Fit Moms Kongsi Cara Relatable dan Realistik yang Mereka Luangkan untuk Latihan

Kandungan

• "Saya bekerja dengan jadual anak perempuan saya."-Kaitlin Zucco, 29
• "Saya melibatkan anak-anak saya dalam kecergasan saya apabila saya boleh."-Jess Kilbane, 29
• "Saya memulakan komuniti ibu dalam talian yang saling bertanggungjawab."-Sonya Gardea, 36
• "Anak-anak saya tahu tentang waktu latihan khas ibu."-Skrip Monique, 30
• "Anak perempuan saya menyertai saya untuk bersenam."-Natasha Freutel, 30
• "Saya mengubah latihan saya dengan setiap tahap keibuan."-RaeAnne Porte, 32
• Ulasan untuk

Anda tidak bersendirian: Ibu di mana-mana dapat membuktikan bahawa latihan dalam keadaan teratur segala-galanya lain-adalah satu pencapaian yang benar. Tetapi anda tidak perlu menjadi ibu selebriti dengan pelatih dan pengasuh untuk mengikuti latihan selepas bersalin anda. Ibu badass ini menemui cara yang berguna untuk menyesuaikan sedikit latihan kardio dan kekuatan dalam jadual yang sibuk. Lihat apa yang sesuai untuk mereka, dan kami rasa ia juga akan berfungsi untuk anda.

"Saya bekerja dengan jadual anak perempuan saya."-Kaitlin Zucco, 29

Saya dan suami sering pergi ke gim sebelum kami mempunyai anak perempuan kami, tetapi itu berhenti sepenuhnya ketika dia dilahirkan. Setelah kembali bekerja dan membawanya di tempat penitipan anak sepenuh masa, saya tidak dapat menahan rasa bersalah kerana melepaskannya lagi sehingga saya dapat bersenam. Sehinggalah saya melihat ibu lain bersenam di rumah, saya memutuskan untuk melakukannya boleh jadikan kecergasan menjadi kenyataan tanpa penjagaan harian menjadi sebahagian daripada persamaan. (Wah-ibu ini mengubah seluruh rumahnya menjadi gim.) Sekarang, kami memastikan dia tidur pada waktu yang sama setiap petang, dan sebaik sahaja dia selamat tidur, kami terus ke ruang bawah tanah untuk bersenam. Saya dapati bahawa dengan menjaga anak perempuan saya mengikut jadual yang sama, ia membantu saya tetap komited dengan rutin senaman saya sendiri.

"Saya melibatkan anak-anak saya dalam kecergasan saya apabila saya boleh."-Jess Kilbane, 29

Saya menjumpai kumpulan senaman yang boleh saya bawa anak-anak saya, jadi saya dapat membuat kawan mama semasa bersenam. Pengajar diperakui dalam kecergasan pranatal dan selepas bersalin, jadi mereka sangat memahami tubuh ibu dan apa yang diperlukannya. Saya juga mendapati minat untuk berlari. Saya biasanya memakai podcast atau buku audio di sebelah telinga dan keluar dengan kereta dorong jogging (walaupun kadang-kadang anda akan melihat saya meletupkan The Wiggles untuk membuat anak-anak saya gembira!).

"Saya memulakan komuniti ibu dalam talian yang saling bertanggungjawab."-Sonya Gardea, 36

Sebagai seorang ibu, sukar untuk pergi ke gim dengan semua yang terlibat: memuatkan semua orang ke dalam kereta, memandu di sana, memunggah, maka, jika saya bernasib baik kerana mempunyai gim atau studio dengan pengasuh bayi, menjatuhkan anak-anak semasa saya bersenam. Saya dengan cepat mengetahui senaman di rumah adalah pilihan terbaik untuk saya, tetapi saya masih memerlukan akauntabiliti tetapan kumpulan. Oleh itu, salah seorang rakan baik saya dan saya memutuskan untuk membuat kumpulan Facebook peribadi untuk ibu yang ingin kekal cergas. (BTW, adakah anda telah menyertai kumpulan #MyPersonalBest Goal Crushers di Facebook?) Kami menghasilkan tema senaman baharu setiap bulan (fikir: yoga atau berlari) untuk memastikan perkara yang segar dan menyeronokkan untuk semua orang. Kami saling mendaftar, berkongsi perjuangan dan kejayaan, tetapi yang paling penting, saling memberi kuasa untuk meneruskan perjalanan kecergasan kami. Disiplin, sokongan, dan pertanggungjawaban adalah segalanya. Sekiranya anda tidak dapat menemui kumpulan ibu yang sesuai, mulakan sendiri!

"Anak-anak saya tahu tentang waktu latihan khas ibu."-Skrip Monique, 30

Saya meletakkan pakaian dan kasut senaman saya pada malam sebelumnya, kemudian bersenam pada waktu pagi sebelum kekacauan bermula. Anak-anak tahu bahawa jika mereka bangun sebelum waktu tertentu, mereka seharusnya kembali tidur supaya ibu dapat "menghabiskan waktunya." Saya pernah mendengar mereka berbisik, "Biarkan ibu sahaja, dia cuba bersenam." Mereka tahu bahawa ada sedikit masa yang perlu saya buat sendiri sepanjang hari ini adalah mengenai mereka. Anak lelaki saya sangat manis untuk menghormati masa bersenam saya, dan saya tahu bahawa kekal aktif memberi saya tenaga yang saya perlukan untuk melayani mereka sepanjang hari. Dengan memastikan anak-anak saya mengikuti rutin kecergasan saya, mereka membantu saya membuat pertanggungjawaban tetapi juga menghilangkan rasa bersalah yang mungkin saya miliki untuk meluangkan masa untuk diri saya sendiri. Tambahan pula, saya tahu saya menjadi ibu yang lebih baik kerana itu.

"Anak perempuan saya menyertai saya untuk bersenam."-Natasha Freutel, 30

Semasa dia masih muda, saya melakukan banyak latihan "babywearing" dengannya di rumah. Saya memasukkannya ke dalam gendongan bayi dan melakukan beberapa siri jongkong, lunges dan senaman lengan. Dia suka bahawa dia ditahan dekat-dan saya suka luka bakar dari menanggung berat badan tambahan. Sekarang dia berusia 3 tahun, saya cuba memasukkannya ke dalam latihan rumah saya dengan meminta dia melakukan latihan bersama saya. Dia teruja kerana dia dapat "bermain" dengan ibu, walaupun waktu bermain saya termasuk burpees dan squat.

"Saya mengubah latihan saya dengan setiap tahap keibuan."-RaeAnne Porte, 32

Sebagai ibu baru, saya selalu bersenam sebaik sahaja kami meletakkan anak kecil kami untuk bermalam. Itu hanya bertahan dalam waktu yang singkat. Saya secara semula jadi seorang pagi, jadi pada penghujung hari kerja yang panjang, saya terlalu letih. Sekarang, dengan anak saya tidur sepanjang malam, saya dapat bersenam pada waktu pagi. Saya bangun, mengepam, bersenam, bersiap untuk hari, kemudian memberi makan bayi sebelum pergi ke tempat kerja dan jagaan harian. Pada hujung minggu, saya menyesuaikan waktu bersenam agar sesuai dengan apa yang dilakukan keluarga saya, sama ada berkunjung dengan rakan atau membeli-belah runcit. Intinya: Banyak yang harus kita juggling sebagai ibu, dan kita perlu memberi rahmat kepada diri kita sendiri. Jika anda tidak boleh menyesuaikan diri dalam senaman atau ia hanya berlangsung beberapa minit, tidak mengapa. Anda boleh mencuba lagi esok.

Ulasan untuk