Latihan Dada Terbaik: 5 Bergerak untuk Payudara yang Lebih Baik

Kandungan

• Ulasan untuk

Wanita sering mengelak daripada melakukan senaman dada, memikirkan ia akan menyebabkan pukal yang tidak diingini. Walau bagaimanapun, terdapat banyak faedah untuk melatih dada anda, dan anda boleh mengekalkan otot tanpa lemak semasa melakukannya. Sama ada anda bersiap untuk tarikh yang dinanti-nantikan atau hanya bersiap-siap untuk musim tanpa tali, jangan tunggu untuk mendapatkan dada yang lebih menarik.

Senaman ini akan menghasilkan pengambilan otot yang lebih besar, yang menghasilkan perbelanjaan kalori yang lebih besar selepas bersenam, serta setiap pergerakan akan membantu anda kekal kuat untuk aktiviti harian, seperti meletakkan kotak pakaian musim sejuk di atas rak tinggi untuk disimpan. Tarik keluar camis dan topang barang anda dengan yakin.

Bagaimana ia berfungsi

Untuk setiap latihan, selesaikan sebanyak mungkin pengulangan dalam 60 saat. Jangan berehat di antara pergerakan.

Anda Perlu

Tuala kecil dan lantai kayu atau licin.

1. Perky Press-Out: Mulailah keempat-empat, lengan lurus dan selebar bahu, kedua-dua tangan bersandar pada tuala. Turunkan badan anda perlahan-lahan sambil menekan tangan dan tuala anda ke hadapan sejauh mungkin, pastikan badan anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga lutut. Tarik balik dan ulangi.

Petua jurulatih: Untuk memastikan bentuk yang betul sepanjang pergerakan ini, libatkan teras anda sambil memfokus pada mengekalkan badan anda dalam garis lurus, bukan pada sejauh mana anda boleh menolak tuala.

2. Slaid-Out 2-Piece (Bahagian Kanan): Mulailah keempat-empat, lengan lurus dan selebar bahu, tangan kanan bersandar dengan kuat pada tuala. Turunkan badan anda secara perlahan sambil menekan tangan kanan ke sisi, pastikan badan anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga lutut. Tarik balik dan ulangi.

Petua jurulatih: Luncurkan tuala keluar sedikit pada permulaannya dan tumpukan perhatian pada bentuk, kerana latihan ini menggerakkan badan pada sudut yang berbeza.

3. Slaid-Out 2-Piece (Bahagian Kiri): Ulangi senaman menggunakan tangan kiri.

Petua Jurulatih: Berpura-pura bahawa seseorang telah menyelinap di belakang anda dan menakutkan anda. Ini akan membantu menjaga perut tetap pekat dan punggung.

4. Wax On, Wax Off (Sebelah Kanan): Mulakan dalam kedudukan tekan tubi tradisional dengan kaki dipanjangkan sepenuhnya dan tangan diletakkan terus di bawah bahu. Letakkan tuala di bawah tangan kanan. Dalam satu gerakan letupan, mulailah berpusing ke kanan dengan arah lawan jam selama 30 saat. Kemudian beralih ke arah pusingan jam selama 30 saat yang tinggal.

Petua jurulatih: Tumpukan pada mengecut dan memerah otot dada anda sekeras mungkin untuk memastikan bilangan gentian otot maksimum diambil-dengan itu membakar lebih banyak kalori walaupun selepas anda selesai bergerak.

5. Wax On, Wax Off (Kiri): Ulangi senaman menggunakan tangan kiri.

Petua jurulatih: Walaupun gerakan ini menumpukan pada dada anda, ini adalah latihan seluruh badan. Oleh itu, jangan lupa untuk melibatkan kaki, bahu, dan lengan anda. Picit, peras, dan ucapkan selamat tinggal kepada keju!

Ulasan untuk