6 Penyembuhan Hangover Terbaik (Disokong oleh Sains)

Kandungan

• 1. Makan sarapan pagi yang enak
• 2. Dapatkan banyak tidur
• 3. Kekal hidrat
• 4. Minum keesokan harinya
• 5. Cuba ambil sebilangan makanan tambahan ini
• 6. Elakkan minuman dengan kongener
• Garisan bawah

Minum alkohol, terutamanya terlalu banyak, boleh disertai dengan pelbagai kesan sampingan.

Hangover adalah yang paling biasa, dengan gejala termasuk keletihan, sakit kepala, mual, pening, dahaga dan kepekaan terhadap cahaya atau bunyi.

Walaupun tidak ada kekurangan penyembuhan mabuk, mulai dari menggelas segelas jus acar hingga menggosok lemon di ketiak anda sebelum minum, beberapa di antaranya disokong oleh sains.

Artikel ini melihat 6 cara mudah dan berasaskan bukti untuk menyembuhkan mabuk.

1. Makan sarapan pagi yang enak

Makan sarapan pagi yang enak adalah salah satu ubat yang paling terkenal untuk mabuk badan.

Salah satu sebabnya ialah sarapan pagi yang baik dapat membantu mengekalkan kadar gula darah anda.

Walaupun kadar gula darah rendah tidak semestinya menjadi penyebab mabuk, mereka sering dikaitkan dengannya ().

Gula darah rendah juga boleh menyebabkan beberapa gejala mabuk, seperti mual, keletihan dan kelemahan ().

Sebenarnya, beberapa kajian juga menunjukkan bahawa menjaga gula darah yang mencukupi dapat mengurangi beberapa perubahan tubuh yang terjadi dengan pengambilan alkohol, seperti penumpukan asam dalam darah ().

Minum berlebihan boleh membuang keseimbangan bahan kimia dalam darah anda dan menyebabkan asidosis metabolik, yang dicirikan oleh peningkatan keasidan. Ia boleh dikaitkan dengan gejala seperti loya, muntah dan keletihan ().

Selain membantu mengurangkan gejala mabuk tertentu, makan sarapan yang sihat dapat memberikan vitamin dan mineral penting, yang mungkin akan habis dengan pengambilan alkohol yang berlebihan.

Walaupun tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa gula darah rendah adalah penyebab mabuk langsung, makan sarapan yang berkhasiat, seimbang dan enak pada waktu pagi selepas minum boleh membantu mengurangkan gejala mabuk.

Makan sarapan pagi yang baik dapat membantu mengekalkan kadar gula darah anda, menyediakan vitamin dan mineral penting dan mengurangkan gejala mabuk.

2. Dapatkan banyak tidur

Alkohol boleh menyebabkan gangguan tidur dan mungkin berkaitan dengan penurunan kualiti tidur dan tempoh bagi sesetengah individu ().

Walaupun jumlah alkohol yang rendah hingga sederhana pada mulanya dapat mendorong tidur, kajian menunjukkan bahawa jumlah yang lebih tinggi dan penggunaan kronik akhirnya dapat mengganggu corak tidur ().

Walaupun kurang tidur tidak menyebabkan mabuk, ia boleh menjadikan mabuk anda lebih teruk.

Keletihan, sakit kepala dan mudah marah adalah gejala mabuk yang boleh diperburuk oleh kekurangan tidur.

Tidur yang nyenyak dan membiarkan badan anda pulih dapat membantu mengurangkan gejala dan menjadikan mabuk lebih tahan.

Pengambilan alkohol boleh mengganggu tidur. Kurang tidur boleh menyebabkan gejala mabuk seperti keletihan, mudah marah dan sakit kepala.

3. Kekal hidrat

Minum alkohol boleh menyebabkan dehidrasi dalam beberapa cara yang berbeza.

Pertama, alkohol mempunyai kesan diuretik. Ini bermaksud bahawa ia meningkatkan pengeluaran air kencing, menyebabkan kehilangan cairan dan elektrolit yang diperlukan untuk berfungsi normal (,).

Kedua, jumlah alkohol yang berlebihan boleh menyebabkan muntah, menyebabkan kehilangan cairan dan elektrolit.

Walaupun dehidrasi bukan satu-satunya penyebab mabuk, ia menyumbang kepada banyak gejala, seperti peningkatan dahaga, keletihan, sakit kepala dan pening.

Meningkatkan pengambilan air anda dapat membantu mengurangkan beberapa gejala mabuk dan bahkan mencegahnya sama sekali.

Semasa minum alkohol, peraturan praktikal yang baik adalah bergantian antara segelas air dan minuman. Walaupun ini tidak semestinya mencegah dehidrasi, ia dapat membantu anda mengurangkan pengambilan alkohol anda.

Selepas itu, tetap terhidrasi sepanjang hari dengan minum air setiap kali anda merasa dahaga untuk mengurangkan gejala mabuk anda.

Minum alkohol boleh menyebabkan penyahhidratan, yang boleh memburukkan lagi gejala mabuk. Menghidrasi dapat mengurangkan gejala mabuk badan seperti dahaga, keletihan, sakit kepala dan pening.

4. Minum keesokan harinya

Juga dikenali sebagai "rambut anjing", banyak orang bersumpah dengan ubat mabuk biasa ini.

Walaupun sebahagian besarnya didasarkan pada bukti mitos dan anekdot, ada beberapa bukti yang menyokong bahawa minum minuman keesokan harinya dapat mengurangkan gejala mabuk.

Ini kerana alkohol mengubah cara metanol, bahan kimia yang terdapat dalam minuman beralkohol dalam jumlah kecil, diproses di dalam badan.

Selepas anda minum alkohol, metanol diubah menjadi formaldehid, sebatian toksik yang boleh menjadi penyebab beberapa gejala mabuk (,).

Walau bagaimanapun, minum etanol (alkohol) apabila anda mengalami mabuk dapat menghentikan penukaran ini dan mencegah pembentukan formaldehid sama sekali. Daripada membentuk formaldehid, metanol kemudiannya dikeluarkan secara selamat dari badan (,).

Walau bagaimanapun, kaedah ini tidak digalakkan sebagai rawatan untuk mabuk, kerana boleh menyebabkan perkembangan tabiat tidak sihat dan ketergantungan alkohol.

Minum alkohol dapat mengelakkan penukaran metanol menjadi formaldehid, yang dapat mengurangkan beberapa gejala mabuk.

5. Cuba ambil sebilangan makanan tambahan ini

Walaupun penyelidikan terbatas, beberapa kajian mendapati bahawa makanan tambahan tertentu dapat meredakan gejala mabuk.

Berikut adalah beberapa makanan tambahan yang telah diteliti mengenai kemampuan mereka untuk mengurangkan gejala mabuk:

• Ginseng merah: Satu kajian mendapati bahawa pengambilan ginseng merah mengurangkan kadar alkohol dalam darah, serta keparahan mabuk ().
• Pir berduri: Beberapa bukti menunjukkan bahawa kaktus jenis ini dapat membantu mengatasi mabuk. Satu kajian pada tahun 2004 mendapati bahawa ekstrak pir berduri mengurangkan gejala mabuk dan mengurangkan risiko keparahan mabuk pada separuh ().
• Halia: Satu kajian mendapati bahawa menggabungkan jahe dengan gula merah dan ekstrak jeruk pulih memperbaiki beberapa gejala mabuk, termasuk mual, muntah dan cirit-birit ().
• Minyak Borage: Satu kajian melihat keberkesanan suplemen yang mengandung minyak pir dan borage, minyak yang berasal dari biji bunga bintang. Kajian mendapati bahawa ia mengurangkan gejala mabuk pada 88% peserta ().
• Eleuthero: Juga dikenali sebagai ginseng Siberia, satu kajian mendapati bahawa menambah ekstrak eleuthero mengurangkan beberapa gejala mabuk dan penurunan keparahan keseluruhan ().

Perlu diingat bahawa penyelidikan kurang dan kajian lanjutan diperlukan untuk menilai keberkesanan makanan tambahan untuk mengurangkan gejala mabuk.

Beberapa makanan tambahan, termasuk ginseng merah, pir berduri, halia, minyak borage dan eleuthero, telah dikaji kerana kemampuan mereka untuk mengurangkan gejala mabuk.

6. Elakkan minuman dengan kongener

Melalui proses penapaian etanol, gula diubah menjadi karbon dioksida dan etanol, juga dikenal sebagai alkohol.

Kongen adalah produk sampingan kimia toksik yang juga terbentuk dalam jumlah kecil semasa proses ini, dengan minuman beralkohol yang berbeza mengandungi jumlah yang berbeza-beza ().

Beberapa kajian mendapati bahawa minum minuman dengan jumlah kongener yang tinggi dapat meningkatkan kekerapan dan keparahan mabuk. Kongen juga dapat memperlambat metabolisme alkohol dan menyebabkan gejala yang berpanjangan.

Minuman yang mengandungi kongener rendah termasuk vodka, gin dan rum, dengan vodka hampir tidak mengandungi kongener sama sekali.

Sementara itu, tequila, wiski dan kognac semuanya mengandung kongener, dengan wiski bourbon mengandung jumlah tertinggi.

Satu kajian menunjukkan 95 orang dewasa muda minum cukup vodka atau bourbon untuk mencapai kadar alkohol nafas sebanyak 0.11%. Ia mendapati bahawa minum bourbon congener tinggi mengakibatkan mabuk lebih teruk daripada minum vodka congener rendah ().

Kajian lain menunjukkan 68 peserta minum 2 auns sama ada vodka atau wiski.

Meminum wiski mengakibatkan gejala mabuk seperti bau mulut, pening, sakit kepala dan loya pada keesokan harinya, sementara minum vodka tidak ().

Memilih minuman yang rendah kandungan kongener dapat membantu mengurangkan kejadian dan keparahan mabuk.

Memilih minuman yang rendah kandungan kongener, seperti vodka, gin dan rum, dapat mengurangkan keparahan dan kekerapan mabuk.

Garisan bawah

Walaupun terdapat banyak penawar mabuk di luar sana, hanya sebilangan kecil yang disokong oleh sains.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara yang disokong oleh sains untuk mengelakkan gejala yang tidak menyenangkan yang berlaku setelah minum malam.

Strategi merangkumi kekal hidrasi, tidur yang banyak, makan sarapan pagi yang baik dan mengambil makanan tambahan tertentu, semuanya dapat mengurangkan gejala mabuk anda.

Juga, minum secara sederhana dan memilih minuman yang rendah kandungan kongener dapat membantu anda mencegah mabuk di tempat pertama.

Baca artikel ini dalam bahasa Sepanyol