Latihan Terbaik untuk Fibromyalgia

Kandungan

• Senaman Aerobik
• Berjalan
• Latihan kolam
• Regangan
• Latihan kekuatan
• Tugas rumah tangga
• Jangan berputus asa

Gambaran keseluruhan

Fibromyalgia menyebabkan sakit badan kronik. Kelembutan otot dan tisu yang berterusan juga boleh menyebabkan masalah tidur. Sakit menembak yang mungkin agak teruk berasal dari bahagian badan anda yang dikenali sebagai "titik lembut". Kawasan yang menyakitkan mungkin termasuk:

• leher
• belakang
• siku
• lutut

Walaupun fibromyalgia boleh membuat senaman menjadi sukar, penting untuk menjadi aktif seperti yang anda boleh. Menurut Institut Artritis Nasional dan Penyakit Muskuloskeletal dan Kulit, senaman teratur adalah salah satu rawatan yang paling berguna untuk fibromyalgia.

Senaman Aerobik

Penyelidikan telah berulang kali menunjukkan bahawa senaman aerobik secara berkala meningkatkan kesakitan, fungsi, dan kualiti hidup keseluruhan pada orang dengan fibromyalgia.

Ramai doktor mengesyorkan senaman aerobik yang lembut sebagai rawatan pertama untuk fibromyalgia. Ini sebelum sebarang jenis ubat dipertimbangkan. Walaupun doktor anda menetapkan ubat untuk keadaan anda, adalah penting untuk aktif.

Dalam satu kajian lebih daripada 400 wanita, lebih sedikit masa yang dihabiskan untuk menetap dan aktiviti fizikal yang lebih ringan dikaitkan dengan kesakitan, keletihan, dan kesan keseluruhan penyakit ini.

Sekiranya terlalu menyakitkan atau anda terlalu letih untuk bersenam, anda boleh bermula dengan berjalan kaki, bergerak di kolam renang, atau aktiviti lembut yang lain. Sekiranya anda melakukan ini secara berkala, anda dapat membina kekuatan dan daya tahan anda dari masa ke masa.

Berjalan

Ahli terapi fizikal dapat membantu anda mengembangkan program latihan di rumah, tetapi pertama, mengapa tidak mencuba berjalan-jalan saja? Bentuk aktiviti yang paling mudah adalah yang terbaik.

Anda boleh melakukannya di mana sahaja dan semua yang anda perlukan adalah sepasang kasut yang baik. Mulakan dengan berjalan kaki yang singkat dan mudah dan bangun untuk berjalan kaki dalam jangka masa yang lebih lama atau dengan pantas. Matlamat yang baik, menurut Mayo Clinic, adalah melakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti aerobik tiga kali seminggu.

Latihan kolam

Air suam dan senaman ringan menjadikan kombinasi yang menenangkan untuk membantu meringankan kesakitan fibromyalgia.

Penyelidikan pada wanita berusia antara 18 dan 50 tahun, yang diterbitkan di, menunjukkan bahawa latihan di kolam renang lebih baik daripada latihan aerobik gim atau latihan peregangan dan pengukuhan di rumah untuk melegakan gejala fibromyalgia.

Regangan

Anda tidak perlu mengeluarkan keringat agar senaman menjadi berguna. Contohnya, cuba:

• regangan lembut
• latihan relaksasi
• menjaga postur badan yang baik

Hati-hati agar tidak keterlaluan. Lebih baik meregangkan otot kaku setelah melakukan senaman aerobik ringan untuk memanaskan badan. Ini akan membantu anda mengelakkan kecederaan. Berikut adalah beberapa petua lain untuk peregangan yang sihat:

• Bergerak dengan lembut.
• Jangan sampai ke titik kesakitan.
• Pegang peregangan ringan hingga satu minit untuk mendapatkan manfaat terbaik.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan dapat meningkatkan kualiti hidup orang dengan fibromyalgia, menurut a. Latihan kekuatan merangkumi latihan ketahanan dan mengangkat berat. Penting untuk meningkatkan intensiti secara perlahan dan menggunakan berat ringan.

Mulakan serendah 1 hingga 3 paun. Latihan kekuatan secara berkala boleh menyebabkan penurunan yang ketara dalam:

• sakit
• keletihan
• mata tender
• kemurungan
• kegelisahan

Tugas rumah tangga

Semua jenis aktiviti fizikal dikira. Berkebun, vakum, atau menggosok mungkin tidak mengurangkan kesakitan, tetapi aktiviti harian seperti ini terbukti dapat mengurangkan keletihan dan meningkatkan fungsi fizikal dan kualiti hidup.

Penemuan dari, berumur 20 hingga 70 tahun, menunjukkan bahawa mereka yang melakukan aktiviti fizikal paling sedikit mempunyai fungsi yang lebih buruk dan keletihan yang lebih besar daripada mereka yang lebih aktif secara fizikal dalam kehidupan seharian mereka.

Jangan berputus asa

Untuk mendapatkan faedah aktiviti fizikal, penting untuk mengikutinya. Bangun secara beransur-ansur untuk melakukan aktiviti biasa Kemungkinan gejala anda akan bertambah baik.

Sekiranya anda memerlukan pertolongan untuk memulakan, tanyakan kepada doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mencadangkan latihan yang dilakukan di rumah. Lekatkan diri anda untuk mengelakkannya berlebihan apabila anda merasa baik. Turunkan kedudukan apabila anda merasakan suar fibro. Dengarkan badan anda dan dapatkan keseimbangan yang sihat.