11 Makanan Ringan Yang Mencergaskan Ini Akan Menolak Anda Menghadapi Kelesuan Petang Anda

Kandungan

• Pisang dan Epal Segar
• Yogurt dan Bijirin
• Popcorn
• Separuh daripada Sandwic Turki
• Lada Merah dan Hummus
• Badam dan Walnut
• Kacang Soya
• Ulasan untuk

Sekarang pukul 10 pagi, hanya beberapa jam selepas senaman dan sarapan pagi anda, dan anda sudah mula merasakan tenaga anda hilang. Dan apabila anda sudah minum dua cawan kopi, bagaimana anda boleh mendapatkan pengambilan yang diperlukan? Peluk kudapan anda.

"Snek memastikan metabolisme anda meningkat semula dan merupakan cara terbaik untuk meningkatkan tenaga anda," kata Tara Gidus, RD Tetapi bar granola yang manis bukanlah penyelesaiannya-anda memerlukan snek yang penuh dengan nutrien yang menyegarkan untuk mengelakkan anda daripada pra- kemalangan makan tengah hari. Sebelum anda merosot di kerusi meja anda, makan snek tenaga kegemaran Gidus.

Pisang dan Epal Segar

Sarat dengan vitamin C, antioksidan dan serat, buah-buahan adalah snek tenaga yang hebat apabila anda memerlukan sedikit rangsangan. "[Mereka] mempunyai vitamin, mineral, dan karbohidrat yang baik, yang memberi anda tenaga cepat," kata Gidus. Pilih buah yang anda suka — pisang, epal, dan jeruk senang disertakan bersama anda kerana mereka tidak memerlukan penyejukan. Walaupun ia bukan yang paling mudah dibawa, beri adalah pilihan makanan ringan rendah gula. (Perlu lebih banyak inspirasi? Dapatkan kreatif dengan cara makan buah yang mudah dan sihat ini.)

Saiz hidangan yang disyorkan: 1 keping buah segar atau 1 cawan buah atau beri cincang

Kalori: 80-120, bergantung pada buahnya

Yogurt dan Bijirin

Apabila anda memerlukan pick-me-up seperti tembakan espresso — katakanlah, sebelum bersenam atau ketika makan malam masih berjam-jam — beralih ke yogurt. Gidus mengesyorkan taburkan beberapa bijirin rangup di atasnya untuk snek bertenaga yang akan menahan anda sehingga hidangan anda yang seterusnya. "Anda akan mempunyai karbohidrat dalam yogurt dan bijirin untuk tenaga, dan protein daripada yogurt, yang membuatkan anda berasa kenyang lebih lama," katanya.

Saiz hidangan yang disyorkan: 1 bekas yogurt 6-ons

Kalori: 100-200, bergantung kepada sama ada anda memilih yogurt tanpa lemak atau rendah lemak

Popcorn

Salah satu makanan ringan tenaga yang paling rendah? Sahabat filem pergi-ke-anda (tolak semua mentega itu, tentu saja). "Popcorn adalah makanan ringan yang hebat kerana anda mendapat banyak isipadu dan serat (yang membuatkan anda berasa kenyang), dan ia adalah bijirin penuh, jadi ia lebih sihat daripada snek seperti pretzel," kata Gidus. Lebih-lebih lagi, jenis gelombang mikro rendah lemak mudah disediakan dan rendah kalori. Simpan beg satu hidangan di dalam laci meja anda untuk memudahkan snek apabila anda merasai kemerosotan petang itu. (Kemudian cuba tambahkan topping dan perasa rendah kalori ini.)

Saiz hidangan yang disyorkan: 1 pakej popcorn gelombang mikro rendah lemak

Kalori: 100

Separuh daripada Sandwic Turki

Tidak, sandwic bukan hanya untuk waktu makan tengah hari lagi. "Banyak orang berpendapat bahawa makanan ringan harus menjadi makanan ringan, tetapi anda juga boleh makan makanan sebenar sebagai makanan ringan," kata Gidus. Separuh sandwic kalkun atau ayam tanpa lemak di atas roti gandum penuh dengan mustard memberi anda karbohidrat yang energik dan protein yang sangat memuaskan yang anda perlukan untuk makanan ringan yang baik yang membuat anda dihidupkan selama berjam-jam. (Berkaitan: 10 Sandwic Panas yang Memuaskan Keinginan Makanan Musim Sejuk Anda)

Saiz hidangan yang disyorkan: Separuh daripada sandwic, dibuat dengan 2 ons daging kalkun tanpa lemak dan 1 keping roti gandum

Kalori: Lebih kurang 200

Lada Merah dan Hummus

Masih ingat wortel dan peternakan bayi yang digunakan ibu bapa anda untuk makan tengah hari semasa kecil? Kudapan ini adalah versi dewasa. Kedua-dua sayuran dan hummus adalah makanan ringan tenaga yang lengkap, jadi apabila digabungkan, mereka adalah duo yang tidak dapat dihentikan. Buat paket makanan ringan anda sendiri dengan sayur-sayuran Gidus — lada merah, zucchini, cendawan, kacang polong gula, dan asparagus mentah — untuk dos karbohidrat, serat, dan vitamin yang sesuai untuk anda. Berkongsi dengan sesudu besar hummus, yang menambah sedikit protein untuk meningkatkan daya tahan makanan ringan.

Saiz hidangan yang disyorkan: sayuran tanpa had dan 1/4 cawan hummus

Kalori: Lebih kurang 100

Badam dan Walnut

Untuk makanan ringan, anda masih boleh mendapatkan kerepek kentang yang sangat memuaskan tanpa minyak dengan kacang panggang. Badam dan kacang walnut dibungkus dengan serat, lemak sihat, yang membantu anda tetap kenyang, dan nutrien seperti selenium, vitamin E, dan omega-3. Oleh kerana kacang sangat mudah dimakan secara berlebihan, Gidus mengesyorkan helah ini: Isi tin Altoids kosong dengan kacang untuk saiz hidangan yang sempurna (kira-kira satu auns).

Saiz hidangan yang disyorkan: 1 auns badam atau walnut

Kalori: 160-170

Kacang Soya

Kadang-kadang anda hanya ingin membungkus sebilangan besar makanan ringan, dan dengan kicap soya tidak apa-apa. Diperbuat daripada protein soya kembung, putaran sihat pada cip tradisional anda ini ialah "perkara masin, rangup, snek yang ramai di antara kita inginkan dalam snek." Dan dengan kira-kira lima gram protein setiap hidangan, mereka mempunyai daya tahan lebih banyak daripada sebungkus kerepek biasa atau pretzel.

Saiz hidangan yang disyorkan: 1 beg 2 hidangan (makan semuanya!)

Kalori: 140

Ulasan untuk