah itu: No Bull Lifters Women's, $ 299, nobullproject.com

Satu lagi pertunjukan hebat oleh jenama No Bull adalah kasut Lifter mereka, yang mempunyai pengangkat tumit yang dapat membantu orang dengan pergerakan pergelangan kaki terhad lebih dalam (dan oleh itu menggunakan lebih banyak otot glute, hamstring, dan pinggul), menurut Morgan Olson, jurulatih bersertifikat dan Pengajar CrossFit Tahap 2, pengasas Babe, Go Lift. "Juga, gayanya cantik." Betul.

Kasut Gim Terbaik untuk CrossFit dan Angkat Berat: Kasut Angkat Berat Nike Romaleos 4

Belilah itu: Nike Romaleos 4, $ 200, nike.com

Sekiranya mengangkat berat adalah prio utama anda, tetapi anda juga mahu melakukan bola bola, kettlebell swing, atau pistol squat sesekali, Olson mengesyorkannya. "Tumit yang dinaikkan memberi anda gerakan yang lebih baik untuk menjaga dada anda tegak dan tulang belakang dalam pergerakan seperti bersih, tersentak, merebut, dan jongkok belakang tinggi," katanya. "Tetapi setelah dipecahkan, ia akan membentuk kaki anda, menjadikannya kasut serba boleh dengan kasut tumit."

Kasut Gim Terbaik untuk Berjongkok Lebih Dalam: Kasut Angkat Berat II Adidas Adipower

Belilah itu: Kasut Adidas Adipower Weightlifting II, $200, adidas.com

Satu lagi kasut untuk pengangkat berat, kasut ini mempunyai tumit yang dinaikkan yang akan memberikan anda julat pergerakan yang lebih baik untuk memastikan dada anda tegak dan tulang belakang dalam kedudukan yang selamat untuk pembersihan mencangkung, mencangkung belakang dan mencangkung, kata Olson. "Tapi setegasnya, mereka juga ringan, cepat, dan cepat." Hanya ambil perhatian bahawa saiz untuk produk ini dianggap "uniseks," dan wanita harus menurunkan saiz satu hingga satu setengah saiz. (Mahukan satu bulan penuh pengaturcaraan kekuatan? Cuba pelan latihan kekuatan empat minggu ini untuk wanita.)

Kasut Gim Terbaik untuk Mengangkat Berat: Reebok WIT Legacy Lifter II

Belilah itu: Reebok WIT Legacy Lifter II, $200, reebok.com

"Kasut ini bagus jika anda cuba memperbaiki peletakan tumit dalam jongkong anda. Ia mempunyai tumit yang dinaikkan supaya anda boleh fokus pada penempatan pinggul, lutut dan kaki yang sesuai semasa fasa sipi dan sepusat jongkong," kata Adrian Williams , pengurus latihan di Tone House di New York City. Juga, hello Velcro!

Sebaik sahaja anda bersedia, lihat latihan barbel ini yang harus dikuasai oleh setiap wanita. Dan apabila anda tidak mempunyai motivasi, lihat 11 manfaat kesihatan utama untuk mengangkat berat. Sama-sama.

Ulasan untuk