9 Sumber di Rumah untuk Memulakan Rutin Kecergasan Selepas Bersalin Anda
Kandungan
- Mengapa kecergasan selepas bersalin penting
- Utamakan keselamatan
- Bagaimana kami memilih
- Nota mengenai harga
- Sumber kecergasan selepas bersalin dalam talian
- Obé
- Peloton
- Glo
- Bakar Harian
- P.Volve
- Nada
- Badan oleh Simone
- Teknik Tupler - Program Rawatan Diastasis Recti
- Atau, pergi 1: 1
- Bawa pulang
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Kembali ke rutin senaman setelah melahirkan bayi biasanya bergerak di suatu tempat di senarai perkara yang tidak perlu dilakukan ibu baru. Tetapi masa, tenaga, dan motivasi (belum lagi penjagaan anak) tidak selalu ada, terutama pada beberapa bulan pertama.
Pertama, katakan: Itu lebih baik daripada OK. Lagipun, badan anda melalui banyak selama sembilan bulan mencipta, membawa, dan melahirkan bayi anda! Satu perkara yang disepakati oleh semua pakar selepas bersalin adalah memerlukan masa untuk kembali ke bentuk fizikal ideal anda (apa sahaja yang sesuai untuk anda).
Mengapa kecergasan selepas bersalin penting
Bukan berita bahawa senaman itu baik untuk anda, tidak kira tahap kehidupan anda - ini adalah preskripsi yang dicuba dan benar untuk pencegahan kecederaan, penurunan berat badan, dan peningkatan otot. Tetapi selain faedah fizikal, senaman menawarkan banyak kelebihan mental dan emosi yang sangat penting bagi ibu baru.
"Latihan terbukti dapat meningkatkan mood anda berkat endorfin yang enak dan dapat berperanan dalam membantu mencegah kemurungan postpartum," kata Amanda Tress, jurulatih pemakanan yang disahkan, pelatih peribadi, dan ibu kepada tiga orang.
"Bersenam juga dapat memberi anda tenaga tambahan (diperlukan ketika anda berurusan dengan makan 2 pagi dan 4 pagi!) Dan membantu mengembalikan kekuatan otot, terutama pada otot perut yang meregang semasa kehamilan."
Syukurlah, terdapat banyak aplikasi kecergasan dan perkhidmatan streaming yang tidak memerlukan anda pergi ke gimnasium - atau bahkan meninggalkan rumah. Sebilangan besar program ini mempunyai program khusus untuk orang ramai selepas bersalin dan tersedia untuk disiarkan dalam talian dan disiarkan di ruang tamu anda sendiri.
Utamakan keselamatan
Sebelum kita berkongsi pilihan kita untuk mendapatkan sumber terbaik di rumah dalam dunia kecergasan selepas bersalin, peringatan cepat untuk selalu berjumpa dengan OB anda sebelum kembali bersenam.
Garis masa semua orang tidak kelihatan sama ketika berkaitan dengan pemulihan selepas bersalin. Sebanyak mungkin rasa bersedia untuk mula berlari atau mengangkat semula, anda mungkin tidak dibebaskan untuk lepas landas sehingga 6 minggu selepas bersalin, jadi selalu bijak untuk berjumpa doktor.
Bagaimana kami memilih
Semua aplikasi dan program kecergasan dalam artikel ini sama ada disyorkan oleh pakar dalam industri kesihatan dan kecergasan atau dinilai tinggi oleh ahli. Mereka juga memenuhi kriteria berikut:
- mengandungi program khusus untuk kecergasan selepas bersalin
- menawarkan komuniti yang mesra dan mesra peringkat
- serasi dengan iOS dan Android atau dialirkan dari komputer anda
- mempunyai pelbagai gaya senaman
Nota mengenai harga
Sebilangan besar produk ini menawarkan pilihan keahlian bulanan atau tahunan, dan biasanya mempunyai tawaran percubaan atau perkenalan percuma. Untuk melihat harga yang paling tepat, klik pautan di setiap bahagian untuk mengunjungi laman utama jenama.
Pada masa penerbitan, setiap keahlian dalam artikel ini berharga $ 30 atau kurang sebulan untuk melanggan - tidak buruk jika anda tidak perlu menjejakkan kaki ke gimnasium!
Sumber kecergasan selepas bersalin dalam talian
Obé
Misi Obé adalah untuk "bertemu dengan anda di mana sahaja anda berada", yang merupakan mesej yang menggalakkan bagi mereka yang membina semula rutin senaman dan merasa seperti mereka mempunyai jalan yang panjang di hadapan. Sebenarnya, "memberi semangat" adalah kata yang tepat untuk menggambarkan Obé - video mereka yang berwarna terang dan pelatih peppy membuat anda berasa seperti anda dapat melakukannya melalui satu wakil terakhir dari sebarang pergerakan.
Obé menawarkan pelbagai kelas langsung dan rakaman, termasuk di ruang selepas bersalin. Terdapat latihan di hampir setiap kategori: tarian, HIIT, cardio kickboxing, Pilates, barre, yoga, dan banyak lagi. Sebilangan senaman memerlukan peralatan yang minimum, sementara yang lain sepenuhnya fokus pada pergerakan berat badan.
"Secara khusus, ada kelas 'Mommy and Me' dan latihan selama 10 minit yang boleh menjadi penyelamat bagi ibu baru yang hanya mempunyai banyak masa untuk berdedikasi untuk bersenam dalam sehari," kata Tress.
Peloton
Peloton bukan hanya untuk berbasikal - mereka telah merangkumi hampir semua kategori kecergasan, termasuk berlari, kekuatan, toning, yoga dan meditasi, serta kelas selepas bersalin untuk ibu baru.
"Kelas diketuai oleh tenaga pengajar terkemuka yang membuat anda tetap termotivasi walaupun anda hanya tidur dengan sedikit," kata Tress. Dan tidak, anda tidak perlu melabur dalam basikal pegun atau treadmill untuk mengakses pelatih dan program Peloton. Terdapat lebih daripada 10,000 kelas atas permintaan dan latihan pra-program yang tersedia di aplikasi Peloton.
Jika awak buat mempunyai basikal atau treadmill Peloton, anda boleh menonton kelas di mesin anda dengan keahlian bulanan (yang jauh lebih mahal daripada aplikasi). Ya, jumlah pakej Peloton itu mahal. Tetapi berdasarkan ulasan ahli, jika anda suka berbasikal dan berlari, ia bernilai setiap sen.
Berbelanjalah sekarangGlo
Sekiranya yoga dan meditasi lebih pantas, anda mungkin mempertimbangkan Glo, aplikasi yang berpusat di kelas minda dan badan. "Yoga, Pilates, dan meditasi berkesan untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan fleksibiliti, dan menguatkan inti setelah melahirkan," kata Tress.
Ibu baru akan menghargai bahawa kelas ditawarkan dalam pelbagai jangka masa - dari 5 hingga 90 minit - dan bahawa mereka menawarkan program yang difokuskan pada keperluan selepas bersalin tertentu, seperti peregangan untuk penyusuan dan pengukuhan lantai panggul.
Berbelanjalah sekarangBakar Harian
Salah satu nama pertama dalam kecergasan yang dapat disalurkan, Daily Burn telah membantu orang-orang mendapatkan keringat di rumah selama bertahun-tahun.
Pendekatan semua peringkat mereka dan perpustakaan rutin latihan di rumah memudahkan anda mencampurkan rutin anda setiap hari sambil tetap mengikut rentak anda sendiri. Tambahan, segelintir pelatih adalah ibu mereka sendiri dan mempunyai sijil latihan sebelum dan selepas bersalin dengan nama mereka.
Walaupun aplikasinya tersedia di peranti Android dan iOS, latihan Daily Burn disiarkan dengan baik dari komputer atau TV berbanding telefon pintar anda sehingga anda boleh pergi ke layar lebar dan merasa seperti berada di studio.
Berbelanjalah sekarangP.Volve
P.Volve mengambil pendekatan peribadi dengan memulakan dengan kuiz ringkas yang menyentuh pengalaman dan minat kecergasan anda. Walaupun mereka menawarkan pilihan untuk hampir semua jenis latihan dan tahap kecergasan, ada baiknya mereka mempunyai keseluruhan bahagian yang dikhaskan untuk kecergasan sebelum dan selepas bersalin.
"Ini adalah program berimpak rendah yang hebat kerana memfokuskan pada latihan kekuatan daya tahan cahaya untuk seluruh tubuh," kata jurulatih penurunan berat badan dan pelatih kesihatan korporat yang berpusat di Chicago, Stephanie Mansour.
Latihan memerlukan keahlian bulanan, dan anda boleh membeli peralatan (yang merupakan kombo bola dan rintangan rintangan yang cukup menyeronokkan) jika anda memilih. Penstriman serasi dengan telefon pintar, komputer atau tablet.
Berbelanjalah sekarangNada
"TIU memiliki katalog video pasca kehamilan yang hebat, kerana salah seorang pengasasnya memfilmkan video setelah kehamilannya," kata Mansour. "Mereka fokus pada latihan berimpak rendah yang membantu mengembalikan badan pra-bayi anda dan memberikan petunjuk yang tepat."
Sebagai tambahan kepada senaman di rumah, TIU menawarkan rancangan dan resipi pemakanan, yang boleh berguna ketika anda mempunyai tangan penuh dengan si kecil.Orang ramai juga menyukai komuniti yang menggembirakan yang hadir dengan menjadi ahli Tone It Up, dan resipi dan senaman bermusim yang menyeronokkan yang berlaku sepanjang tahun.
Berbelanjalah sekarangBadan oleh Simone
Sekiranya tarian adalah salah satu kaedah kegemaran anda untuk mengeluarkan peluh, Body by Simone mungkin terbaik untuk anda. Pengasasnya, Simone De La Rue, adalah pelatih peribadi yang diperakui NASM dan pakar sebelum dan selepas kelahiran yang menari sepanjang kehamilannya. (Benjolan bayinya yang semakin meningkat dapat dilihat di banyak kelas di aplikasi dan dalam talian!)
Aplikasi ini juga bagus jika anda mempunyai peralatan senaman secara rawak - band rintangan? Simone menggunakannya! Trampolin senaman kecil? Habuk yang menghisap! Pastikan anda melakukan latihan berimpak yang lebih tinggi oleh doktor anda sebelum anda membuat pemulihan.
Berbelanjalah sekarangTeknik Tupler - Program Rawatan Diastasis Recti
Nota harga: Program ini adalah pembayaran sekali sahaja.
Diastasis rektum, atau perpecahan di dinding perut, adalah keadaan yang mempengaruhi hingga 60 peratus wanita selepas bersalin. "Ia berlaku akibat tekanan berlebihan pada linea alba (tendon yang menahan rektus abdominis) semasa mengandung," jelas Brooke Taylor, jurulatih peribadi yang disahkan, ibu kepada dua orang, dan pencipta Taylored Fitness.
Program Diastasis Recti Rehab (juga disebut sebagai Teknik Tupler) diciptakan oleh Julie Tupler, perawat berdaftar dan pendidik kelahiran anak, dan menyediakan alternatif bukan pembedahan untuk penyembuhan diastasis recti.
"Ini adalah kursus langkah demi langkah yang secara peribadi saya masukkan setelah melahirkan anak saya," kata Taylor. "Ini mengajar anda bagaimana mengaktifkan kembali otot-otot dasar panggul dan abdomen melintang untuk membantu penyembuhan pemisahan perut."
Walaupun program ini dihormati, perlu diingat bahawa laman webnya cukup huru-hara dan ketinggalan zaman. Sukar untuk mengetahui apa perkhidmatan itu sendiri adalah pada halaman yang dipautkan di bawah, tetapi ini adalah sekumpulan alat untuk menyediakan anda dalam program 18 minggu. (Fikirkan kursus streaming, buku panduan, dll.)
Berbelanjalah sekarangAtau, pergi 1: 1
Walaupun program-program ini disesuaikan dengan kecergasan selepas bersalin sangat bagus, anda juga boleh pergi ke jalan lain: mencari jurulatih kecergasan yang mengkhususkan diri dalam kecergasan selepas bersalin atau bekerja dengan wanita semasa pelbagai peringkat kehamilan.
"Sebilangan besar pelatih lebih suka membuat latihan di rumah atau melakukan latihan maya dengan bayaran," kata Roger E. Adams, PhD, pemilik eatrightfitness. "Salah satu kaedah terbaik untuk mencarinya adalah American Council on Exercise iaitu mencari sumber pelatih."
Bawa pulang
Melakukan senaman bukanlah satu-satunya resep yang sesuai, tetapi terdapat banyak aplikasi kecergasan yang menawarkan pelbagai jenis latihan bersalin yang sesuai dengan keperluan anda.
Walau bagaimanapun anda memutuskan untuk memulakan semula rutin senaman anda, bersabarlah dengan diri sendiri dan ingat bahawa panjang pemulihan berbeza-beza dari orang ke orang.
Cuba fokus untuk melakukan senaman yang anda gemari - menari jika anda suka menari, mengalir jika yoga adalah keseronokan anda - dan jangan merasa tertekan untuk menyekat lebih banyak masa daripada yang diizinkan oleh jadual ibu baru anda yang sibuk.
Kami Mengesyorkan Anda
Penyusuan susu ibu di khalayak ramai: Hak dan Petua Anda untuk Berjaya
