Senaman Terbaik untuk Membakar Lemak Perut

Kandungan

• Deadlift Row Triceps Kickback
• Biceps Curl dengan Front Lunge
• Squat dengan Tekan Tekan
• Lintang terbalik dengan Twist Rusia
• Jambatan dengan Mesin Press Close-Grip
• Basikal
• Ulasan untuk

Mitos latihan nombor satu: Melakukan senaman yang mensasarkan kawasan tertentu akan mengurangkan lemak di lokasi yang tepat. ICYMI, itu benar-benar palsu (sama seperti mitos otot dan lemak lain yang anda perlu luruskan). Ini bermakna crunches itu mungkin membina satu set perut yang kuat, tetapi mereka tidak akan benar-benar membakar lemak perut duduk di atas daripada otot tersebut.

Tetapi ingin membuang lemak perut adalah tujuan kecergasan yang biasa dan sangat berkaitan ... jadi apa yang harus dilakukan oleh seorang gadis ketika dia ingin membakar lemak perut?

Jawapan: Membakar lemak habis semua. Kaedah terbaik untuk melakukannya? Dengan pembinaan otot, kompaun pembakaran kalori bergerak yang membakar seluruh badan anda-bukan hanya satu kumpulan otot kecil. Jurulatih induk Nike Rebecca Kennedy hadir dengan set penuh langkah untuk menambah rutin anda untuk faedah pembakaran lemak perut maksimum. Anda bukan sahaja akan melihat hasilnya dalam perut anda, tetapi anda juga akan membina kaki, lengan dan teras yang lebih kuat. (Dan, tidak, anda tidak akan bertambah banyak.)

Bagaimana ia berfungsi: Lakukan semua gerakan ini bersama-sama untuk jumlah set dan wakil yang ditunjukkan untuk latihan badan penuh, atau cukup tambahkannya ke rutin semasa anda.

Anda memerlukan: Satu set dumbbell dengan berat sederhana

Deadlift Row Triceps Kickback

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang dumbbell di setiap tangan di sisi.

B. Engsel ke hadapan di pinggul dengan lutut dibengkokkan lembut, menurunkan dumbbell di hadapan tulang kering.

C. Dengan punggung selari dengan lantai, baringkan dumbbell ke dada, lukis siku di sebelah tulang rusuk dengan telapak tangan menghadap ke dalam.

D. Picit trisep untuk meluruskan lengan, telapak tangan masih menghadap ke dalam.

E. Pergerakan songsang untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan 3 set 8 ulangan.

Biceps Curl dengan Front Lunge

A. Berdiri dengan kaki bersama-sama memegang dumbbell di setiap tangan di sisi.

B. Langkah ke hadapan dengan kaki kanan, turunkan ke dalam lunge depan sehingga paha depan selari dengan tanah. Pada masa yang sama, putar tapak tangan untuk menghadap ke hadapan, dan lentikkan dumbbell sehingga ke bahu supaya tapak tangan menghadap badan.

C. Tekan kaki kanan untuk melangkah ke belakang sambil menurunkan dumbel dengan kawalan, kembali ke posisi permulaan.

Lakukan 3 set 8 ulangan.

Squat dengan Tekan Tekan

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar sedikit daripada selebar pinggul, dumbel diletakkan di atas bahu dengan tapak tangan menghadap ke dalam.

B. Turun ke dalam mencangkung sehingga paha selari dengan lantai.

C. Berdiri dan tekan dumbbell kanan di atas kepala, tapak tangan menghala ke dalam. Turunkan punggung perlahan-lahan ke kedudukan terkelupas.

D. Segera turun ke jongkok lain, kemudian berdiri dan tekan dumbbell kiri ke atas. Perlahan-lahan turunkan punggung ke kedudukan terkelupas.

E. Turun serta-merta ke dalam mencangkung yang lain, kemudian berdiri dan tekan kedua-dua dumbbell di atas kepala. Perlahan-lahan turunkan punggung ke kedudukan permulaan. Itu 1 wakil.

Lakukan 3 set 5 repetisi.

Lintang terbalik dengan Twist Rusia

A. Berdiri dengan kaki bersama-sama memegang dumbbell secara mendatar dengan kedua-dua tangan di hadapan pusar.

B. Mundur dengan kaki kanan, turun ke bawah sehingga paha depan selari dengan tanah. Pada masa yang sama, putar badan ke kiri, mencapai dumbbell di sebelah pinggul kiri tetapi terus memandang ke hadapan.

C. Pusingkan badan ke belakang dan tekan ke kaki kiri untuk melangkah ke hadapan dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi di seberang. Itu 1 wakil.

Lakukan 3 set 8 ulangan.

Jambatan dengan Mesin Press Close-Grip

A. Baring menghadap lantai dengan kaki rata dan lutut menghala ke siling. Triceps ditekan ke lantai dengan siku dibengkokkan pada sudut 90 darjah, memegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap ke dalam.

B. Tekan ke tumit untuk mengangkat pinggul sejajar dengan lutut sambil menekan dumbbell terus ke atas bahu.

C. Pinggul dan dumbbells perlahan-lahan turun ke kedudukan permulaan.

Lakukan 3 set 8 ulangan.

Basikal

A. Baring menghadap atas lantai dengan kaki diluruskan dan tangan di belakang kepala, siku lebar.

B. Angkat kaki untuk melayang dari lantai, tekan punggung bawah ke lantai dan tarik pusar ke tulang belakang.

C. Tarik lutut kanan ke arah dada, putar batang badan untuk menyentuh siku kiri ke lutut kanan.

D. Beralih, memanjangkan kaki kanan ke atas dan melukis siku kanan ke lutut kiri. Itu 1 wakil.

Lakukan 2 set 15 repetisi.

Ulasan untuk